缺乏營養，免疫力差

李躍華

稍一變天必感冒，三天兩頭大病小病不斷……在醫生看來，這些都是免疫力差的表現。有人覺得這是體質問題，其實不然，缺覺、不愛唱歌的人也會免疫力低下。

不愛唱歌喝水的人免疫力差

什么樣的人免疫力差？

缺覺。與每晚睡7.5～8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體會減少50%。

不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫力。

社交圈子小。至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

不愛唱歌。有專家對唱詩班成員排練前后的血液進行檢驗發現，排練后，這些歌手免疫系統中的蛋白質（免疫球蛋白A）和抗壓力激素的濃度都有顯著提高。

太瘦。很多人信奉“千金難買老來瘦”，其實過瘦會導致免疫力低下。有些人天生瘦小，需增加蛋白質攝入，如多吃雞蛋瘦肉，加餐時吃把堅果。

缺乏營養也是禍因

在醫生們看來，還有些人免疫差是因為缺乏營養，這種情況在挑食、素食者身上更為明顯。適量多補充蛋白質、維生素A、鋅等營養素，可以改善人體免疫狀況。

具體而言，免疫力差的人可在早餐加杯酸奶，日常飲食中多吃些大蒜，多喝蔬菜雞湯，搭配的蔬菜可以是洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜等。在喝水方面，可常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑；檸檬含豐富的維生素C，能抗氧化。

食療方增強免疫力

提升免疫力，不建議大補。這里分享2個能夠溫和提升免疫力的食療方。

黃芪母雞湯：取黃芪30克左右，洗凈，稍浸泡幾分鐘，母雞一只，切塊，加入幾片姜，一同放入沙鍋加水文火煲煮。每天喝2～3小碗即可。此湯適合體質虛弱、容易感冒的人。

芪參燉魚湯：取鯉魚一條，黃芪、黨參各25克，將鯉魚洗凈后下油鍋炸至金黃；將配料和鯉魚放入鍋內大火燒開，然后改用小火燉至湯濃收汁，之后取出黃芪和黨參，調味即可。這道湯能益氣養血，提升免疫力。