人是怎么悄悄變老的

文/劉敏

衰老是自然規律，無法避免。但人體器官都有個大致的衰老時刻表，并且在開始衰老時，會發出一些信號，以提醒我們及早采取措施，延緩衰老，提升生活質量。

那么從現在開始，就時刻留心這些不經意出現的信號吧。

視力：視力模糊、淚水減少要小心 俗話說“花不花四十八”。一般來說，人到40歲后，眼組織就會衰老，玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。如今，長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現干眼綜合征等不適。

因此，如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼干，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的征兆，應及時就醫，切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應注意科學用眼，常做眼保健操；用眼1小時后，主動眺望遠方5～10分鐘；飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

聽力：耳鳴、耳背要當心 聽力從50歲起開始減弱，60歲后會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發現，長期用耳機，可導致耳聾提前30年到來。

因此，一旦發現自己的聽力不如以前，就要當心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴重，應及時到正規機構佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。

觸覺：指尖感覺遲鈍應注意 過了60歲后，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環的部位。某些疾病還會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。

建議老年朋友們在醫生指導下，科學控制糖尿病等慢性??；每天關注天氣預報，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無損傷，關注傷口愈合情況。對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在于預防肥胖及其帶來的慢性病，應減少高鹽、高糖、高熱量飲食，并增加運動。

心肺功能：一運動就喘是信號 “日?；顒記]事，可一運動就上氣不接下氣”，有人覺得這是長期不鍛煉的結果，但這也有可能是衰老的信號。一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化，這些問題更早地出現在中青年人群中。

老年人應理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運動時切勿和年輕時比較，應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動；運動時應把最高心率控制在“170減去年齡”所得數值之內，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對年輕人來說，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

消化功能：經常便秘表明腸道開始老了研究發現，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。

因此，越來越愛便秘可能是腸道老化的標志。當代社會，年輕人便秘問題也愈發普遍，這是腸道提前衰老的表現，這與膳食過于精細，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關系。中老年朋友應注意控制食量，不要吃太多；如出現大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預防便秘應做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運動，增加胃腸活力。

泌尿功能：憋不住尿非小事 總愛起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些癥狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現，尤其是50歲過后的中老年人。男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大；女性要勤換內褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；睡前一小時內減少流質食物攝入，保證睡眠質量；養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能；一旦出現排尿困難或疼痛，應及時就醫。

記憶力：開始記不住事是典型衰老表現雖然研究發現，從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲后，還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。

因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛好，多讀書看報；多進行人際交流，參加老年團體活動；多去旅游，接觸和學習新鮮事物；把一些重要安排記在日歷或本子上，有助于釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤于動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。

骨骼：搬重物關節疼是衰老標志 英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質疏松的產生會加速關節和骨骼的衰老。

因此，當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標志。延緩骨骼衰老不外乎5點：注意補鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時在醫生指導下服用鈣片；勤于鍛煉，減緩四肢衰老；每天曬15～20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進鈣的吸收；從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關節負擔過重而過早老化。