如何培養中職學校優秀的籃球運動員

李楊

對于中職學校的籃球運動教學而言，應該如何抓住學生的特點進行教學已越來越受到關注，中職階段學生正處于青少年時期，而中職階段剛好是青少年成長及提高技術和意識的最佳階段。那么，對于中職籃球運動員而言，應該如何進行加強呢？帶著這個問題，筆者結合多年教學經驗，提出加強力量訓練和意識培養的策略，希望能為培養中職優秀籃球運動員提供一定的參考。

一、中職籃球運動員生理發展的特點

中職階段是青年期向成年期過渡的一個時期，處于生長發育趨向穩定期間。內臟器官和組織、生理功能已基本發育完善，在此期間如果能夠根據中職學生生長發育的特點安排一些適當的力量訓練，不僅可以促進肌肉工作效率，提高技術動作的穩定性以及預防運動損傷，而且也有利于增進其身心健康。

二、力量在籃球運動中的重要作用

籃球是一項需要動員全身肌肉參與的運動，籃球比賽時要求動作自然協調，思維敏捷和有較快的爆發力。無論是投籃、運球突破還是搶籃板球，都要求強有力的軀干部位力量。這種力量可以使身體各個部位有機的結合與發展，上下肢配合協調，但是由于傳統訓練觀念的影響，對于青少年籃球來說，大量的專項能力和技術訓練應該是絕對的主體，這是無可非議的。因為籃球運動從項群理論上來講是屬于耐力類同場競技項目。如果長時間忽視身體素質訓練，就會不可避免的出現一些訓練學方面的隱患。如：運動員肩部和膝部的勞損，會嚴重影響正常的訓練；軀干支撐力量的缺乏造成運動員上下肢配合不夠協調動作缺少爆發力，從而限制某些戰術的發展等等。如果能夠加強力量訓練，促進機體的協調發展，運動員在比賽中將會出現能量節省化現象，為比賽的最終勝利奠定基礎。

（一）力量練習能夠使中職校籃球運動員保持正確的身體姿勢，提高攻防轉換能力

力量存在于籃球運動項目的每一個技術動作中，較好的力量對于運動中的身體基本姿勢、基本動作和技術起到固定和支撐作用，對身體的姿勢起著穩定和固定作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。

（二）提高身體的控制能力和平衡性

籃球運動對運動員的迅速反應能力要求較高，籃球比賽中每一個球都需要運動員在跑動中完成，很多時候運動員都是在一種不穩定不平衡的狀態下完成傳接球或投籃動作的，如果要運動員在運動過程中保持身體平衡，就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置。強大的力量能夠幫助籃球運動員在比賽中有效地控制身體加速，急停和穩定，增強所有參與運動肌肉的感覺，促進籃球運動員身體的協調性和平衡能力，優化技術動作，提高運動競技水平。

（三）降低能量消耗，保持肢體工作效率

籃球運動中的每一個動作都不是單獨依靠某一肌群就能完成的，必須要動員許多肌群協同做工?；@球運動每一個動作都是由上肢揮擺來完成的，正是有了強大的力量作保證，軀干得到穩固的支持，四肢的應力才能夠隨之減少，肢體才能夠游刃有余地進行更加協調的技術動作。強大的力量是身體姿勢變化的原動力，使得運動員的四肢完成了精準到位，銜接流暢的技術動作。正因為力量對于能量的消耗也有重要的抑制作用，才能對運動員保持穩定的技術動作產生直接的果。

（四）預防運動損傷

力量還有助于籃球運動員在運動過程中把握身體重心，使腳在落地瞬間靠著力量來調整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平；另一方面，還能夠減少關節的負荷達到預防受傷的目的。全面系統的力量訓練不但可以有效地預防生病，降低損傷的嚴重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復，保證訓練計劃的順利實施以及運動員成績的穩步高。

總之，增強身體素質，能促進中職籃球運動員投籃技術的全面展，特別是加強籃球運動員力量素質的訓練，有利于基本功的扎實，有利于掌握和鞏固正確的投籃技術。在訓練過程中，運用科學方法，適當增加籃球運動員的力量素質練習，能更好促進肌肉生理、生化因素的改變，改善其肌肉間的協調性以及動員更多的股纖維參加工作，有利于中職籃球運動員的生長發育和體質的加強。

另一方面，意識對提高學生的比賽能力有很重要作用?；@球意識是籃球運動員對籃球比賽和籃球運動的反映，它的主要內容包括對場上情況的觀察力、分析判斷能力、戰術思維能力、應變能力等。戰術意識是戰術思維能力的反應，也是直接影響球類運動員運動技術水平和比賽成績的重要因素之一。戰術意識是指運動員在復雜、多變的比賽環境下，及時準確地觀察場上情況、隨機應變、迅速準確地決定自己的行動方案和與同伴配合的能力。因此運動員除具備良好的技術外還需具備較高的戰術意識，才能根據比賽中合理地運用新的戰術，從而達到預定的比賽目的。籃球戰術意識的主要內容包括：進攻戰術意識、防守戰術意識、攻防轉換意識。

三、影響籃球戰術意識形成和發展的因素

（一）主觀因素。運動員作為獨立的主體，其自身各方面的素質都有可能對籃球戰術意識的形成和發展產生直接影響，戰術意識是籃球運動員在戰術活動的實踐基礎上的一切知識、技術、戰術的總和。全面掌握專項知識是提高戰術意識的關鍵，技、戰術之間內在聯系和變化規律也同樣是戰術意識形成和發展的重要基礎。除此之外，運動員的身體素質、心理素質、文化程度、學習訓練的態度和參加運動的動機也與之有密切的關系。

（二）客觀因素。戰術意識是運動員在長期的學習、訓練和比賽過程中形成的，是客觀因素在主觀意識中的反應。在整個進程中，教練員是主導者，因此，教練員的水平對運動員戰術意識的形成和發展起到客觀影響的作用。作為一項集體項目，全隊只有具備高度的協同配合，才能最終贏得比賽的勝利，故運動員的發展又受到隊友的相互制約。此外，運動員思想的重視程度、劇烈的對抗性、心理壓力的承受能力、裁判員的水平等，這些都是影響運動員戰術意識形成和發展的客觀因素。因此，運動員的戰術意識只有通過比賽才能真正得到檢驗和校正，在不斷地總結中才能取得進一步的發展。

四、培養籃球戰術意識的途徑

籃球意識的培養需要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養籃球意識的黃金時期，他們易于接受新事物，善于模仿，但往往重技術，輕意識，重結果，輕過程，從而經常出現個別運動員雖然個人身體素質條件較好，技、戰術練習完成的很熟練，但在比賽中不能合理運用技、戰術，進攻構不成威脅。故而，科學合理地培養中職籃球運動員的戰術意識，筆者認為有以下幾種方法：

（一）把戰術意識各要索的內容列入訓練計劃，貫穿于日常訓練之中。根據戰術意識的內容和要求，把它作為一項任務，有計劃、有目的地貫穿在技術和戰術訓練中。培養戰術意識是技、戰術訓練的中心環節。運動員在比賽過程中的每一個行動，都應具有戰術的性質。比賽場上的情況是瞬息萬變的，運動員既要按預定戰術行動，又要善于觀察臨場情況，果斷采取相應措施。因此在訓練過程中應將戰術指導思想，戰術知識、戰術意識和戰術行動有機的結合起來，讓運動員比較系統的了解和掌握籃球比賽的基本規律，在訓練和比賽實踐的基礎上，不斷積累經驗.

（二）在技術訓練中培養隊員的戰術意識。基本技術訓練過程中，首先是讓隊員掌握正確的技術動作，并能做到靈活運用。運用技術的條件、時機與變化是反映運動員戰術意識強弱的三個因素。這三個因素把握得好，表明意識強，反之就差。其次，教練要給隊員適時地分析戰術背景，并根據不同的情況設置不同的對抗環境和條件，使隊員加深理解，培養隊員的應變能力。

（三）在戰術配合訓練中培養隊員的戰術意識。戰術的配合意識在籃球比賽中占有極其重要的作用。如果隊員之間沒有良好的配合意識，就難以實現協調作戰，集體力量就難以發揮。戰術是全隊籃球意識的體現，比賽中每一個動作都屬于戰術性活動，都具有明顯的戰術性。在訓練過程中，要加強觀察能力的培養，養成善于觀察的良好習慣，擴大觀察范圍，隨時捕捉可以形成進攻的機會。同時還要加強戰術思維的訓練，培養和提高隨機應變、靈活運用戰術的能力。

（四）在實踐中培養戰術意識。不論是通過戰術配合練習還是技術訓練來提高戰術意識，最終還是要在實踐中加以檢驗?；@球比賽的突出特點是對抗性強，爭奪激烈，精神和心理高度緊張，而更突出的特點是思維活動占主導地位。比賽中運動員要提高自身的觀察、判斷能力，并且要善于掌握攻防雙方的相對位置并及時地捕捉時機。另外，還要學會隱藏個人的l臨場意圖，充分利用假動作的運用、眼神的變化、動作節奏的變化，達到進攻的目的。

總之，籃球運動員的戰術意識是在長期的技、戰術訓練和實踐活動中獲得和提高的，培養隊員戰術意識的途徑很多，諸如提高隊員對籃球運動攻守對抗規律的認識和理解，熟練掌握和利用競賽規則，提高隊員的理論知識水平等，都可有效的培養和發展隊員的戰術意識。由于籃球戰術意識的培養是一項長期的訓練任務，中職籃球運動員年齡小，自制能力差，動作易定型，故對中職籃球運動員的戰術意識的培養要有計劃、有步驟地貫穿于教學訓練的各個環節，在教練員和運動員的共同努力下，以理論為指導，從實戰出發，培養和提高運動員的籃球戰術意識為目的，采取科學的方法與手段，進行長期反復訓練于實踐，不斷總結積累經驗才能達到預期目的。

（作者單位：鳳城市職業教育中心）