24小時養生全攻略

平旦人氣生

晨練悠著點早晨少吃點

“平旦人氣生”，平旦是指清晨3～5點。人的陽氣在五更天開始生長，我們可以在早晨5點以后起床，開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不愿意起床，他們大都是因為陽氣不足，所以精神不佳。

有些老年人習慣早起晨練，這其實很不安全，因為經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床后氣血還不那么充足，心臟跳動的力量也沒那么強。因此，晨練對于年紀大的人還是盡量悠著點，打打太極、做做操或一些輕松點的運動比較妥當。比起清晨，最佳的鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體陽氣最旺盛，鍛煉時可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動，年輕人做劇烈運動前要先做熱身，因為此刻人體還沒有完全舒展，全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運行起來，熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

專家指出，早上的飲食也要格外注意，對于體弱的人來說，早晨氣血根本不夠用。中醫認為，人是一個整體，消化食物不僅需要脾胃，還需要全身的氣血來配合，需要五臟六腑來運作。氣血不夠的情況下，吃過多的食物會給身體增加負擔。因此，早餐喝一碗小米粥加點小咸菜絲、吃個雞蛋、吃片面包就夠了，不要吃油條、包子等太多油膩的食物。

日中而陽氣隆

吃頓好午餐睡個短午覺

“日中而陽氣隆”，意思是說，中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協調統一，在這個人體氣血最旺盛的時候，午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對豐盛一些，當然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬不能湊合。郭志紅介紹，很多人一天都在辦公室工作，吃七分飽比較合適，盡量少吃大魚大肉，因為會給腸胃帶來一定負擔，菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，當然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。由于在辦公室工作消耗不大，自然要給腸胃一個輕松舒適的環境，這樣氣血也會運行得比較好。

午飯后要稍事歇息，最好能睡個午覺，但午睡時間不可過長，一般在30～40分鐘比較合適，如果睡得過久也不是好習慣，易損傷身體陽氣，因為在陽氣正盛的時候身體也要與之相應，不要睡得太多，否則也會造成氣血的不和諧。如果沒有時間睡午覺，在午飯后可以閉上眼睛安靜坐一會兒，這也是很好的養生方式。有些上班族會利用午休時間做運動，切記一定要在飯后半小時后再進行運動健身，而且只能做輕中度運動。如果做劇烈運動，一定要等食物消化得更徹底時才可進行，一般在飯后1～2小時比較好。

日西而陽氣已虛

晚上慎運動益更有規律

“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”太陽下山，氣門關閉，這段時辰叫日入。日入是指下午5點到晚上7點的酉時，又叫日落、日沉、傍晚。

專家指出，很多人在晚上做運動是為了消化晚餐，而晚上陽氣都閉住了，根本沒有氣血去消化食物，運動還要消耗氣血，這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間，古人將一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等于兩個小時。

一更是指晚上7～9點的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，這個時候可以在家里休息一下，做些輕松的活動。

二更是指晚上9～11點的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

三更是指晚上11點到凌晨1點的子時，是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂，如果11點還不睡或者11點才睡，對身體的損傷會很大，因為子時是最養氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話，會發現身體老得快，頭發自得早，掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更是指凌晨1～3點的丑時，也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更是指凌晨3～5點的寅時，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時辰，人們逐漸從夢中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。

（摘縮自《中國醫藥報》）