整天沒精神，可能有炎癥

馮國川

炎癥是把雙刃劍，一方面有助于保護人體免受感染，另一方面會對身體造成破壞。老人身體長期有炎癥，可導致2型糖尿病、心臟病、老年癡呆癥、癌癥、抑郁癥等疾病。美國“積極的力量”網站總結了老人身體有炎癥的七個跡象。

慢性疲勞 美國馬薩諸塞州史密斯學院神經科學專家瑪麗·哈林頓表示，慢性炎癥與慢性疲勞有直接關系，免疫系統的炎癥反應與大腦及脊髓內的活動存在聯系，使得慢性炎癥干擾生物鐘，影響睡眠、覺醒周期，導致慢性疲勞。

皮膚紅腫發癢 壓力過大會令人體產生大量炎性化學物質，影響皮膚健康，甚至加重慢性皮膚病，如濕疹、銀屑病。慢性炎癥也可能刺激痤瘡發作、皮膚腫脹和瘙癢。

腹部脂肪多 美國華盛頓大學研究人員發現，腹部脂防多可能是炎癥反應所致。

消化問題 身體炎癥水嚴與消化系統健康之間存在復雜關系。腹脹、便秘、腹瀉、惡心或嘔吐等頻繁發作是炎癥反應升高的跡象。

食物過敏 不少老人對食物過敏并不在意，認為忍一忍就過去了。殊不知，這可能是炎癥反應在作怪，會引起免疫系統過激反應。建議老人及時就醫或者通過排除法查找過敏原，乳制品、蛋、谷物、糖等都可能是元兇。

頭痛 持續頭痛是炎癥水平較高的跡象。美國托萊多大學研究人員發現，偏頭痛確診病例與體內炎癥標記物之間存在關聯。

抑郁癥 慢性炎癥可能是抑郁癥的誘因之一。很多醫生發現，抑郁癥患者的炎癥水平較高，他們更容易患類風濕性關節炎或炎性腸病。

對抗炎癥有三個“武器”：

1. 鍛煉。脂肪細胞會產生過量的炎性化學物質，建議每周至少進行三次30分鐘運動，以消除多余脂肪。如果堅持不下來，可嘗試做些自己喜歡的活動，或者把30分鐘分成幾段來完成。

2. 攝入歐米伽3脂肪酸。魚油、亞麻籽、瘦肉、海鮮、大豆、菠菜和核桃等富含Ω-3脂肪酸，該營養素具有強效抗炎作用。

3. 少吃精制碳水化合物，比如面包、餅干等。

（摘自《生命時報》）