淺談速度素質對青少年足球運動員的重要性

何全軍

一、速度素質的種類及特點

速度素質是指人體快速運動的能力。按其在運動中的表現形式可分為反應速度、動作速度和移動速度。在大多數運動項目中，上述速度素質的三種形式都會綜合表現出來，但在不同的項目中，三者結合的比例和形式各有特點。就足球運動而言，反應速度、起動速度和結合球完成技術動作的速度對速度素質起決定性的作用。

1.神經系統的反應速度

反應速度是指人體在單位時間里對外界環境中各種刺激的應答能力。足球運動員的反應速度大多屬于選擇反應速度，這包含兩種情況：一是對位移目標即對球的反應；二是對選擇運動的反應，這主要是根據對于動作變化做出相應動作的反應。

2.肌肉的起動速度

反應速度與起動動作速度結合在一起，運動員往往會比對手搶先一步，比賽中經常會出現短距快速起動，由于要在短距離內迅速克服身體由靜到動并盡可能獲得快的速度，這就需要很強的爆發力，起動速度的關鍵在于肌肉的爆發力。

3.結合球完成技術動作的速度

對于足球運動員來說，結合球的動作速度更重要，因為，其它速度素質的發展最終都落實在處理球上。在足球技術和戰術訓練中，運動員只有具備這些方面，才能在激烈的對抗比賽中，快速突破，搶點射門，使對手防不勝防。

二、足球運動員速度素質的培養

發展青少年速度素質應注意其年齡特征，事實已經充分說明，速度素質的發展水平在相當程度上受到人體生長發育水平的制約。在速度練習中考慮到這個特征，加上合理的措施，速度素質才能快速地、穩定地得到發展。

1.反應速度

足球運動員的反應速度主要取決于視覺與本體感受器的神經沖動通過反射弧各環節做出的時間。因此， 改善中樞神經系統， 縮短神經傳導時間是提高反應速度的關鍵。訓練中要經常利用突然發出的信號， 提高運動員對簡單信號的反應速度， 或采取移動目標練習， 選擇性練習提高運動員中樞神經系統的機能水平。反應速度的提高必須與提高運動員觀察和預見力相結合， 反應速度也取決于條件反射鞏固的發展。使運動員掌握多種技能， 增加可供選擇動作數量的儲備。

（1）對移動目標——球的反應并作出選擇

練習中有意識地引入、增加外部刺激因素，可采用多球訓練，縮小場地，看手勢快速移動等手段。

（2）提高選擇動作的反應速度

首先要努力學會觀察對方各方面的潛伏信息，事先能準確地預見對方意圖，才能有效提高反應速度；第二，訓練中注意提高戰術意識，對復雜多變的情況做出分析、綜合和判斷，并將實戰中經常出現的情況提高到理論高度認識，讓運動員反復在訓練中適應，促使反應時縮短。

2.起動速度和爆發性力量

足球運動員爆發力量的提高除安排各種姿勢短距離起動速度練習外，還應進行力量練習，但力量練習應在速度練習之后進行，力量訓練主要采用動力性練習。

三、影響速度發展的因素

動作速度的主要特點都是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內完成動作。由于人體肌肉活動的形式與質量受到生理、心理、力學、技術等方面的影響，故影響動作速度的因素也表現為多方面。

1.力量發展水平與技術

在許多運動項目中，力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等于人體質量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由于人體質量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。

2.肌纖維的類型和肌肉用力的協調性

肌肉的快速收縮是速度素質的基礎。不同的人體內，快、慢肌纖維占的百分比是不同的，這種百分比受遺傳影響，后天不可能相互轉化，只能通過中間型肌纖維的作用進行功能上的代償。人體肌肉快肌纖維百分比越高，快速運動的能力也越強。例如，速度性項目優秀運動員的快肌纖維比耐力性項目運動員多得多。世界大賽短跑項目的前幾名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纖維比其他人種多的緣故。

另外，良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。關節的柔韌性對大幅度完成動作（如步幅）的作用十分明顯，這對要求快速奔跑的項目十分重要。因此，在發展速度（特別是位移速度）的過程中，安排適量的柔韌練習，對速度素質的提高有積極意義。

3.心理素質

不少運動訓練和運動心理的專家都將運動員的心理素質也作為影響速度的重要因素之一。具體說，速度主要與以下四種心理素質有關。

一是心理定向和注意集中，二是時間感，三是興奮的程度和情緒的穩定性，四是意志力。除上述影響速度素質的內在因素外，速度素質的提高還受到一些外部因素的影響。如氣候、溫度、環境等，這一切在發展速度素質的過程中都應引起充分的重視。

四、青少年速度素質訓練應注意的問題

速度素質的訓練屬于無氧運動，強度大，很枯燥無味，所以大部分的學生不愿意去練，或者是在訓練中沒有盡全力，達不到預期的效果，因而在訓練中應用多種方式進行訓練，在訓練中注入游戲和比賽的形式來促進運動員的興趣。

當運動員出現“速度障礙”時，要細致分析其形成的原因，采用針對性的訓練。當運動員進行速度練習時應注意速度訓練的負荷，采用最大和接近最大的強度完成練習，強度較大的運動在開始的8-10秒內，所用的能量都同ATP、CP分解供給，其分解后不產生乳酸，因而還會出現工作能力過分降低的現象。

五、結論

足球專項速度在足球運動中具有十分重要的作用，重視對足球專項速度的培養特別對高中生足球運動員在專項速度發展敏感期的訓練，將對其當前運動水平的提高和實戰水平的發揮起著重要的作用，一定能為實現中國足球夢打下堅實的基礎，對青少年的身心健康、全面發展會有舉足輕重的意義。