年后不做“3D空巢老人”

申申

春節長假對很多老人來說都是很期待的，因為常年工作、學習在外的子女、兒孫都會回來過節，冷冷清清的家頓時變得熱鬧。雖然這幾天忙忙碌碌很辛苦，但更多的還是開心和幸福。然而當春節過完，兒女們就又紛紛收拾行囊，離開家踏上回程之路。這一走，對于許多人來說，短則一兩個月長則可能要到來年春節才能再回來。熱鬧的家庭氛圍突然消失，一些老年人在情緒和心理上一時適應不了這種巨大反差，情感需求難以得到滿足，就容易產生不良情緒，如心情低落、食欲不振、失眠、煩躁等癥狀。這被俗稱為空巢老人的“節后綜合征”。這些老人的心理如果沒能得到疏導和安慰，就可能誘發更嚴重的心理疾病，例如憂郁癥（Depression）、健忘癥（Dementia）和疑慮癥（Delirium），有這些癥狀的老人更被稱為“3D老人”。

病例一：張大媽的孫女馬上要考大學了，由于課業緊張，周末也忙著上補習班，所以這兩年除了春節，兒子一家回來得很少。這次春節，張大媽特別珍惜和孫女相聚的時光，變著法做菜給她吃。可假期一結束，小孫女回去了，張大媽一下子覺得生活變空虛了，沒辦法適應。整日站在陽臺上發呆，睡眠也不踏實，心緒低落，胸悶難受，甚至覺得活著沒意思。這些其實就是抑郁癥的先兆。

老年人憂郁癥顯示為情緒低落、心情抑郁，對所有事物的興趣消失。憂郁癥患者總是充滿絕望和無助心理，不想與人接觸、自我價值觀低、胃口不好或暴飲暴食，嚴重的甚至有輕生念頭。

病例二：王大爺的老伴去年因病過世，女兒嫁到外地后也是逢年過節才會回來看看他。孤獨的王大爺慢慢就變得沉默寡言，甚至經常獨自流淚嘆氣。伴隨的另一個癥狀就是特別健忘，出門老是忘帶鑰匙，出去買菜回來又發現手里的菜籃子不見了。女兒知道后，以為他是得了老年癡呆癥。其實王大爺得的是抑郁癥在發作期間常伴的健忘癥現象。

健忘癥是非常輕微的失智癥，經常丟三落四，但不至于失憶或無法辨別人物、方向。雖然與老年癡呆癥有相似的健忘現象，但最大的區別在于癡呆癥患者是真的忘記一切，而健忘癥患者只是堅信自己已忘記。

病例三：鄭大媽最近總是很多疑，過年的時候老伴在廚房和女兒、女婿閑聊了幾句，鄭大媽就懷疑老伴在背后指責她。她還懷疑老伴從家里的儲物柜里偷偷拿過年的禮品去送給鄰居、朋友。為此，她給儲物柜上了三把鎖，卻依然認為禮品在不斷減少，一口咬定老伴去配了鑰匙偷偷開柜子。

這就是典型的疑慮癥。老人生活圈子變小，關注度也會變得狹窄，容易主觀臆測、聽信只言片語。聽到別人背著自己說事，就以為是議論自己；兒女無心說了一句不順耳的話，就會胡思亂想。還會經常懷疑別人偷自己東西、想要害自己。

別讓“空巢”成為“3D”推進器

不得不承認，空巢家庭在當下已是普遍的社會現象，老年人的這種失落和孤獨感在年后尤其嚴重。除了子女方要多體恤、關愛家里的老人之外，老人對自身也要有主動的覺察和調整，避免成為消極的“3D”老人，讓晚年生活失去應有的質量。我們根據心理學專家的建議，整理了以下的參考辦法：

1.逢年過節后，老人要理解子女們需要立刻回歸工作的現實情況，也應該努力讓自己回歸到平時的“二人世界”或“一人世界”的作息中去，按生活規律有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活。

2.雖然子女難得回家，老人可以運用手機，例如微信視頻等，多和子女分享生活，排遣寂寞。這樣既不會打擾到子女，也讓他們感受到父母的關懷。

3.“活到老，學到老”的習慣好處多。學習能促進大腦的使用，延緩智力的衰退，通過學習還能更新知識，幫助老人加強人際交往，減少孤獨，增強幸福感，也能為后輩樹立好的榜樣。

4.不妨培養一兩種興趣愛好，比如釣魚、書法、種花、跳舞等，做喜歡做的事情，提升自我價值感，體驗更多的生活樂趣。

5.在身體和經濟條件允許的情況下，和老伴、好友一起出去旅游，或近或遠，游覽風景、品嘗美食，在旅途中相互幫扶、支持、鼓勵，增進生活樂趣以及同伴的感情。

6.能一路陪伴到老的摯友并不多，如果還有，值得倍加珍惜。閑來無事多聚聚，排遣心里郁悶，分享各自喜悅。

7.根據自身狀況，制訂循序漸進、切實可行的鍛煉計劃，比如說每天慢跑、快走，或者跳廣場舞、打太極等。合理的運動不斷能增強體質、延緩衰老，對提升心理健康也有很明顯的好處。

8.如果喜歡小動物，也可以飼養一些寵物。飼養寵物可以提高空巢老人的生活能力。因為伴侶寵物提供了被關心、被愛、安全感等，滿足了空巢老人渴望交流和被關注的欲望。

9.樹立自己的生活信念。不過度依賴子女，順其自然，以樂觀的心態看待生老病死，努力追求健康積極的生活狀態。既有較高的晚年生活質量，也不為子女增添過多負擔，就是最好的晚年狀態。