現代大學排球訓練方式的創新探討

周愛萍

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?排球作為一項受眾范圍廣的體育項目，在大學體育學習中也扮演著十分重要的角色。在排球訓練過程中，需要掌握一定的訓練技能和理論知識，才能不斷地提高球技和自身體能。在整個教學階段，結合排球知識和技能，運用一定訓練方式，才能提高教學質量和達到教學要求。將結合實際情況，對排球訓練方式進行創新，以提高教學趣味和實現教學目標。

[關 ? ?鍵 ? 詞] ?現代大學;排球訓練方式;創新

[中圖分類號] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2018）26-0115-01

當代大學生的排球訓練過程中往往需要一定的速度和耐力的比拼。所以在一定的理論知識和方法上掌握一定的排球技能必不可少，同時也有利于提高自身的球技。但是在當前大學排球訓練過程中，存在一定的問題。比如教師教學方法枯燥無味，學生的興趣并不高，訓練計劃安排并不合理，訓練強度過大等。所以本文將結合大學生目前發展現狀來進行方法和技能的創新。

一、排球訓練的基本要求

排球屬于高能量消耗項目，對運動員的體能以及身體素質有極高的要求，所以要求運動員的上下肢力量十分強大，并且具有一定的爆發力，彈跳出色。對于發球的速度和扣球的力量也有一定要求，另外也要求擊球速度要快速準確，并且靈活，能夠在短時間內達成目標、完成得分。對于運動員的防守反擊也有一定的要求，首先，在對方扣球過程中能夠進行很好的攔截，形成直接得分或得到好的防守機會。而在技術方面要求能夠精準判斷、積極移動、不慌不忙地墊好球，實現隊友之間的相互合作，并且加強技術訓練和轉換。一傳動作規范、二傳沉著冷靜，另外，也要不斷地反復練習動作技巧，并且思維靈活，實現熟練掌握的目標。

二、排球訓練的常見方式

（一）重復訓練

重復性訓練，要求要不斷地反復練習同一動作和同一技能，這更有助于在排球訓練過程中形成思維方式。在長期反復不間斷的練習過程中能夠穩定掌握某一技能，并且也能夠提升運動員的耐心和穩定性。

（二）表象訓練

表象訓練是在動作技術體現的完整性上，不斷提高動作的標準程度，反復過程中能夠強化自我意識和分析能力，在預判過程中能夠提高運動能力。

（三）間歇性訓練

間歇性訓練也就是要注重勞逸結合，適當地休息并且適當地訓練。對于強度較大，并且長期訓練的運動員而言就應該進行間歇訓練，防止身心疲倦和體力不支。

三、現代大學排球訓練的創新措施

（一）排球訓練結合多媒體的應用

多媒體訓練方式能夠強化學生對于學習和訓練的記憶，并且能夠使理論和實際結合，對整個學習過程中有很好的指導作用。在這個過程中，教師能夠進行演示，并且以多媒體課件輔助教學能夠提升訓練效果并且有助于加深印象。通過多媒體的普及化和信息化技術的滲透，在排球訓練過程中借助于互聯網和相關文獻資料學習，更有助于教學中師生互動，并且對于教學過程中學生的熱情，有一定的激發作用。圖文并茂或者增添視頻有助于學生訓練技能的提升，有助于其對視頻中的方法有清晰的了解和認識。

（二）排球訓練中心理訓練

在排球訓練過程中，心理訓練很重要，主要分為積極和消極狀態。在正常訓練過程中能夠保持積極的訓練態度，有助于在訓練場上更好地發揮身心健康作用，并且避免消極情緒，不影響隊友的心情。積極地給隊友加油鼓勁，才能防止壞情緒的傳播。面對強大的對手，并不氣餒和退縮，構建強大的內心才更有助于水平的發揮，也能夠達到訓練的要求和目標。也要及時注重培養努力提升、團結合作，積極配合的拼搏精神。在培訓過程中要注重培養合作精神，比賽熱情。并且在教師的帶領下要注重集體之間的合作和默契，在高強度多樣化的訓練過程中提升合作意識并且不斷發揮每個人的作用，形成一個團結互助、努力拼搏的排球隊。

（三）教學方式創新

最重要的是，教學方式要進行一定的創新。首先，改變訓練的傳統方式顯得尤為重要。對于學生而言，如果長期處于一種固定的思維，訓練過程中，訓練的枯燥性就會體現出來。所以要避免這種情況的發生，要積極活躍訓練氣氛，并且合理安排訓練計劃、控制訓練節奏使訓練過程中有急有緩、輕松愉悅，能夠激發運動員的積極性和熱情，保證整個訓練氣氛的穩定，并且在一定程度上能夠促進訓練效果提升。其次，在整個間歇訓練過程中要不斷地提高運動員的積極性和熱情。在整個休息過程中要進行一定的互動和交流，不斷地提高和激發學生的熱情。在高強度復合訓練過程中進行速度、力量、耐力練習，也要在高強度訓練過程中進行一定的慢性運動，比如慢跑、拉伸、活動筋骨，從而進行適當休息，并且注重學生情緒的訓練，培養他們的運動興趣，以及情緒的穩定性。另外，在整個運動訓練過程中，要結合學生的狀況不斷調整訓練方案，變換訓練內容，增添一些趣味活動和趣味運動項目，進而保持學生訓練積極性，并且也能提高訓練質量。最后在整個訓練過程中也要對學生給予一定的耐心和贊賞，充分給予學生鼓勵和支持，這樣才能夠更好地促進學生對于排球訓練的向往和熱愛。

四、結語

排球受眾范圍較廣，是學校體育教學的主要教學內容。所以在排球訓練過程中保證一定的運動量和技術技能都是十分重要的，同時，要注重提升學生的學習積極性以及訓練中的情緒穩定性，創新訓練方式和計劃，多增添一些趣味活動，提升課堂氣氛，從而提高學生的運動技能、團結協作意識，進而不斷提高學生的運動能力和身體素質。

參考文獻：

[1]蘭樹茂.現代大學排球訓練方式的創新探討[J].呂梁教育學院學報，2015，32（4）：75-77.

[2]孫海濤.現代大學排球訓練方式的創新途徑探究[J].科技展望，2016，26（31）：342.