探究田徑運動中常見的運動損傷的預防與處理

黃安挺

摘 要：田徑運動是提升身體素質和運動技能的最有效途徑，被稱為體育運動之母。在田徑運動中，在田徑訓練中會因為準備活動不充分或訓練方式不科學等因素，造成運動損傷，也會給運動員的身心造成影響，因此，在運動損傷發生時，要正確地掌握運動損傷的防治方法，可以把損傷的程度降到最低。因此在運動時，要科學預防，提高運動員或學生的安全防護意識，本文主要對田徑運動中的運動損傷進行分析，并提出相應的預防措施。

關鍵詞：田徑運動訓練 運動損傷 預防 處理

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0201-02

隨著田徑運動地不斷普及和快速發展，在田徑運動中運動損傷成為了備受關注的問題，田徑運動是其他運動項目的基礎，同時田徑運動也是保證其他運動正常實施的前提條件。田徑運動具有高難度、訓練時間長等特點，因此，在運動過程中，運動員應加強對田徑運動的認識，采用科學的訓練方法和訓練手段，提高訓練成績，保證健康工作和學習，有效地提高田徑運動的訓練水平。

1 肌肉損傷的原理

肌肉損傷是在進行肌肉訓練過程中，由于肌肉的主動收縮或被動拉長導致的肌肉微小的細部損傷、局部或完整的撕裂，是通過一次性的強力牽拉造成的肌肉損傷，如，在跳躍項目或投擲項目中容易造成肌肉損傷，還有一種情況就是持續過度運用肌肉導致出現肌肉慢性損傷，如長跑項目或競技比賽等。肌肉拉傷的形成原理從力學的角度分析，是由外力所致肌肉在本身承受能力上比外界負荷力小，造成肌肉拉傷。從自身的機體上講，自身的特質和受負荷類型會導致機體組織在自然承受能力上降低，導致肌肉拉傷。常規情況下，機體本身具有一定的對變曲、扭轉或拉伸及壓縮有一定的抵抗能力和適應性，如果重復適應則會導致肌肉組織酸疼，嚴重的可導致炎癥。因此，在田徑運動中，任何一個動作在不同的階段，對抗肌肉和協調肌肉配合完成每個動作的時候，都必須保證對抗肌保持絕對放松的狀態，在控制運動的時候又要使對抗肌做到收縮的狀態，變現出組織運動的目的，在田徑運動中由于運動的項目不同，會導致關節和肌肉拉傷的原因有所不同，但其形成原因尚有共同特點。

2 田徑運動中運動損傷的類型分析

田徑運動中造成運動損傷的類型主要有以下幾種：基礎的擦傷、滑傷或扭傷、嚴重的脫臼、骨折和韌帶拉傷。

2.1 基礎的擦傷及滑傷和扭傷

通常在田徑運動中，由于運動員不注意，對腳下的情況沒有及時了解，在運動的時候往往會被地上的石頭、樹枝等物體滑倒，造成肢體的擦傷或滑傷。導致這種類型的傷害的產生主要有兩個方面的原因。第一、田徑跑道本身存在不安全的因素，工作人員或學校沒有及時對跑道的雜物進行清理，導致運動員在沒有注意的情況下造成摔倒或損傷；第二、運動員或學生的安全意識不強，在田徑運動中，沒有注意到腳下的狀況，只顧著跑步導致損傷發生。這是對于跑道上有雜物情況下造成損傷的原因，除了這個原因之外，這種損傷還會因為運動員的快速運動，致使膝蓋和腳踝部位損傷。扭傷在田徑運動中也是比較常見的損傷類型，扭傷的發生一般是由于運動員在運動中不經意發生腳踝扭傷的情況，由于這種狀況的發生沒有先兆性，發生也比較偶然，因此沒有較好的預防措施，只能對運動員做好監督工作，但是，對于防止和預防而言效果不明顯。

2.2 嚴重脫臼及骨折和韌帶拉傷

在田徑運動中，除了會發生基礎運動損傷之外，有時還會有較嚴重的運動損傷，如：脫臼、骨折和韌帶拉傷等。在這幾種運動損傷中，最嚴重的是脫臼，脫臼是運動員在奔跑的過程中，由于沒有注意導致關節和其他物品的相互碰撞而導致關節錯位的情況，其損傷程度較大，同時給學生的身體也會帶來極大傷害。其次是骨折，骨折發生的原因多是孕育快速運動中發生的磕碰。最后是韌帶拉傷，韌帶拉傷的原因主要是運動員平時的鍛煉程度不夠，在一次田徑運動中導致適應能力不強，從而造成韌帶拉傷。

3 田徑運動損傷的預防及措施

對田徑損傷做到全面認識和理解，從思想上教練應強化損傷對運動帶來的消極影響，使學生提高自我保護意識。教練和學生對預防運動損傷的知識進行不斷學習和掌握，提高重視程度，克服麻痹思想，加強自我保護意識。

3.1 運動前做好充分的準備活動

在田徑運動開始之前，運動員應通過各種準備活動進行練習，這樣可以提高人體的中樞神經系統的興奮性、動員組織各器官的活動性能，通過練習可以提高生理機能的準備工作。運動員的熱身過程應遵循循序漸進的原則，運動速度應先慢后快，不能剛開始運動過快、過猛。運動員必須重視熱身運動，充足的熱身準備可以減少運動中肌肉的損傷。準備活動根據運動員的程度不同可分為兩種，分別為一般性和專業性。一般性的訓練可以通過慢跑、關節活動和牽拉肌肉韌帶的方式進行訓練。專業性的準備活動則是結合專業的田徑教學和訓練進行熟練和輔助性練習。

3.2 正確的掌握技術動作

在田徑運動中，技術動作的正確與否是導致運動員損傷的主要原因。對于一些剛開始鍛煉的新學員，要在老師的指導下進行正確的訓練，對于田徑運動的學習，學員要不斷的摸索總結，通過多次訓練總結經驗，不間斷地改進自己的運動技術，避免因動作不規范導致的損傷。

3.3 合理安排運動的負荷量

在田徑運動中運動的負荷是由運動時間和負荷強度組成的。所以，運動員應根據這一特點，在運動時間增加時就應減少運動負荷強度，反之負荷強度增加時，要縮短訓練時間，使運動負荷強度和運動時間科學結合，形成一定的周期性，逐步提高運動治療。

教練員要刻苦鉆研教材，將教材和訓練中的重點突顯出來，抓住容易發生損傷的地方，在訓練中做到心中有數。教練員依據結構技能的不同特點制定出適合的教學方案，對生物力學原理進行合理運用，保證示范和練習的正確，讓學生對動作技術有正確的概念，減少錯誤動作產生的損傷。對于訓練內容要做到循序漸進，不要出現負荷過大發生損傷。

3.4 加強身體綜合素質訓練

在田徑運動中，要求運動者身體素質方面力量、耐力、靈活性、速度及技巧等多方面的綜合體現。如果運動者不具備這幾方面身體素質的要求，則在訓練中很難擁有好的技術，同時會很容易在訓練中受傷。因此，身體素質是田徑訓練的基礎，在訓練中不僅要加強一般的身體訓練，同時還要注重專項素質的培養。多注意容易引起損傷和拉傷的部位，多進行關節韌帶和柔韌性的鍛煉。

3.5 選擇適合自己的運動裝備

在運動中，要根據自己選擇的運動項目和運動特點以及自身的情況選擇合適自己運動的器材進行保護，如護具、護腕、護膝等。實踐證明在田徑運動和其訓練過程中，運動者的肩、肘、膝、腕、腳踝等部位容易造成損傷，因此，要選擇有針對性的對這些部位進行保護，以免在運動中發生損傷。

對于訓練場地的設施、工具進行檢查，對于出現問題的器材及時做好維修，要確保器材的完好無損，減少器材缺陷出現的人員損傷。在訓練過程中，對運動員進行嚴格要求，不攜帶對人體具有危害的器材，盡量做到零損傷。

4 結語

綜上所述，田徑運動在其訓練和比賽過程中，經常會有運動損傷之類的情況發生，對于這種情況，以學校為例，學校的領導應加強在學生體育運動方面的安全教育工作，做好預防工作，并科學的對學生的綜合素質和運動技能加強巡邏，提高他們的運動安全意識和運動技巧，從而給田徑運動提供安全的保障。

參考文獻

[1] 楊濤.田徑運動員損傷的成因及預防對策分析[J].體育世界：學術版，2017（9）：1-7.

[2] 季達成.淺談田徑運動中常見的運動損傷的預防與處理[J].科學大眾：科學教育，2017（6）：173.

[3] 劉凱.田徑運動中常見運動損傷原因及預防措施研究[J].當代體育科技，2014，4（2）：16-18.