略談瑜伽的健身價值及其教學策略

楊梅

摘 要：瑜伽運動具有重要的健身價值，通過舒緩的動作練習有助于增強人的心肺功能，塑造健美形體，同時也能釋放人的緊張情緒。當前隨著高校體育教學改革的發展，瑜伽運動走進體育課堂對于豐富教學內容、促進學生身心健康成長、傳播體育文化具有積極意義。教師應當通過瑜伽運動的引入培養學生的運動習慣，充分發揮瑜伽在體育課程不同環節的作用，增強教學針對性，并給予學生個性化發展的空間，從而使學生在瑜伽運動的學習中感受到自身的進步。

關鍵詞：瑜伽 健身價值 教學策略

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0167-02

瑜伽不僅是一項備受青睞的有氧運動，同時也是一種生活智慧和生活哲學的體現，近年來在國內得到迅速推廣。瑜伽通過舒緩的動作能夠促進學生身體柔韌性的增強，塑造健美形體，并引領學生在運動中凈化心靈，放松緊張的情緒，從而樹立積極正確的人生觀。當前隨著高校體育教學的發展，瑜伽運動的融入作為教學創新的重要方向，也將為學生的身心健康成長提供更有力的支持。

1 瑜伽運動的健身價值

瑜伽起源于印度，近年來在國內不斷得到推廣，并且開始走進大學體育課堂。瑜伽運動具有重要的健身價值，其舒緩的動作和節奏能夠使人在輕松愉悅的有氧運動中增強心肺功能，促進肌肉韌帶拉伸。通過對各種瑜伽動作的練習，能夠令人的身體形態和機能得到改善，塑造健美的形體。現代社會生活節奏加快，人們經常處于緊張的狀態，缺乏足夠的運動時間，久而久之身體會產生各種急慢性問題，同時也會影響人的心理健康。而瑜伽運動倡導自然為之，人在練習瑜伽動作時不需要過分超出自己的能力，配合悠揚的音樂，逐漸進入狀態，在卷曲、扭轉、伸展等動作中逐步感受肌肉和韌帶功能的變化，并調動全身器官共同參與到運動中來，燃燒多余的脂肪，促進血液循環。經過循序漸進的動作練習，個人能夠伸展的幅度也會不斷加大，身體的柔韌性、協調性會更好。

瑜伽之所以能夠發揮健身價值，與其對內心的調節作用也有著緊密的關聯。瑜伽動作的練習強調人的內心平靜，進而有意識地伸展肢體，尤其是腹式呼吸，能夠將人的注意力集中于身體動作上來，并從中感受自身的細微變化，體會有氧運動所帶來的愉悅心情。正是人的內心世界變化，激發出更多積極的信號和能量，因而也更加有利于身體素質的提高，使人建立良好的運動習慣。

2 高校體育教學中融入瑜伽運動的必要性

當前高校體育教學改革不斷走向深入，瑜伽運動走進體育課堂對于豐富教學內容、促進學生身心健康成長、傳播體育文化都具有積極意義。

第一，豐富體育教學內容。長期以來高校體育教學主要圍繞達標項目的練習進行，學生在教師帶領下開展力量、速度、耐力等方面的訓練，并參與跑、跳、投項目的達標考核。但是作為必修課程，體育教學的模式化也存在一定的不足，即學生容易缺乏運動興趣，尤其是面對考核的壓力，難以形成積極主動的訓練意識，瑜伽運動的融入則可以帶給學生耳目一新的感覺。很多學生本身對瑜伽充滿好奇和興趣，樂于參與到瑜伽運動當中。所以教師可以將瑜伽動作練習與教學的不同模塊有機結合，為學生提供更廣闊的學習空間。

第二，促進學生身心健康成長。當今社會競爭尤為激烈，大學生即將步入社會，在高校學習期間任務繁重，甚至承受巨大的學習壓力，出現緊張焦慮的情緒。所以近年來體育教學對大學生身心健康發展的促進作用受到前所未有的關注。體育教學不僅能帶動學生身體素質的提高，而且在學生心理疏導方面也有其特定的優勢，即戶外運動環境，不同的運動項目調節，在運動中使學生獲得鼓勵和啟發，這些都是引導學生樹立健康心態的有利因素。瑜伽運動在加強形體塑造、提升柔韌性的基礎上，還有助于消除學生的負面情緒，使學生內心壓力得到釋放，給予學生放松內心的機會，讓學生感受到健美與靜心帶來的快樂。

第三，推動體育文化的傳播。瑜伽不只是一項單純的運動項目，同時也承載著深厚的體育文化。瑜伽誕生于印度，其悠久的歷史孕育出特有的文化，瑜伽所教授的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。這種獨特的運動文化是高校體育文化傳播所不可或缺的內容。所以伴隨瑜伽從國外流傳至國內，相應地也鑄就了文化傳播的運動載體，對大學生豐富精神世界、學習文化知識也是一種重要的助推。

3 高校體育教學中融入瑜伽運動的策略

為推動瑜伽在高校體育教學的發展，教師應當以瑜伽運動為切入點，注重對學生運動習慣的培養，充分發揮瑜伽在體育課程不同環節的作用，增強教學的針對性，并給予學生個性化發展的空間。

第一，注重對學生運動習慣的培養。瑜伽是一項較為輕松愉悅的運動項目，所以教師應當以瑜伽教學為契機，激發學生的運動興趣，鼓勵學生養成持之以恒的運動習慣。而且瑜伽類型較多，體式與功能不同，教師應從較為基礎的練習入手，配合優美動聽的音樂，使學生進入放松的運動狀態，感受瑜伽運動的靈魂性引導作用。同時教師應向學生介紹瑜伽對塑身健美的作用，以及在預防運動損傷、調節臟器方面的價值，使學生深入全面地認識瑜伽運動，激發運動潛能。

第二，發揮瑜伽在體育課程全過程中的作用。常規體育教學一般分為準備活動階段、核心運動階段、整理運動階段，而瑜伽在各個環節的融入也有助于調動學生學習的積極性和主動性。例如在準備活動期間，教師可以帶領學生集中開展柔韌性相關的練習，起到熱身作用的同時，使學生的關節、肌肉、韌帶更為靈活，避免高負荷運動時造成損傷。進入核心運動階段，瑜伽力量練習有助于增強運動的穩定性，另外教師還可教授學生較為連貫的瑜伽套組動作，讓學生深入學習瑜伽動作。在整理運動階段，瑜伽練習的目的是為了緩解學生的疲勞感，使肌肉得到放松，伴隨音樂調節呼吸，因而教師可選取一些放松姿勢組織練習。

第三，增強瑜伽教學的針對性。教師在教授學生瑜伽動作的過程中，為進一步體現瑜伽的健身價值，可以選擇不同的瑜伽類型，突出瑜伽對學生身心健康調節的作用。例如塑身瑜伽、養生瑜伽都是與大學生密切相關的內容。大學生即將進入社會，保持良好的形象和形體，不僅能夠提升氣質，也能增加學生的自信。教師應教授學生減肥、燃脂的相關動作，引導學生優化自己的身材比例，達到理想的塑身效果。養生瑜伽則有助于緩解學生長時間使用手機、電腦的疲勞感，訓練學生的眼功能，并改善腰腿血液循環。

第四，鼓勵學生的個性化發展。教師在教授學生瑜伽運動的同時，也應重視對學生個性和潛能的發揮。特別是有的學生已經具備一定的瑜伽練習基礎，所以教師要善于為學生提供個性化發展的空間。例如分層教學的應用，可以根據學生的不同學習基礎，分別制定瑜伽練習動作，讓不同組別的學生都能從中有所收獲，另外還可給予學生自我展示的機會。隨著教學的推進，教師可將瑜伽運動與健美操等結合起來，開辟專項練習課程，使學生擁有更多的學習機會。

4 結語

大學生思維敏捷，頭腦靈活，樂于接受新生事物。同樣在體育教學中引入瑜伽運動，也可以為學生帶來更豐富的教學內容，激發學生的學習興趣，使學生在瑜伽運動中收獲更多的人生感悟，進而幫助自己在學習活動中明確目標和方向，樹立積極樂觀的心態。

參考文獻

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