解析高校公共體育健美操課程的體能訓練措施

黃波

摘 要：當今社會，高校不僅對學生的文化素質有一個高的要求，對其身體素質的培養也加大了力度。力求把學生培養成一個各方面能力都優秀的個體。在公共體育課程中，近年來加入了一個新的項目，即健美操。但健美操的興起時段還不長，在授課方面還有一定的盲點。因此高校老師需要深入了解健美操課程，對體能方面的訓練措施進行規范化整合，本文將會就此課程的體能訓練措施進行分析，希望能對健美操的開設提供一些幫助。

關鍵詞：高校 公共體育 健美操課程 體能訓練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0140-02

高校學生作為國家重點培育的對象之一，各方面的教育情況都十分受到關注。在倡導全民運動的今天，高校也順應潮流，在公共體育課程內開設了健美操、輪滑、籃球等各個運動課程。相比于其他兩個課程，健美操的起步來的晚、經驗也不夠。由此，高校設置這一門課程就相當于是在“摸著石頭過河”。關于健美操課程的各個部分都還處于一個探索的過程。當下健美操開展的主要形式是在音樂伴奏中，舞動手腳進行有氧運動。它是富有動感的一個運動形式，可以塑形還可以促進身體健康，因此其體能訓練措施值得探討。

1 健美操課程體能訓練

健美操是一門運動力度大的課程，其對人身體素質有一個不低的要求。在健美操的課程中，律動的音樂帶著學生跳動起來、舒展開身心得到放松，因為跳動的節奏快速、頻率高，便要求運動的人員要配備有較高的身體素質。在健美操的課程中，學生不僅能使體質變得更好，同時可以進行心情的調適。長期的健美操體能訓練可以強化個體的身體、心理素質。目前健美操主要分為三類，其一為健身類的健美操；其二為競技類的健美操；其三為表演類的健美操。而高校進行的就是健身類健美操，其主要目的是訓練學生的綜合素質，使其成為一名全面發展的人才。

2 高校健美操體能訓練現狀

2.1 缺乏體能訓練

健美操作為高校近幾年才興起的教學內容之一，無論是所教授的運動課程上還是在理論課程上都還不夠完善。學生作為運動員的儲備人員，在很多方面上的技能都是缺乏的，尤其是在體能訓練上。在當前的健美操課堂上，老師常常會采用錯誤的教學方式，即看輕了體能訓練的作用，上課之后直接進入了實踐的健美操內容中。這就相當于要求沒學會爬行的孩子去學習走路。沒有足夠扎實的體能基礎，學生們對于健美操課程中的學習其實是很費勁的[1]。在剛剛進入學習時可能會充滿力量，但高強度的反復運動模式會使學生在后期跟不上動作，甚至于氣喘吁吁，體力透支。

2.2 授課方式

目前，在高校的健美操課程中授課的方式主要分成三大種類。其一，進入課堂教學后，老師成為課堂的帶動者，在學生的前邊領著學生們進行反復性的肢體重復性動作。因為“熟能生巧”，在多次訓練之后，即便基礎差的學生也能慢慢地跟上節奏。其二，授課前老師進行肢體分解動作的講解，之后帶領學生們熟練動作，帶領一兩遍過后，讓學生們分成小組自行訓練，之后再度集中進行動作的熟練與改正。其三，老師對學生們進行觀察，在學生中篩選出動作標準的，讓該生帶領學生們進行反復訓練。這三種授課方式是目前各大高校普遍使用，但它們都存在共同的缺陷，即過度的死板，絲毫沒有趣味性，也不能激發學生們的自主學習積極性。

2.3 授課內容及考察方式

在部分學校授課中，老師的授課內容都是十分單一無趣的，要么是自編動作的授課，要么是生搬硬套的使用較為陳舊的體操內容[2]。在一個信息高速發展的時代，這樣的授課內容早已不能滿足學生們的需要了，他們思維活躍，渴望在課堂上學習到一些新異的內容，滯后的課程內容只會使他們產生倦怠感，繼而喪失學習興趣。

當前高校對健美操課程的考察方式較為簡單。一個學期一般考核兩次，即期中和期末。這兩次考察的內容也不難，主要為以小組為單位自行編排一個健美操。在這樣的考核要求下，學生們平時上課表現是否好、是否積極、是否有進步就顯得沒有那么重要了。這樣的而教學方式對于激發學生的熱情、提高學生的能力是完全沒有幫助的。反而會使學生形成一種敷衍、以完成任務為目的態度。

3 解析措施

就健美操的現狀而言，高校對于健美操課堂的重點不是放在學生體能訓練方面，而是機械式的給學生進行授課。學生不是機器，上課的目的也不是為了上課而上課。在健美操的課程中，體能訓練占據著極為重要的一部分，它也是開設課程的原因之一。健美操是一個“體力活”，沒有良好體能的同時可能無法跟上教學的節奏。因此在授課時，教師應當利用校方當前所擁有的教學設備，對學生進行體能訓練，并且無論是在授課方式、授課內容還是考察內容上都要做出相應的改變。

3.1 科學安排相關體能訓練內容

健美操課程的體能訓練措施關乎學生后期的學習效果以及老師自身的教學效果。專項的訓練有其專項的目的，科學的體能訓練能促進學生更好地把基礎掌握扎實、提高專項素質。在現今的很多高校中，已經使用了體能訓練的方式去提高學生的上課質量，但還沒將其發展為專項的、科學的訓練內容。體能授課內容能夠使學生提前適應課程，更好的進入狀態。

大學生在健美操的學習中屬于“半路出家”的個體。為了能夠跟上發展的腳步以及適應各種比賽的需求，對于體能缺乏的現狀應予以重視。在專項的運動訓練中應對學生的靈敏性、體力、身體的柔韌、體態等進行綜合訓練。

3.2 更新體能訓練的方法

教師要對體能訓練做出相關的綜合方案。力求學生在形體、力量、速度、柔韌度、耐力、速度上都有一個質的飛躍。首先就形體方面的訓練而言，不論是教師還是學生都應當有一個明確的認識，即形體訓練在舞蹈中是基礎訓練，自然在健美操中也不容小覷。健美操的形體訓練中，重點部位在于腳尖、手腕、肘關節。

其次，力量的訓練是體能訓練中的重點部分，在它的訓練中將上下肢進行分散性的鍛煉。上肢的訓練主要是對手臂力量的訓練，可以采取俯臥撐等形式的訓練。下肢的訓練主要是對腿部力量的訓練，可以采取旋轉、跳躍等形式[3]。除此之外，對于手腕、腳腕、關節部分的力量也要進行針對性的訓練，可以采用跳繩等形式綜合訓練。第三，在體能訓練中速度的訓練也是十分重要的，速度能夠訓練人的反應能力，在競技類的比賽中是取勝的關鍵。最后是耐力方面的專項訓練，健美操的特點要求進行運動的人員配備有好的耐力，平時的體能訓練要增加一些關于無氧運動的訓練，這會有利于后期健美操課程的開展。

3.3 重視價值取向教學

公共體育課程中設立健美操是為了培養學生終生運動的意識。科學的研究證明，長時間段的堅持一項運動，那么在很大程度上會使人們對于這個運動有“上癮”情況，主要原因或許是運動過程中人體會分泌某種激素[4]。因此高校要培養學生的運動意識，使其養成堅持運動的決心。

4 結語

高校學生的主要功課都是以腦力為主進行的，在壓力日趨變大的今天，腦力的消耗常常會加劇壓力。為使學生能減少壓力，得到身心的釋放，健美操課程的設立出現了。其是一種釋放壓力的好方式，但它開設的時間短沒有足夠經驗，因此高校要深入總結探討其課程的體能訓練措施，確保學生在正確的方式中鍛煉身體釋放壓力。

參考文獻

[1] 劉振國.健美操專業體能訓練方法探討[J].當代體育科技，2014，4（4）：25.

[2] 謝一鋒.高校公共體育健美操課程研究[J].延邊教育學院學報，2016，30（5）：45-47.

[3] 彭天娥.高校公共體育健美操課程教學現狀及對策的研究[J].成功：教育版，2011（4）：89.

[4] 戴豫.高校公共體育健美操課程教學現狀及對策的研究[J].文體用品與科技，2013（6）：89.