“MST”心理構建模式下提高大學生罰籃教學的實踐應用研究

張麟 崔璨

摘 要：籃球教學是當代大學體育重要組成部分，提高大學生投籃技術教學是籃球教學的重點內容，本文利用“MST”心理構建模式，采用目標設定、意象、放松激勵、自我對話等方法，提高學生的學習動機、能力儲備、學習專注力、自信心，使學生積極地克服焦慮情緒以及心理障礙，通過籃球教學的實踐應用達到理想的教學效果，為大學生籃球運動隊提供寶貴實踐經驗和教學經驗。

關鍵詞：“MST” 焦慮情緒 心理障礙 運動心理

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0107-02

1 籃球投籃技術教學的跨時代背景及現狀

籃球運動的魅力所在，除了華麗的運球過人、精妙的傳球之外，莫過于將球投中籃筐的那一刻。籃球運動的發展可有追溯到20世紀70、80年代，中國籃球主要以小、快、靈為主，進入90年代三大中鋒王治郅、巴特爾、姚明的出現，中國籃球進入了鼎盛時代，與此同時涌現了一大批優秀的投籃高手（投手）李楠、吳慶隆、劉玉棟、胡衛東。隨著NBA在中國風靡，喬丹、科比、詹姆斯、庫里、湯姆森等眾多明星被中國廣大的球迷所熟知，他們的教科書一般的投籃成為每一位籃球愛好者爭相模仿的對象。

在實踐教學中大學生投籃技術強化不夠，學生學習態度不端正，僅僅為了修夠學分或者能通過考試，在一些大學生眼中體育課就是休閑課，遠遠沒有專業課重要，上課得過且過，籃球評價標準過低，要求不夠嚴格，學生主動練習的積極性不理想。筆者在長期的體育教學中發現大學生缺乏過硬的心理素質，特別是在最終的投籃考核中無法正常發揮平時的訓練水平，極易出現運動焦慮情緒或產生一定的運動心理障礙，然而教師在教學過程中缺乏有效的運動心理建設方法，針對學生們出現的運動心理問題疏導不及時，長此以往學生會產生不良的運動心理問題和心理障礙。加強運動心理構建是貫穿于運動訓練或運動競賽始終的，對運動員心理運動狀態的一種系統化構建。運動心理構建系統且重復使用心理訓練工具來構建心理技術或心理特性，使用心理訓練工具或技術激活運動員的心理技能，通過強化其自身的心理建設從而達到理想的運動效果或理想的運動狀態。一般將心理訓練手段細化為對其運動目標的設定、通過記憶回顧重新建立正確的動作技術、運動后的放松和練習期間或結束的及時鼓勵、自我調節與自我心理暗示。

2 當代大學生缺乏運動心理建設的原因

當今高校培養具有良好身體素質、頑強意志品質的合格大學生體育團隊是一種全新體育教育模式。隨著大學生學業壓力、運動壓力、就業壓力的增大，極易造成大學生心理失衡現象，在此僅以運動時或運動壓力帶來的心理問題加以闡述：在參與體育團隊活動時極易出現對自身身體素質缺乏信心、對體育運動缺乏熱情、目標不明確、遇見困難輕言放棄、自我為中心、缺乏團隊合作意識、得失心過重、壓力過大等問題。大學生在自由選擇體育項目時往往只是單憑自我主觀意愿，并沒有做好運動心理構建準備，針對在體育運動中可能出現的問題準備不足，無法設定有效目標，在練習過程中太自我為中心，盲目自大，忽略了學生與學生之間的人際交往，問題矛盾沖突明顯。同時有些大學生對自身的身體素質沒有自信，認為自己無法完成，缺乏持之以恒的精神。

此外，大學生還缺乏團隊協作、團隊意識等共同完成訓練或比賽任務的能力，成員間缺乏溝通交流，面對運動中產生的心理問題分歧或沖突缺乏方法進行有效處理和解決，長此以往學生容易受到心理負面影響，自我懷疑、自我否定，極易出現對運動項目失去信心和興趣。NBA心理研究員：“構建成熟的運動心理，有益于運動員提高抗壓能力，有助于提高其運動水平和運動能力”。而大學生社團、俱樂部、協會、體育運動隊的教師、教練員缺乏心理構建方法，只注重強化學生們的技能培養，忽略了學生或優秀運動員心理建設方面的培養，加強大學生運動心理構建在大學生體育籃球投籃教學中具有了極其重要意義。

3 “MST”心理構建模式在罰籃教學中實踐應用

“MST”是一個高效的心理技能訓練方法，它可以系統且重復使用心理訓練工具來構建理想的心理技術或心理特征。針對體育團隊、運動員不同階段、不同運動水平采用不同的心理構建方式，在體育團隊中普通運動員可以采用對其運動目標的設定、通過記憶回顧重新建立正確的動作技術、運動后的心理放松和練習期間或結束時的鼓勵應用、自我調節與自我心理暗示等方式克服對運動項目的心理準備不足，減少負面心理影響的程度。較高水平運動員可以采用層次較高的運動心理動機重塑、能量調節管理、保持專注力的提高、壓力分配及消除、自信心的鍛煉（正常發揮技能）等手段幫助體育團隊、運動員克服心理障礙，提高專注度，減輕重大比賽帶來的壓力，自信面對，發揮正常的訓練水平。由此可見加強大學生罰籃教學的心理構建是非常必要的，我們一定見過有這樣緊張的時刻：籃球比賽中比分落后2分時間還有最后3s，獲得罰球的機會；在射擊比賽中特別是進入8強后每槍淘汰制，各個選手射擊的時候；還有最經典的足球的點球大戰，每一個時刻都會牽動每一個人的心，都需要運動員建立強大的心理抗壓機制，這些緊張時刻無不需要強大的心理構建作保證。

在日常罰籃教學、訓練中同樣需要幫助大學生籃球愛好者解決因心理素質差產生的一系列問題，通過觀看回放視頻改進技術動作或移動位置；通過“MST”心理構建模式加強心理暗示或積極及時鼓勵，強化心理抗壓能力。大學生體育團隊中運動員的身體狀況、技能和準備在某種程度上決定了其是否能成功，有效的心理準備是實現巔峰能力水平的必要條件，也就是將運動員的狀態直接調整到最佳，使之在高強度對抗以及外因干擾之下依然能正常發揮出平時的訓練水平，更好地發揮出團隊實力。通過“MST”心理構建模式逐漸消除大學生的心理負擔，解決大學生在運動中產生的心理問題，同時有效的幫助教練員處理或消除運動帶來的負面的心理影響，減少運動員在壓力之下容易出現的種種不應該有的失誤，經過一段時間的強化，使表現發揮一般水平向表現出色轉變，運動員在克服心理因素后自然進入流暢的運動理想狀態，為學生、運動員、教師、教練員提供行之有效的運動心理訓練方法，從而解決了大學生籃球運動員心理缺乏鍛煉和訓練的實際狀況。

4 提高罰籃水平的心理技能訓練方法

大學籃球投籃教學可以利用“MST”心理構建模式中的行為程序、自我對話、壓力管理等手段逐步改善大學生在罰籃訓練時產生的不良的焦慮情緒以及心理障礙，在投籃教學時可以從以下幾個方面強化罰籃技術的心理素質。

（1）行為程序是運動技術完成前所做的自我調節和身體準備。行為程序有利于幫助運動員在執行自我調節運動技能時保持專注；有利于幫助運動員阻礙消極思維或消極的心理暗示的出現；有利于幫助運動員排除外界環境的干擾；有利于行為程序的形成為運動員培養良好的心理素質做保障。美國著名籃球教練員Burke和運動心理學家Brown曾建議在籃球罰籃過程中采用投籃動作行為程序，第一，站到罰球線前做好罰球準備；第二，等待裁判員遞交球，得到球運球，自我調節呼吸，注視籃筐，完成罰球的整個連貫技術動作。

（2）自我對話是腦海中不斷地出現一種穩定的想法和內心的對話，它包括決定情緒和情感以及影響能力表現的一連串想法。其中有效的自我對話有利于幫助大學生運動員建立積極和樂觀的態度，提升自身的自信心，增強當下的專注度，克服失敗情緒，復制成功的內部因素，提高自我表現。在每次罰籃練習時運動員可以通過積極的自我對話，使積極的情緒和心理暗示作為主導，消除不良的消極情緒的影響，選擇積極的方式看待每一個情景，保持現實和客觀的看法，根據實際情況進行積極的自我對話自我調節，將成功視為可以復制的，將失敗視為可以克服避免的，從而形成自信和積極的預期效果。

（3）壓力管理是一個減少或消除壓力消極影響的過程，特別是生理焦慮和心理焦慮，從而讓運動員感到最佳的心理狀態，出現積極情緒以及正常發揮個人能力。我們必須幫助運動員在理想的狀態下積極地使用壓力管理模式，針對大學生運動員競爭要求，積極面對競爭帶來的壓力，減少不必要的、不確定的壓力產生。提升個人控制能力培養，將努力的過程和能力表現作為主要目標，而不是將最終的結果作為主要目標，可以明顯地提高大學生運動員對成功的自我控制，這樣可以大幅度提升罰籃的心理素質，對克服罰籃焦慮情緒、心理障礙有所助益。

5 結論

（1）“MST”心理構建模式在罰籃教學實踐應用中需要教師長期有計劃地針對學生可能出現的心理焦慮和心理障礙等問題，采取科學合理的手段解決由運動心理因素產生的一系列的問題。

（2）強化大學生運動員罰籃技術心理構建，使大學生運動員更好地解決運動壓力帶來的負面心理影響，有利于提高大學生投籃命中率，是解決影響大學生罰籃心理因素的有力保障。

參考文獻

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