運動訓練原則應用發展研究

許良醫

摘 要：訓練原則反映運動訓練活動的客觀規律，并對運動訓練實踐具有重要的指導意義。在進行運動訓練時，了解體育項目的特點及訓練規律將訓練原則合理地融入到運動訓練的過程中是體現其價值的重要依據。本研究對運動訓練原則進行梳理并采用文獻資料、邏輯分析等方法，通過歸納各訓練原則概念及特點對其在實踐中如何具體應用提供有效的理論依據，并根據運動訓練發展趨勢進行合理展望。

關鍵詞：運動訓練原則 應用 發展

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0048-02

運動訓練原則在運動訓練學理論研究的重要范疇內，反映運動過程的客觀規律。在實踐中有著對成功經歷概括總結的作用，并且是我們必須遵循的訓練準則。隨著人們對運動訓練原則和訓練規律認識的加深逐漸形成了一個專門的知識體系。一直以來備受訓練學界的關注，運動訓練原則對于運動訓練活動的方式方法予以指導和規范，告訴人們在運動訓練活動中如何思考，怎樣進行實際應用才能夠取得預想的訓練效果。人為地制定原則并進行科學的原則指導，訓練才會進行順利。如果制定的工作原則不科學，選擇了錯誤的訓練原則，在訓練過程中會困難重重，甚至會造成重大損失。因此確定工作的原則極其重要，運動訓練工作也是一樣。為了準確制定科學適宜的訓練原則為我所用，首先要正確認識和把握運動訓練活動中人體運動競技能力的變化，提高與表現的規律。由于運動訓練科學研究的不斷發展進步，人們認識的程度和角度不同，分類的依據、標準、維度也有所區別，所以導致了存在不同的原則內容的表述形式。但無論是那一種表述形式都要認清其本質特點，才能在實踐應用中做到準確有效。

1 運動訓練的提出

早期的運動訓練理論是基于田徑、游泳等單項訓練理論發展出來的。之后英美等國家根據運動訓練時間要求開始對其進行探討。1885年出版《運動員的基本訓練》。專項訓練學的標志性誕生是在1930年Krommel將生理學、醫學、體質理論等學科知識聯系起來出版《運動員手冊》后。1957年運動訓練成為一門有獨立完整體系的學科Harre等人出版第一本訓練學專著。20世紀70年代Martin對運動訓練進行總結和整理，訓練學學科正式成立。1982年過家興教授編寫出我國第一部訓練學著作《運動訓練學》。1998年又繼續完善運動訓練學理論體系提出項群訓練理論。至今有大量科研人員研究完善《運動訓練學》等著作。這些成果極大豐富了運動訓練學理論體系，為今后的繼續研究發掘工作打下了堅實的基礎。

2 運動訓練原則體系

目前，我國專家學者對運動訓練原則主要概括對任何教學和教育過程都適用的一般教學論原則運動訓練中特有的原則。前蘇聯學者提出的訓練原則主要是專項化和個別對待原則、循序漸進和趨向極限負荷的統一原則、負荷的動態和波浪型原則與在訓練過程的周期性原則不間斷性原則。德國學者提出：漸進增加負荷原則、負荷分期及周期安排的原則、系統性原則、直觀性原則、可接受性原則與持續性原則等。根據運動訓練所研究的問題，從不同原則體系涉及的內容分析，現有的原則主要涉及訓練內容、訓練量度和訓練安排這幾個方面的問題。具體化的競技需要原則（即一般與專項訓練結合）和競技需要原則。從運動訓練量上來劃分主要是最大運動量、漸進增加負荷的原則、負荷量的波浪式變化到田麥久等總結為適宜負荷原則。訓練安排環節，有自覺積極性、動機激勵原則、導向激勵原則等激發運動員訓練積極性的，也有訓練中的全面與區別對待、有效控制、適時恢復原則等。整個過程的周期安排、系統持續等原則，對訓練的方法的空間序列和時間序列進行了規范。如今的競技體育水平已經接近人類極限，比賽競爭越來越激烈。在這種緊迫的情況下對于運動員傷病的預防已經上升到同訓練同樣重要的程度。預防損傷，保證運動員的健康參加比賽的健康類原則也日趨受到研究者的關注。

2.1 運動訓練基本原則

運動訓練基本原則總結運動訓練基本規律，解決訓練問題基本矛盾，在指導訓練實踐中起到重要先決條件的作用。運動訓練實踐是多層次多角度全面動態過程，只有在秉承著基本原則的同時，通過不斷認識實踐再認識中分析解決訓練基本矛盾。才可以將運動訓練基本原則的重要作用在實際應用中充分發揮出來。

2.2 競技需要與區別對待訓練原則

進行運動訓練的目的是我們期望在比賽中取得理想的成績。在訓練目標的制定上訓練內容就要有所選擇，秉承著服務于目標而制定不同的訓練計劃。正確的安排專項競技需要的訓練方式方法，才能提高運動員的專項訓練競技水平，而不同的運動項目都具有獨特的專項特點，要求我們充分了解需要提高的專項競技能力結構，在體能、技能、戰術能力、心理能力和知識能力等方面準確認識到運動員的不足與專項訓練的偏重點，選擇與其相對應的訓練內容手段，并制定科學合理的運動方案，進而達到預期的訓練效果。

2.3 系統持續與周期安排訓練原則

人體機能的適應具有長期性和階段性特點?？茖W系統的持續訓練是取得理想訓練效應，實現訓練目標的必要條件。人體對訓練負荷的適應通常通過自身的生理系統、肌肉器官的逐步變化來實現。競技能力是多種能力的綜合表現，分階段實現機能適應性改變主要體現在，要想通過訓練來提高競技能力必須完成人體內部的適應性改造才能實現。所以運動員要采用訓練持續原則系統性的不斷承受負荷訓練。運動員在負荷的作用下無論是體能技能、戰術與知識能力還有心理變化都具有不穩定性，也就是我們常說的運動效應不穩定性特點。訓練系統與持續性中斷或破壞時，已經訓練得到的訓練能力也會減弱甚至消失。所以我們必須進行持續的強化負荷訓練，在已經產生的訓練效應的基礎上繼續給予負荷，從而改善運動能力。

2.4 適宜負荷與適時恢復訓練原則

在運動賦予一定水平條件的負荷時，機體相應的產生一系列的應激反應也都是在一定的適宜范圍內。當對運動給予的負荷量越大對機體的刺激程度也就越強，所產生的應激反應也就越強烈。對機體而言，相應的生理心理甚至形態變化越明顯。隨之產生的訓練效果也就越明顯，更有利于競技能力的提高。機體在過度的負荷條件下會發生劣變性效果：運動員在接受訓練負荷時，會產生應激性的反饋。如果我們給予運動員的負荷量強度過大，甚至超過了所能承受的范圍，運動員機體就會產生劣變反應。

3 結語

運動訓練原則作為實踐活動的準則，所以，在制定時不但要考慮到符合事物客觀發展規律，同時要考慮作為實踐對象“人”的身心發展規律。隨著眾多新興訓練手段與訓練理念的出現，其實踐過程中也出現了與以往不同的特點，所以，在未來的研究中，要求我們以發展的眼光看待不同階段的訓練實踐，積極總結規律找尋真正適合運動員的運動訓練原則。并本著“以人為本”的態度注重運動員心理健康問題多激勵才能調動運動員的積極性，進而達到預期的訓練效果與訓練目標。

參考文獻

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