試論田徑教學訓練中體能訓練的關鍵技巧

拱梅寶

摘 要：體能訓練是田徑教學中的基礎內容，科學的體能訓練不僅有助于提升學生的田徑運動水平，而且能夠起到必要的身體保護作用，確保田徑訓練取得最優化成績。但是也有部分體育教師將田徑教學當成了一種鍛煉身體、放松身心的活動，對于學生的要求不夠嚴格，以至于出現課堂紀律混亂的現象，體能訓練也得不到高質量的開展，實際的田徑教學效果大打折扣。因此，必須要探究田徑教學中體能訓練的關鍵技巧，讓學生掌握田徑知識的同時，使身心都能夠得到鍛煉。

關鍵詞：田徑教學 體能訓練 現狀分析 關鍵技巧

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0037-02

不同的田徑運動項目對學生的體能要求存在較大差異，例如：短跑要求學生下肢具有較強的爆發力，長跑則需要學生具有較好的耐力，標槍等投擲類項目需要學生具有一定的臂力等。因此，體育教師要想切實提高田徑教學的訓練成績，就需要結合不同學生的體質情況，開展針對性的體能訓練，為學生更加積極、健康、安全的參加田徑訓練奠定基礎。本文首先概述了田徑教學中體能訓練的重要作用，隨后在分析當前體能訓練現象的基礎上，列舉了體能訓練中的一些關鍵技巧。

1 田徑教學中體能訓練的作用

根據國家體育總局、教育部聯合發布的《國民體質檢測結果》顯示，最近20多年來，我國青少年學生的身體素質連續下降。除此之外，近年來學生在長跑或參與其他體育項目中出現暈倒甚至是猝死的新聞也時有發生。究其原因，一方面是由于當前許多學校只注重學生的學習成績，而對學生體育鍛煉和體育課程的開展缺乏足夠關注；另一方面則是體育教師不了解學生的體質狀況，運動前沒有做好充分的體能訓練和熱身運動，學生在突然參與強烈體育運動后，出現各種身體不適問題。

因此，在田徑教學過程中，體育教師開展體能訓練，可以更加詳細地了解班級中各個學生的體質狀況，然后將其記錄下來，為今后體育課上田徑教學的針對性開展提供必要的參考，避免了因為體育課上運動量偏大而導致學生身體出現過度疲勞的問題，對于保障學生的身體健康也起到了積極作用。

2 當前學校田徑教學中體能訓練的現狀

2.1 教師對體能訓練重視不足

部分教師和學生對體育課存在偏見，認為開設體育課的主要目的是讓學生有一個放松身心的機會。受這種片面觀念的影響，我們經常在體育課上看到幾個學生聚集在一起聊天說笑，沒有按照教師的要求參與到體能訓練中。而部分體育教師也缺乏課堂管理和組織意識，完成理論講解或示范教學后，讓學生自己活動，體能訓練成為了可有可無的教學內容。

2.2 沒有掌握體能訓練技巧

體能訓練雖然看似簡單，但是要想取得比較理想的效果，仍然需要教師掌握一定的訓練技巧，例如要掌握好體能訓練的量，保證訓練成果的最大化。但是也有部分體育教師將體能訓練簡單的等同為熱身運動，只在體育課程的開始階段指導學生進行簡單的運動。這種教學方法雖然也能夠對田徑教學質量的提升起到一定的效果，但是不利于學生身體素質的全面提升。

2.3 學生參與體能訓練的積極性不高

在實際教學中發現，許多學生沒有認真對待體能訓練，即便是體育教師提出了明確的要求和進行了詳細的示范，部分學生也僅僅是象征性的活動一下，體能訓練的實際成效并不明顯。例如，在高抬腿訓練時，要求學生大腿的抬起高度應當與地面平行，但是在實際的體能訓中，多數學生都沒有達到這一要求。一方面與學生對體能訓練缺乏正確認識有關；另一方面也受教師所采取的體能訓練方法的影響。因此，如何轉變學生的這種片面觀念，優化體能訓練方法，成為當前田徑教學需要重點解決的問題。

3 田徑訓練中體能訓練的關鍵技巧

近年來，隨著體育教學改革的深入推進，體育教師對于學生體能訓練的重視程度不斷增加，學生參與體育課程和體能訓練的積極性也得到了逐步升高。但是部分體育教師對于體能訓練的一些關鍵技巧還不夠了解，也就不能在田徑教學中進行針對性的訓練。結合以往教學經驗，田徑體能訓練中需要把握的關鍵技巧主要有以下幾方面。

3.1 爆發力方面的訓練技巧

在跳遠、短跑等田徑項目中，對于學生下肢的瞬時爆發力有較高要求。在進行體能訓練時，可以選擇蛙跳和高抬腿兩種訓練方法。以蛙跳為例，教師在體育課開始階段，根據以往對學生的調查和了解，先將學生按照體質、性別等因素的不同，將學生分為多個小組，每個小組安排不同的體能訓練量，從而針對不同學生群體，確保訓練效果更加顯著。例如：對于一些體質偏弱的女生，每組蛙跳的數量為10個，完成兩組；對于一些體質較好的男生，每組蛙跳的數量為15個，完成三組。另外，教師也要給予學生必要的蛙跳指導，例如：在實際教學中發現，許多學生控制不好蛙跳的動作，常常采用深蹲跳，這樣容易使學生產生疲勞，甚至是下肢酸痛。教師通過示范教學，讓學生掌握半蹲蛙跳的技巧，這樣不僅能夠提高體能訓練效果，而且也減輕了訓練強度。

3.2 耐力方面的訓練技巧

在越野賽、馬拉松等長跑項目中，對學生的耐力提出了較高要求。由于當代的青年學生從小生活條件較好，因此多數缺乏吃苦耐勞的精神，在一些需要耐力的田徑項目中往往很難堅持下來。通過專項的體能訓練，可以幫助減輕長跑項目中學生的疲勞感，從而提高田徑教學效果。耐力方面的訓練大致分為兩類：一種是基礎訓練，主要是幫助學生掌握運動中調解呼吸的方法、速度的控制技巧等。通過這些訓練內容，可以使學生循序漸進地提高自我的耐力，適應長時間的田徑運動；另一種是專項訓練，例如：學會突破自我極限，減少運動中的能量損耗等。通過專項訓練，有助于幫助學生的田徑體育運動成績實現質的突破，這也是耐力訓練的最終目標。除此之外，對于一些男生也可以適當進行拉伸訓練，這對于增強學生肢體的柔韌性、減輕長跑等耐力運動中的肌肉酸痛感也有一定作用。

3.3 靈敏度方面的訓練技巧

在田徑教學訓練中的體能訓練要加強學生的靈敏素質能力，通過對學生們步長和步頻的訓練來增強。值得注意的是，步長和步頻沒有一個完全的絕對值，要根據學生的個人體能素質來判斷。從田徑訓練的角度來看，步長的長度是由學生們跑步時向后蹬的力度和方向以及手臂擺動時產生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以，在田徑訓練中的體能訓練時，要針對學生們的個人情況進行專項素質訓練。關于靈敏素質的步長訓練方式有臺階跳、負重臺階跳、換腿跳等。關于靈敏素質的步頻訓練方式有收腹跳、高抬腿快速跑、車輪跑等。通過加大運動時身體的擺動幅度，從而來提高學生們運動時的速度。提高學生靈敏素質的方法還于關于髖關節肌肉的韌性的一系列專項訓練。

4 結語

科學的體能訓練能夠切實幫助學生提高身體素質，從而以更好的狀態參與到田徑教學訓練中，對于提高教學效果和學生身心健康發展起到了重要幫助。當然，體育教師也應當認識到，體能訓練并非一朝一夕可以完成的，這是一個需要長期為之努力的訓練活動，切不可急于求成。教師要針對各種不同學生不同情況制定相應的科學有效的方案。以達到提高田徑中的體能訓練，使高校中的學生養成熱愛體育運動、終身運動的精神。

參考文獻

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