大學(xué)生健身運動風(fēng)險研究

宋金莊 王菘

摘 要：隨著全民健身運動的全面開展，大學(xué)生健身隊伍的規(guī)模不斷擴大，不過，受諸多因素影響，大學(xué)生在健身運動中經(jīng)常會出現(xiàn)各種運動損傷。如何預(yù)防和應(yīng)對健身風(fēng)險也成為大學(xué)生健身群體關(guān)注的一個重要問題。文章從健身視角出發(fā)，結(jié)合大學(xué)生健身運動風(fēng)險的類型和特點，就如何預(yù)防大學(xué)生健身運動風(fēng)險提出了幾點建議，希望能對大學(xué)生健身運動有所幫助。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 健身運動 風(fēng)險 類型

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0213-02

健身運動是增強體質(zhì)、促進健康的一種重要手段，也是深受大眾歡迎的健身方式。近年來，隨著群眾體育事業(yè)的發(fā)展，我國青少年群體的健身熱情持續(xù)高漲。不過，由于缺少體育健身運動訓(xùn)練和衛(wèi)生知識，所以大學(xué)生健身運動損傷事件時有發(fā)生。大學(xué)生健身運動風(fēng)險類型、發(fā)生原因也引起業(yè)界的廣泛關(guān)注。那么，大學(xué)生健身運動風(fēng)險類型、特點和原因有哪些呢，筆者對此作出了研究和回答。

1 大學(xué)生健身運動風(fēng)險的類型和特點

1.1 大學(xué)生健身運動風(fēng)險的類型

運動風(fēng)險指個體在運動中，因為相關(guān)原因而給個體健康、生存和發(fā)展帶來的不確定性風(fēng)險和危害。雖說參與健身運動，對個體的身心健康來說有諸多好處。但是，運動不當(dāng)、方法不對等，都有可能危害個體健康，影響個體的運動壽命。近年來，大學(xué)生健身運動損傷事件不斷增多，大學(xué)生健身運動風(fēng)險也引起了人們的關(guān)注。據(jù)統(tǒng)計，大學(xué)生健身運動風(fēng)險的類型主要有運動損傷、運動性疾病，其中，肌肉損傷又分為擦傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等，關(guān)節(jié)韌帶扭傷是最為常見的運動類損傷。運動性疾病主要表現(xiàn)為因運動而造成的不適或疾病狀態(tài)，如頭疼、頭暈、惡心嘔吐、腹痛、肌肉痙攣等。就性別來看，男大學(xué)生為大學(xué)生健身運動風(fēng)險高發(fā)群體，調(diào)查顯示，男、女學(xué)生發(fā)生運動損傷的幾率分別為94.6%、77.3%。整體來看，獨生子女運動損傷發(fā)生率較高（90.2%），一年級大學(xué)生的運動性疾病發(fā)生率較高（60.4%）；競爭類比賽，是導(dǎo)致男大學(xué)生健身運動風(fēng)險的主要原因，而女大學(xué)生大多是在正常的運動課上發(fā)生的運動損傷。

1.2 大學(xué)生健身運動風(fēng)險的特點

整體來看，大學(xué)生健身運動風(fēng)險的特點如下：首先，運動損傷主要出現(xiàn)在關(guān)節(jié)部位尤其是踝關(guān)節(jié)部位和肌肉，出現(xiàn)運動性疾病的部位主要是頭部、腹部，運動風(fēng)險不適主要體現(xiàn)在頭部疼痛和腹部不適。其次，最容易導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)運動風(fēng)險的健身項目分別是跑步、籃球、羽毛球、輪滑和乒乓球。再次，發(fā)生健身運動風(fēng)險最多的季節(jié)分別是冬季和夏季，其中，12月、6月、11月為最易發(fā)生健身運動風(fēng)險的月份。此外，健身運動風(fēng)險產(chǎn)生的影響是：健身運動風(fēng)險給67%的大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)帶來了一定的影響，給20.7%的人帶來了不超過一周的影響。而72.9%的大學(xué)生在出現(xiàn)健身運動風(fēng)險后都沒有接受治療，22.3%的人在運動風(fēng)險預(yù)防和治療方面花費的費用在100元左右。

2 大學(xué)生健身運動風(fēng)險出現(xiàn)的原因

2.1 運動量過大

健身運動尤其是有氧運動，要掌握好運動的強度和運動量。大學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)不重，因此，許多大學(xué)生都將時間花在了健身運動上，并將高強度健身運動視為減肥、瘦身的主要途徑。在高強度運動中，許多人又不注意前期準(zhǔn)備和中間休息，導(dǎo)致肌肉沒有恢復(fù)和休息的時間，進而造成運動損傷。此外，在缺少專業(yè)的運動知識和技能的情況下，在高強度運動中也容易出現(xiàn)扭傷、拉傷風(fēng)險。

2.2 沒有形成良好的運動習(xí)慣

體育鍛煉具有系統(tǒng)性和全面性等特點，大學(xué)生健身運動應(yīng)循序漸進，科學(xué)進行。養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，有利于個體運動技能的形成和提高，也可以減少運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。良好的運動習(xí)慣包括諸多方面，包括運動頻率適當(dāng)，運動準(zhǔn)備到位，姿勢和動作標(biāo)準(zhǔn)等。結(jié)合實際來看，許多大學(xué)生在健身運動方面，都是率性而行，許多人都沒有形成良好的運動習(xí)慣，如在鍛煉前不做熱身運動，運動結(jié)束不做整理運動，運動時間和頻率安排不當(dāng)，運動時穿緊身衣等。這些，都可能會導(dǎo)致運動損傷。

2.3 注意力不集中

健身運動尤其是那些有特定訓(xùn)練目的的健身項目，在運動過程中要求個體必須要集中注意力，注意動作的標(biāo)準(zhǔn)和完成度。眾所周知，所有的運動過程都是在神經(jīng)肌肉的支配、控制下完成的。個體如果不集中注意力，神經(jīng)不緊張，肌肉反應(yīng)遲鈍，很容易造成運動損傷。

2.4 缺少保護措施

健身運動能提高溝通的身體敏感性，強化個體的身體機能，但是，許多運動項目對個體的奔跑、躲閃和身體協(xié)調(diào)能力都有著較高的要求。如果身體綜合素質(zhì)不高，在做一些高強度高難度的動作時，在突發(fā)情況下，個體只有做好運動保護措施，才能避免運動損傷。但是，許多大學(xué)生在健身運動中，都不注意自我保護，許多人都是在身體極度疲勞或者不適的情況下才會有運動保護意識，采取一些保護措施。

2.5 運動設(shè)施和場地問題

運動設(shè)施老化，場地不平整，對鍛煉者來說都具有一定的風(fēng)險，也有可能會導(dǎo)致運動損傷。如操場上堆有雜物、人數(shù)過多的話，在跑步或輪滑時，學(xué)生極易因為速度過快、躲閃不及而摔傷。又如，那些老化的運動設(shè)施（籃球架、乒乓球臺）在使用時都有一定的風(fēng)險，這也相應(yīng)增大了學(xué)生的健身運動風(fēng)險。

3 預(yù)防和應(yīng)對大學(xué)生健身運動風(fēng)險的建議

3.1 加強運動設(shè)施建設(shè)，優(yōu)化鍛煉環(huán)境

為進一步促進高校體育工作的科學(xué)發(fā)展，增進學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，高校要充分認(rèn)識學(xué)校體育工作的重要性，同時結(jié)合學(xué)生的健身運動需求，加強體育教學(xué)投入，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，為學(xué)生開展健身運動提供良好的條件。確切來說，高校要正視學(xué)校在運動場地、場館和體育建設(shè)和體育器材配備方面存在的問題，統(tǒng)籌規(guī)劃學(xué)校體育設(shè)施，加大體育教學(xué)投入力度，并爭取更多的社會捐助，重點建設(shè)一批高標(biāo)準(zhǔn)的體育運動場地，積極改善體育條件，著重解決學(xué)生鍛煉中存在的場地和器材不足等問題。在此基礎(chǔ)上，組建專業(yè)的管理隊伍，做好體育設(shè)施運維和檢修工作，確保體育基礎(chǔ)設(shè)施的安全性、實用性，在課余時間和節(jié)假日向廣大師生開放體育場館，滿足學(xué)生的鍛煉需求。

3.2 實事求是，科學(xué)鍛煉

作為健身運動的主體，大學(xué)生在健身運動中，要樹立科學(xué)的發(fā)展觀，要根據(jù)自身實際情況、身體素質(zhì)、自由時間，選擇合適的健身運動項目。如那些身體素質(zhì)較弱，缺少鍛煉的學(xué)生在參加健身運動時，要選擇一些簡單易行、安全性較高的體育項目。那些體育基礎(chǔ)較好的學(xué)生，可以選擇自己感興趣的健身難度較大的項目。此外，在健身運動中，個體還要根據(jù)個人情況、外在的體育運動環(huán)境，制定科學(xué)的鍛煉目標(biāo)，選擇合適的鍛煉方式，爭取按照鍛煉計劃開展健身運動。如在基礎(chǔ)鍛煉中，學(xué)好基礎(chǔ)動作和技能，合理飲食和休息，做好保護措施，要求自己持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。在具體的高難度鍛煉中，掌控好鍛煉的強度、時間和頻率，做好風(fēng)險預(yù)防。

3.3 提高風(fēng)險預(yù)防和應(yīng)對措施

健身運動是有一定風(fēng)險的，對于大學(xué)生來說，在健身運動中，做好運動風(fēng)險防范，科學(xué)進行自我評估，養(yǎng)成健康合理的運動習(xí)慣，是非常必要的。這要求大學(xué)生在參加健身運動前，盡可能做一些簡單心血管疾病自測和篩查，了解自身的身體情況。然后，選擇合適的運動項目，并在運動前后做好熱身和整理運動，在運動中采取有效措施預(yù)防運動損傷。如清晨跑步時小腿出現(xiàn)肌肉痙攣，必須要立即停靠在路邊休息并對抽筋部位進行按摩，直到情況有所好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運動。又如在羽毛球運動中，要注意保護踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，腳部落地方式要科學(xué)，要借助負(fù)重提踵跳繩練習(xí)有目的地鍛煉周圍肌肉的力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性。此外，大學(xué)生還要借助網(wǎng)絡(luò)、手機、雜志等渠道，多了解一些運動生理、健康和衛(wèi)生知識，促使自己養(yǎng)成健康的生活和鍛煉方式。

參考文獻

[1] 陳彩虹.大學(xué)生健身運動風(fēng)險分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2013，34（2）：190-192.

[2] 陳彩虹.生活方式對大學(xué)生健身運動風(fēng)險的影響[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2013，34（8）：981-982，984.

[3] 張虎，陳彩虹，陳學(xué)東.運動習(xí)慣對大學(xué)生健身運動風(fēng)險的影響[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報，2014，29（23）：68-71.