新時期田徑訓練的特點及方法研究

鄧煒民

摘 要：隨著社會的發展時代的進步，人們越來越注意生活質量，如今運動也是人們所追捧的新潮，運動不僅可以帶給人們強健的體格，還會帶給人們愉悅的心情，這何樂而不為呢？而運動的方式多種多樣，其中田徑運動扮演著一個重要的角色所以田徑運動也被稱為運動之母，通過時代的發展，如今的田徑運動內容更加豐富，而形式也變得更加有活力，越來越多的人開始進入到田徑運動的大家庭來，而新時期的田徑運動有哪些特點呢？其訓練又有什么方法呢？通過這篇論文，我們來簡短的論述一下。

關鍵詞：新時期 田徑訓練 特點 方法 運動員

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0037-02

田徑（田徑運動），是有田賽、徑賽和全能比賽3個方面組成，而新時代的田徑運動則略有不同，其主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、投擲的部分項目所組成的全能運動，如今已發展到40多項，田徑運動在當今社會也具有不少的價值，參加田徑運動不光光可以鍛煉參賽者的體格，還有利于提高參賽者的心理素質，讓參賽者身心得到全方位的訓練，所以，要想從田徑運動中獲得更好的鍛煉，我們一點要掌握田徑運動的特點及其方法的研究。

1 新時期田徑運動訓練的特點

1.1 要遵從科學的教育材料

德國的運動醫學教授曾經發現，人類的機能并不是完全依賴于基因遺傳，還有40%是受訓練及其他外界因素影響制約的，現實生活中也存在著大量的實際例子支撐了這一觀點是正確的，而我們最應該注意的則是訓練時的選材問題，因為選材的成功也就意味著訓練已經成功了一半，而我國也在制定的田徑教材訓練大綱中，嚴格要求了對其選材的具體標準，其中最基本的是對身體形態、生理機能、身體素質、身體素質及技術5個方面。而在現實的生活中我們還是需要根據訓練對象的特點并結合實際來選擇教參。

1.2 訓練負荷的安排要以強度為核心

近年來，訓練負荷的安排逐漸以訓練強度為核心標準，即使在相對于輕松的簡單訓練中，還是會出現占據很多時間的較大強度的訓練，這樣往往會導致我們訓練時間及次數的減少，特別是在正常生活中抽出時間來訓練的人，更是這樣，如此一來，我們的訓練得到了針對性，更高效的使我們的訓練得到專項培養，在更大的訓練強度下，技術的提升及改進才能更好地展現在比賽現場中，且運動員可以更加放松嫻熟地運用該技術，綜上所說，大強度訓練已成為當今負荷運動潮流中的領頭軍，而從生理角度來講，運動員通過運動訓使得身體得到了一個刺激，而通過無限次的重復著這個刺激，我們運動員的身體便對其產生了適應性及記憶，是一個生理學改造的過程，而通常這個刺激也遵循著一個定律，那就是訓練強度越大，其刺激就越深刻，機體改造的也就越快，收益也就越多。而在實際的訓練過程當中，為了研究技術而開的課程，其訓練強度不應過大，避免對技術形成產生障礙，所以，不能只追求訓練的強度，而是通過適當強度的訓練，使身體處于一個興奮的狀態，才能保證訓練的目的。

2 目前田徑訓練的方法

2.1 大力發展專項訓練

近年來，在運動理論上，一直存在一個爭論，那就是如何協調好一般訓練及專項訓練的關系，以及二者之間的比例問題，而我們也不難發現，高水平運動員的訓練并不是以專項訓練作為基礎的，而更是水平越高的選手，更加注重專項訓練，一般訓練只能成為他們專項訓練的補充。也有不少的研究者認為，應根據盡可能地提高的專項技術來進行針對性的訓練，這樣才能使訓練變得更加高效。也有不少人不同意這樣的做法，認為還是應該針對比賽全方位地進行訓練更容易達成目標。說了這么多，可能還是有人對專項訓練的定義覺得模糊，專項訓練就是教練及科研人員在分析取得成績的關鍵因素及參賽項目的特征進行分析及研究過后，根據這個研究分析結果來為運動員指制定出的針對于參賽項目及自身特點所需要進行的訓練項目。而我們通常所說的專項力量訓練，就是力量練習的動作結構、動作幅度，肌肉收縮方式、收縮速度及力量等都盡可能模仿專項技術動作。而專項力量訓練也彌補了傳統力量訓練時的缺點，在傳統力量訓練的垂直方向用力時，其抗阻一般較大，會影響選手的速度，而大部分的田徑比賽當中，速度也是取得成功的關鍵之一，所以，即使是專項訓練當中還是要注意對運動員速度的培養，而在實際操作中，由于這是一個不好控制的因素，往往會被訓練員與運動員的忽視，還是要提醒大家注意速度這個問題。

2.2 提高對恢復的重視

由于我們過于追求訓練的結果在很多情況下往往會忽視了對運動員的恢復的重要性，這就造成了很多運動員“疲勞有余，恢復不足”的現象，而且運動員的傷殘現象也日益加重起來，這樣往往會導致事倍功半，很難達到訓練目標。而如今大家越來越重視強度訓練，所以，訓練恢復的作用就顯得尤為重要了。訓練后運動員的恢復情況是保證訓練訓練高質量完成及保證訓練效果的關鍵之一。如今科學醫療手段越來越發達，除了合理地控制運動強度，給予運動員充足的恢復時間外，不少的運動員也利用合理的條件來加速身體肌肉的恢復，其加速恢復的方法分為兩種：物理方法及化學方法，其中物理方法包括：按摩、伸展練習、水療、理療、負離子吸入，而化學方法則有：中草藥不補進，營養補充等。其效果都十分顯著。

2.3 強化心理狀態

田徑運動考驗的不光光是運動員體能以及身體素質，也在考驗運動員們的心理素質，特別是在對手比自己實力難分勝負和較為大型的比賽項目中，心理素質的考驗就顯得尤為重要，甚至心理素質的優劣可能對比賽結果起著決定性的作用，這個在實際生活中也存在案例，短跑明星卡爾，曾在接受采訪中提到自己平時是注意對身體的訓練，可是一到賽前占據九成的時間都是心理上的準備及訓練。而許多國外的心理素質研究人員也通過采樣得到結論：在技術沒有發揮好的失敗案例當中，主要導致失敗的原因其八成都是由于心理問題，而真正技術不到位，技術存在差錯的僅僅占據兩成，這足以說明心理素質在比賽當中的重要性，而這也同樣往往被運動員忽視掉，近些年來，在臨場比賽指導中，運動員們常常采取心里暗示來增加自信心，減少膽怯，其效果還是比較明顯的。比如：“吸入能量”的暗示方法，運動員想象對手在不斷地釋放能量，并調整自己的呼吸，是呼吸有節湊，并想象每吸一口氣都有其他運動員的能量在里面，使自己信心百倍。而在臨場的不利條件下，更應采取這種方法來強大自己的內心，堅定自己的立場，切不可因為心理素質差犯一些致命錯誤讓對手乘勝可擊。

2.4 訓練還應科學化

科學訓練是當今運動訓練中的一個重要口號，口號雖然叫的亮，但在實際的操作過程中真正能做到科學化的不多，要想讓訓練更加高效地進行下去，光憑借教練的肉眼，經驗來判斷是不可靠的，要想做到科學化還應與很多科學技術相結合，時刻把關是最理想的，如科學家們通過對前8名的短跑冠軍做了全方位的生物分析，便發現他們之間伸踝與伸膝之間并沒有很大的差異，而在伸髖的角速度上則存在明顯的差異，分析結果也證明了研究者的猜想是正確的，世界優秀男子短跑運動員的伸髖肌群的力量及收縮速度明顯大于一般水平的短跑運動員，這一發現對于指導短跑運動員的力量訓練的肌群部位及方法產生了重大的影響，并起到了決定性的作用。所以，科學化的訓練模式可是必不可少的。

3 結語

運動已成為人們業余生活中的興致之一，各國之間也通過運動競爭來促進友誼，所以，我們的運動員必須更強化自己的身體，提高自己的業績，筆者也提議在訓練的過程中應注意身體及心理上全方位的培養，把握好訓練與恢復的關系，并運用科學化的訓練方式加以培訓，相信我們的運動員可以為我國爭光多彩，也希望我國的體育事業在不遠的將來能夠走向巔峰。

參考文獻

[1] 李慶.淺議中學田徑訓練的困境及出路[J].新教育時代電子雜志·教師版，2015（16）：105.

[2] 史冬鵬.淺議田徑運動員心理素質的訓練與培養[J].青春歲月，2016（21）：284.

[3] 易成麗，淺議高中田徑特長生現狀分析與對策研究[J].體育時空，2015（8）：33.