淺論青少年田徑運動員科學化訓練

賁放

摘 要：青少年田徑運動員是整個田徑運動員的“黃金”發展期，也是他們職業生涯和訓練生涯最重要的階段。在這個階段，科學化的訓練方法對于他們的訓練生涯和職業生涯至關重要，特別是在潛力開發、運動保護、技能提升以及延長運動生涯方面都具有十分重要的作用，同時也決定著他們今后的職業生涯發展。本文就從青少年運動員學生科學訓練方法入手，簡要分析科學化訓練的意義及方法。

關鍵詞：田徑運動 青少年 科學化訓練

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0042-02

1 開展青少年田徑運動員科學化訓練方法及對策研究的意義

青少年科學化訓練方法是體校重點研究的專業性課題之一。青少年科學化訓練方法關乎到青少年整個運動生涯。一般對于田徑運動員來說，青少年時期是他們運動生涯的重要發展期，也是他們參與各項賽事、磨練他們吃苦秉性、挖掘他們運動潛力的重要發展時期。這個階段的訓練對于他們的成績、技能提升、身體維護等都具有十分重要的作用。科學的訓練方法還可以使他們在田徑運動過程中避免傷病，如常見的肌肉拉傷、肌腱損傷等都可以通過科學化的訓練方法降低其發生的概率。此外，科學化的訓練方法還有助于青少年田徑運動員的體能恢復和傷病復健，同時也有助于他們的興趣培養。

開展青少年田徑運動員科學訓練方法研究還有助于技校教師和教練創新教學方法，明確青少年田徑運動員職業發展的目標，結合自己實際找出教學和訓練過程中出現的問題，并對學生訓練常出現的問題進行及時糾正，保證教學目標的順利完成。

2 青少年田徑運動員科學化訓練方法

田徑運動是各項運動的基礎，是一種非對抗的體育活動（即不以身體直接接觸的方式）。各國對于田徑運動的發展都相當重視，其本身也因為其激烈、競爭力強等，在觀賞性和競技色彩等方面特點突出而受到更多的關注。青少年是田徑運動發展的重要組成部分，青少年田徑運動員的發展也是國家和各地區重點關注的對象，特別是運動能力突出的青少年田徑運動員，更是引起國家、體育管理局以及體育專家的高度關注，如奧運冠軍劉翔、近年來發展較好的短跑運動員蘇炳添等。田徑運動科學訓練主要是指應用科學技術和科學方法對田徑運動員進行科學的有針對性的訓練，以期能夠達到理想的訓練效果。科學化的訓練方法主要有以下幾個方面。

2.1 科學進行選材

所謂的選材，就是科學地進行選擇人才和訓練工具，這是科學化訓練的基礎。其中選材最重要的就是人才的選擇，對于每一名技校教師和教練來說，選材是走向成功的第一步，因此如何科學選材、選擇怎樣的田徑運動人才等都是需要探討的課題之一。在人才選擇方面，原先選擇方式都是憑借經驗進行選材，即靠經驗和眼睛辨別進行選材，選材帶有一定的偏向性，和教練以及體校教師水平有直接關系，同時也容易有主觀方面的偏差，如常見的“暈輪效應”等。這樣的選材容易造成人才的流失，同時也容易導致教育資源的浪費，尤其是人的差異性決定了以主觀判斷來選擇人才具有一定的盲目性。在選材過程中，也有的體育教師以青少年運動員過去的成績為參考標準，而對青少年的未來潛力則沒有認真考量。科學的選材方式是正確培養和訓練青少年田徑運動員的關鍵，科學選材的方式一般相對于“經驗選材”而言，是在學生成績基礎上，綜合考量學生的先天因素和后天因素如身高、體重、體能訓練潛力、遺傳因素等，同時對運動員的身體條件如健康狀況、應激反應等進行可數據化的測量。需要注意的是科學選材不是全盤否定經驗選材，是將客觀選材如參考成績、身體素質測算與主觀選材如發展潛能評估等進行結合，只有這樣才能選擇出優質的人才。

2.2 心理素質訓練法

心理素質訓練法主要是針對青少年田徑運動員和學生的心理進行的訓練方法。心理素質訓練法對于提高青少年田徑運動心理素質、培養他們積極向上的心態、克服心理障礙、解決心理問題以及自我心理調節等方面具有十分重要的作用。體校學生在參加比賽時，消耗的不僅是體能，同時還消耗巨大的心理能量。青少年的心理處于塑造期，不穩定的心理素質對于他們的體育發展有著巨大的負面效應。只有通過科學化的心理素質訓練，才能幫助他們克服心理上的弱點，消除如畏懼比賽、軟弱、內向、過分緊張等消極心態因素，幫助他們更好地發揮自己應有的體育水平。科學化的心理訓練方法主要有：（1）模擬訓練法。即有目的地創造一種接近比賽的訓練環境，模擬比賽場地、扮演比賽競爭者、客串比賽觀眾、教練或體校教師充當比賽裁判、模擬比賽賽制等，讓學生切身實地地進行實踐。模擬訓練法主要是讓運動員和學生提前進入到比賽狀態，感受比賽的氣氛、節奏，并隨時根據比賽中出現的狀況做出自我調整。教練和體校教師要制定詳實計劃，并嚴格保證計劃實行，對效果及時進行評價和反饋，及時找出學生問題所在，并讓他們自我修正。（2）自我強化訓練法。自我強化訓練法主要是指自我激勵、樹立自信的訓練方法。自我強化訓練法一般都是以自我放松和自我暗示等心理訓練方法，在訓練過程恢復體能和信心、恢復自我形象具有十分重要的作用。如可以利用讓他們心理放松回憶自己最佳比賽狀態時候的情形，使他們找到適合自己的運動生涯途徑，挖掘自己的潛在優勢，并通過心理暗示等將失利、沮喪等心理釋放出來，重塑對田徑運動的信心等。（3）轉移注意力訓練法。就是通過比賽前觀看和比賽無關但可以調節心情的漫畫、音樂、視頻等，以轉移注意力，避免過度緊張的訓練方法。（4）想象訓練法。就是讓運動員和體校學生想象比賽中的動作要領、比賽流程等，通過想象的方式進一步強化神經反應，讓其通過神經和技能上的反應，通過反復刺激逐漸形成條件反射的一種訓練方法。

2.3 身體訓練法

身體訓練法主要指體能訓練法，主要是以運動員和體校學生的體能訓練為主的訓練方法。在身體訓練法中，我們體校教師和教練一般都是以分步走教學方式進行訓練：（1）首先對青少年運動員的體能情況進行整體評估，制定詳實的訓練計劃；（2）對青少年運動員的優勢和劣勢進行分類，選擇適合他們職業發展的運動方式；（3）模擬學習階段，這個階段主要是借鑒、模仿他人成功的經驗進行學習、受教育、模仿和訓練，依照別人的因果規律、使用現有的科學知識將自己的成績在原有基礎上進一步提高；（4）嘗試創新階段。在模擬學習階段基礎上，進一步參考自己的職業規劃標準，不斷挖掘自己的潛力，嘗試尋找適合自己發展的訓練方式和比賽方式，不斷嘗試創新，不斷突破等。因為個體發展方式不同，所以創新也是最難達到的階段，需要個人和教練不斷探討尋找青少年運動員發展的創新途徑。此外，身體訓練法還可分為局部訓練法和整體訓練法。局部訓練法以強化某方面力量、速度、協調性、肺活量為主，如通過壓杠鈴等培養腿部肌肉力量和肺活量，旨在通過科學訓練達到某方面能力的強化；整體側重于以比賽、競賽為主，如參加校運動會、區域性的馬拉松比賽、全國性的田徑體育賽事等，也包括平時完整的田徑運動比賽訓練等，旨在培養學生和運動員對比賽的適應能力等。

總之，青少年田徑運動員田徑運動的生力軍，只有通過科學地進行訓練，才能最大限度挖掘和發揮他們的潛能，盡可能助他們在田徑運動路途上走得更遠。

參考文獻

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