籃球訓練中體能訓練存在的問題及對策分析

熊昌

摘 要：在所有體育項目活動之中，籃球訓練所持續的時間最長、強度最高、間歇性最強，故而，只有籃球運動員具有較強的體能，才能夠在籃球訓練中展示最佳的狀態，并在比賽中取得最終的勝利。在籃球訓練過程中，對于運動員的體能、柔韌性、速度、力量、耐力而言，都是不小的挑戰，而當前許多研究者都在關注如何在籃球訓練中提高運動員的體能訓練，但是無論從那種視角來研究與思考，都應該立足于籃球訓練中運動員實際的體能訓練以及所存在的問題進行研究與解決。因此，本文著重分析籃球訓練中體能訓練存在的主要問題，并提出籃球訓練中體能訓練問題的對策分析。

關鍵詞：對策分析 籃球訓練 體能訓練 問題

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0025-02

1 籃球訓練中體能訓練存在的主要問題

1.1 忽視系統化體能訓練的重要性

籃球訓練在內容設計中，應該根據運動員的實際身體素質，力求構建起系統化的體能訓練體系，給籃球訓練帶來一定的憑據。從當前我國籃球訓練形勢來看，國家已經制定了籃球運動員體能訓練標準，這類標準能夠使籃球運動員的球技逐漸成熟。然而，這類體能訓練標準能夠導致一些身體素質較差的運動員因訓練強度高難以維持長時間的籃球訓練，促使一些身體素質差的運動員對籃球訓練逐漸失去信心，在籃球訓練過程中積極性不高，甚至還有一部分運動員會出現抵觸籃球訓練的情緒，這對籃球團體訓練的提升會有一定的影響。出現這種現狀的原因是我國籃球體能訓練沒有重視運動員體能強化的重要性，沒有重視制定系統化的籃球訓練方案的重要性，沒有重視運用籃球訓練重站術的重要性。

1.2 體能訓練模式過于單一

在籃球訓練過程中，教練通常都不會考慮運動員身體素質不同之處，也不會根據運動員身體素質的不同為其制定適合的體能訓練方案，即使在訓練過程中有一些運動員因為體力不支，無法在進行籃球訓練，會在教練的管理下，讓其進行統一的體能訓練模式，這樣的體能訓練模式既不能夠根據運動員的實際身體素質來挖掘其潛在的體能，又會導致一部分運動員因難以適應體能訓練模式而損傷身體機能。當前大部分籃球體能訓練都將專項體能訓練與體能訓練進行混淆，很難將兩者進行融合獲得更好的籃球體能訓練效果。例如：大多數籃球訓練隊伍都會采取12m跑的體能訓練模式來增強籃球運動員的體能，很少采取多樣化的體能訓練模式增強運動員的體能。

2 籃球訓練中體能訓練問題的對策分析

2.1 構建系統化的體能訓練

人們只有在用心專研一件事情或是反復的做一件事情，將會引發意想不到的成效。籃球體能訓練也是如此，只有根據籃球運動員的實際身體素質為其制定適合的體能訓練，在讓其進行反復的體能訓練，從而能夠到達意想不到的成效。任何的成功都要經歷一段過程，運動員要想獲得籃球比賽成功的喜悅，就應該經歷一段十分艱辛的籃球體能訓練過程，唯有經歷很長時間的體能訓練過程，籃球運動員才能夠以超強的體能去應對籃球比賽，才能夠發揮自己的所長取得比賽的成功?；@球運動員在體能訓練過程中一旦出現懈怠的心理，會導致之前的努力功虧一簣，因此，在籃球體能訓練過程中，教練應該培養運動員持之以恒的訓練精神，告知他們應該堅持體能訓練，如果中途放棄會前功盡棄，同樣也會給籃球運動員造成一定的心理傷害，培養他們的意志，使他們能夠進行日復一日的籃球體能訓練，為他們樹立正確的信念，并為他們構建系統化的體能訓練，使他們能夠終身訓練，從而贏得籃球比賽的成功。

2.2 體能訓練模式多元化

當前在籃球訓練過程中一部分體能訓練較為單一，缺乏多元化的體能訓練模式，甚至一些體能訓練只是為了能夠在籃球比賽中取得優異的成績。這種單一、枯燥的籃球體能訓練模式，會使籃球運動員在體能訓練過程中失去訓練的熱情，以及參加體能訓練的積極性不高，甚至會出現放棄籃球體能訓練的負面想法，這極不利于籃球團體體能訓練的提升。基于此，在籃球訓練過程中，教練應該采取多元化的體能訓練模式來增強運動員的身體素質，改變過去沉悶單一的體能訓練模式，激發籃球運動員參與體能訓練的積極性，使籃球運動員能夠樂于參與到體能訓練中，從而提高自身在籃球訓練過程中體能的持續性。據有關數據而知，運動員的運動能力會受到多種因素的影響，其中韻律對運動員的運動能力具有促進作用，韻律能夠刺激運動員的運動細胞，能夠協調運動細胞之間的協調性。因此，教練應該合理運用運動員身體這一特性，在籃球訓練中運用音樂來激發運動員的運動能力，運用運動員的協調性來提高自身的身體素質，從而能夠達到良好的體能訓練成效。再者，音樂不僅可以運用到運動員的體能訓練中，還能夠運用到籃球體能訓練之前，這時為運動員放一些輕松、歡快的音樂，使籃球運動員能夠盡快進入訓練狀態。運用音樂不僅能夠使籃球運動員在體能訓練中增強節奏感，還可以將音樂運用到教練的口令中，通過音樂的方式傳遞教練要表達的意思，能夠增強籃球體能訓練的趣味性，能夠激發運動員的訓練熱情，從而積極主動地參與到體能訓練中，提高自身的身體機能。

2.3 掌握體能訓練的重點

運動員要想獲得良好的籃球比賽成績，就應該在體能訓練過程中掌握訓練中的關鍵與重點內容。第一，在籃球訓練過程中速度與力量的訓練能夠在比賽中起到促進作用，基于此，在日常體能訓練中教練應該加強運動員的速度與力量的訓練，特別是對膝蓋、腕部、上肢、下肢部位的訓練，能夠幫助運動員的運動器官肌肉獲得力量。在速度的體能訓練中，需要強調專項體能訓練的重要性，可以采取跨步跳與立定跳的方式進行專項體能訓練。第二，是運動員的耐力訓練，在經過較長時間的籃球比賽中，運動員會出現身體疲勞、體力不支等現象，基于此，在體能訓練過程中應該加強運動員的耐力訓練，而較好的耐力訓練方式就是長跑運動，在運動員長跑過后，心血管、中樞神經系統、呼吸機能會得到提高，運動員的身體能量與肌肉耐力也會得到提升，從而能夠有助于運動員賽后恢復。第三，是運動員的彈跳力訓練，在籃球訓練中運動員的彈跳力是很重要的，基于此，在體能訓練過程中，教練應該加強運動員的彈跳力訓練，只有加強運動員的速度與協調能力，才能夠使運動員展示較好彈跳力，彈跳力在籃球訓練過程中起到舉足輕重的地位，在運動員綜合速度與力量訓練之后，彈跳力的效果才更加突出。

3 結語

綜上所述，當前籃球訓練最重要的特征是在訓練過程中不斷的發掘運動員的潛在體能，運動員體能的高低能夠決定籃球比賽的成敗。因此，籃球教練應該注重運動員的體能訓練，為運動員構建系統化的體能訓練，使體能訓練模式變得多元化，使運動員在體能訓練過程中掌握體能訓練的重點，從而使運動員具有較強的身體素質、耐力、力量、速度、彈跳力，使運動員能夠在籃球比賽中取得優異的成績。

參考文獻

[1] 江洋.高校籃球運動訓練專業學生體能訓練的問題與思考[J].當代教育實踐與教學研究：電子版，2017（4）：81-82.

[2] 張磊.關于高?；@球教學中學生體能訓練對策探討[J].當代體育科技，2013，3（29）：44-45.

[3] 譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報，2004（8）：1128-1131.