跳繩運動在青少年足球教學訓練中的作用研究

楊培培 冉放

摘 要：隨著我國校園足球的不斷發展，教育理念的不斷進步，教育行業者關于創新教育體制改革的探究與思索就從未停過。筆者基于對跳繩運動的分析，從中找出對提高青少年足球訓練身體素質培養的方法。由于本文的實際分析需要，筆者通過文獻資料法利用維普學術期刊數據庫、萬方中國科技成果數據庫、中國學術期刊全文數據庫（CNKI）、中國體育核心期刊，收集了跳繩運動理論、足球教學訓練等方面的相關文獻資料。通過大量的文獻資料研究分析得出，跳繩運動是有利于青少年足球教學訓練的。

關鍵詞：跳繩運動 青少年 足球教學訓練

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0024-02

1 前言

1.1 選題依據

在我國當前推動校園足球活動的背景的基礎上，新中國成立以來在足球運動發展的過程中曾經出現的青少年足球發展問題為歷史參考，并結合2009年以來校園足球運動發展的過程中，已經出現問題的基礎上，反思未來中國校園足球發展過程中應該建立一個正確的發展觀，主要包括以下方面：首先，認真樹立踢好足球的理念，踢足球孩子更聰明的教育理念；其次，有必要積極思考，超越和避免簡單地跟隨他人的做法；最后，要充分重視校園足球活動的高質量意識。

1.2 文獻綜述

1.2.1跳繩運動的概念

跳繩可以提高協調性，依靠手腕、手臂和踝關節的協調，當然還有腰和腹部的協調[1]。訓練方法很簡單，如果是一個初學者，你可以從單搖練習開始，熟練后再進行雙搖練習，對于一個初學者的要求，至少能夠雙搖，并且數量要超過50個，才有幫助。為了練習彈跳，試著用腳尖著地，用腳踝用力反彈起跳。兩頭起身體平躺，上身和下肢同時抬起，雙手放在腳上，然后恢復平躺，保持雙腳不接觸地面。仰臥起坐和背部肌肉的練習，一個壓住初學者的腿，最好是腳踝，初學者的雙手抱頭或被在腰間，憑借腰部力量抬起上身兩頭起和背肌練習不僅需要力量同時更需全身協調，這也就提高了力量協調性，而這才是最重要的。如果有難度，可以先從仰臥起坐做起，慢慢再到兩頭起。這樣一定會對初學者有所幫助的。

1.2.2 足球教學訓練的概念

足球教學與訓練是兩個既有區別又有聯系的組成部分。教學使學生從不會到初步掌握足球基礎理論、基礎知識、基本技能的過程；訓練則是由初步掌握到鞏固、提高并能熟練運用的過程，兩者既不能相互代替又不能完全分割。在具體的工作中，教學是按照教學計劃、教學大綱，由教師向學生傳授足球理論知識、技術、戰術和技能，同時對學生進行思想道德、意志品質教育，是一個有計劃、有目的、有組織的教育過程。而訓練則是在教師的指導下，全面發展學生的身體素質、身體機能、技術、戰術，充分發揮學生競賽技能的潛能，不斷提高競技水平，把訓練和競賽有機地結合起來。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以青少年足球教學訓練為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過閱讀大量的文獻，利用圖書館查看維普學術期刊數據庫、萬方中國科技成果數據庫、中國學術期刊全文數據庫、中國體育核心期刊，收集了跳繩運動和的國內青少年足球教學訓練的相關文獻資料。

2.2.2 專家訪談法

根據研究目的和研究內容的需要，制定了相關專家訪談提綱，對本論文的研究思路、框架、研究方法、實驗的設計及實驗中指標的篩選及相關內容進行咨詢、探討，為本文研究提供了可靠依據。

3 研究結果與分析

通過對國內跳繩運動和國內青少年教學訓練的相關文獻資料的了解，掌握了跳繩運動與足球訓練的相關聯性，能否把跳繩運動的練習方法運用到足球訓練中，從而更加有效地提高足球教學訓練的效率。

4 結果與分析

4.1 關于跳繩運動的分析

通過文獻資料顯示，跳繩運動可以減少腿部、臀部、腰部多余的脂肪，可以使動作敏捷、穩定身體重心，使全身肌肉勻稱有力，提高運動員的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌力量[2]。而且跳繩運動簡單易學，不需要過多的器材，過多的空間，只需一根跳繩即可，在訓練中更加方便。其次跳繩運動可以提高小腿力量、機體的協調性、反應能力，還可以增強心肺功能。應用不同的跳繩方法可以帶來不同的訓練效果[3]。著名學者北京體育大學運動訓練博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以提高運動員的靈敏性和身體協調性；在訓練中運用慢速長時間地跳的方法，如一組練習20min等，這樣的練習可以很好地提高運動員的心肺功能，耐力，小腿肌肉力量。拳擊運動員在訓練中會選擇跳繩運動來提高，拳擊運動員用勻速持久跳來訓練耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊運動員的心肺功能和有氧能力，另外拳擊運動員在比賽中要不停躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求[4]。從以上的文獻資料可以看出跳繩運動不僅僅可以得到跳繩運動本身的運動效果，更可以輔助其他運動項目進行單項的基本素質訓練，這樣不僅提高了運動員基本素質，更增加了其他項目訓練的趣味性，提高訓練質量。

4.2 關于足球教學訓練的分析

通過文獻資料顯示，足球這項運動是靠運動員的基本素質和基本技術構成足球的基本功，足球是靠運動員身體上最笨拙的部位來支配球的，因此，足球的基本功往往是足球教學訓練中最難掌握的內容，如果在足球比賽中足球運動員沒有相應的基本功，那么運動員會控制不了球，球無法到運動員想它去的地方，場面亂作一團，這樣的不管是校園足球的運動員還是觀眾都毫無樂趣可言，跟說不上去讓參與到校園足球的群體去體會校園足球的魅力。所以，校園足球青少年教學訓練重中之重是抓運動員的基本素質和基本技術。在基本技術方面，無外乎就是以一球為中心開展，培養球員的球性，各個技術動作的正確掌握等；在基本素質方面，教育工作者要在足球教學訓練初期階段中對球員的身體素質培養更加重視。培養足球運動員的基本身體素質大致包括核心力量、靈敏性、身體協調性、小腿肌肉力量、心肺功能、耐力、有氧能力、無氧能力、快速反應能力等[5]。很多專家學者在研究中發現，在很多教學訓練中對身體素質的訓練方法是比較單一的，訓練量比較大，運動員們會覺得枯燥，很多時候會消磨球員的積極性和興趣。這樣往長遠的說是不利于校園足球的發展。

4.3 跳繩運動與足球教學訓練的相關性分析

筆者通過跳繩運動和足球教學訓練的分析發現兩者相關聯的地方是訓練運動員的身體素質方面。慢速長時間跳的方法可以培養足球運動員的心肺功能、耐力以及小腿肌肉力量；花樣跳繩的方法可以培養足球運動員靈敏性和身體協調性[6]；變速跳繩、蹬三輪跳法可以訓練足球運動員的反應靈敏度[7]；前后，左右交叉步跳法可以訓練足球運動員的腳步靈活性。以上訓練方法都可以訓練足球運動員的核心力量。

5 結語

通過跳繩運動和足球教學訓練的相關性分析筆者認為跳繩運動是可以參與到足球身體素質訓練中的，跳繩運動可以有助于提高足球運動員的心肺功能、耐力、小腿肌肉力量、靈敏度、腳步靈活性、核心力量、身體靈活性、運動中快速反應力。所以可以得出結論，跳繩運動在青少年足球教學訓練中是有作用的。

通過本次研究發現，跳繩運動在青少年足球教學訓練中是有作用的，面對以往單一枯燥的身體素質訓練，建議廣大教育行業者在足球教學訓練中可以通過跳繩運動的方法，來豐富足球課課堂，使之把課堂訓練內容變成為多元化、有趣、深刻的課堂，提高運動員們的訓練積極性，更好地促進校園足球事業的發展。

參考文獻

[1] 代濱.開展花樣跳繩對學生參與體育課積極性的影響研究[J].亞太教育，2016（25）：143.

[2] 楊君.跳繩——全面增強小學生身體素質[J].田徑，2016（2）：26-27.

[3] 劉琦，陳玉萍.淺談跳繩在體育課堂中的運用[J].內蒙古教育，2016（16）：73-74.

[4] 何云.合作學習在跳繩中的運用[J].體育教學，2011，3（11）：68-69.

[5] 孫琦.身體功能訓練對足球運動員身體素質影響的相關研究[D].北京體育大學，2016.

[6] 王秋艷.重慶市高校體育課程引入花樣跳繩的探索研究[J].西南大學，2015.

[7] 王宜賢.我國花樣跳繩“雙人車輪跳”成套動作編排的現狀及對策研究[J].沈陽體育學院，2013.