青少年網球運動員身體素質訓練的特點

張亞廷

摘 要：網球運動是一項對抗性和激烈性很強的運動項目，良好的身體素質是在網球比賽中獲勝的關鍵因素之一。青少年正處于身體素質發育的黃金時期，速度、力量、耐力和柔韌等身體素質都處于發育的敏感期，如果能夠針對青少年身體素質的特點，采用針對性的訓練方法和手段，就能夠大大提高青少年的各項身體素質，進而提高網球競技水平。本文對此進行了探討，以期有所借鑒價值。

關鍵詞：網球運動 青少年 身體素質

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0021-02

網球是一項專業性和技術性水平較高的運動，屬于技能主導類項群。但在網球運動中不能忽視身體素質的重要性。網前的快速截擊、底線的抽拉球、大力發球等都需要良好身體素質，特別是在網球比賽的最后階段，運動員身體素質的強弱以及體能的恢復速度往往能夠決定一場比賽的勝負。尤其是隨著網球運動的發展和網球技戰術水平的不斷提高，網球運動的激烈程度日益增加，網球速度也越來越快，經常可以達到200km/h，比賽中每個球的飛行路線、角度和力量都不相同，網球運動員在比賽中需要反復的急停、急轉，如果沒有良好的身體素質做支撐，將很難適應現代網球運動的發展。

隨著網球運動的興起，越來越多的青少年開始從事這項運動，青少年的身體素質處于發展的黃金期，一旦錯過這個時期，今后將很難進行身體素質的提升，尤其是動作頻率、動作速度這類在任何運動中都至關重要的身體素質指標。因此，關于青少年網球運動員身體素質的訓練越來越受到重視。

1 青少年網球運動員身體素質訓練的特點

青少年是身體素質訓練的敏感期，只有清楚地了解青少年網球運動員身體素質訓練的特點，才能有針對性地制定訓練方案，提高訓練水平。

1.1 有氧供能為主，兼顧無氧供能

網球運動既有無氧運動，也有有氧運動。網球是一項高消耗的運動，根據統計，在一場普通的網球單打比賽中，運動員需要快速啟動超過500次，一個回合大約在8～120s之間，回合之間可以休息20s，比賽的1/3是競技比賽時間，另外2/3是其他時間。在一場三局兩勝的比賽中，運動員的有效運動時間超過1h，甚至有記錄最長的網球比賽歷經3天，耗時11小時。網球比賽過程中，運動員要不停的沖擊、啟動、急停，這些主要是無氧運動，主要以是磷酸鹽供能為主；運動員長時間的跑動是有氧運動，以乳酸能供能為主。因此，在青少年網球運動員身體訓練過程中，應該將無氧運動和有氧運動結合起來，以有氧功能為主，但也不能忽視無氧功能的訓練，提高無氧代謝能力可以幫助運動員維持充沛的體能和穩定的心理。

1.2 注重身體素質訓練的階段性和差別性

身體素質包括速度、耐力、柔性、力量和協調性等，不同素質的之間敏感期也存在時間不一致的現象，例如：柔韌性和協調性發育的速度較早；而耐力、力量等身體素質發育的速度較晚。而且身體素質的鍛煉具有不可逆性，過了這個階段再進行鍛煉，將達不到預期的效果。因此，對青少年網球運動身體素質的訓練要注重階段性。另外，青少年運動員的發育周期并不相同，有的發育較早，有的發育較晚，男生和女生之間也存在差別，不用的人之間也存在差別，有的青少年運動員爆發力較好，但是耐力較差；有的青少年運動員移動速度快，但是力量相對不足。因此，在身體素質訓練中，不是每節課都要進行訓練，也不是所有的運動員訓練統一的內容，根據運動員年齡、性別等的差別進行有針對性的訓練。要根據不同運動員身體素質發展水平，來進行訓練時間、訓練強度上的調整，發展特長素質，彌補其他素質的短板。

1.3 一般身體素質訓練與專項訓練相結合

青少年網球運動員身體訓練其訓練方法和手段應該有其專項的特點，除了一般身體素質訓練外，專項身體素質訓練是其訓練的重點，我們應該積極探索出早期專項訓練的合理途徑和方法，在日常的訓練方法和手段中以一般身體素質訓練為基礎，逐漸突出專項身體素質訓練，并不能單獨發展，即開始只進行一般身體素質訓練，而是到了接近成才階段才進行專項身體素質訓練，這種觀念在眾多的先進訓練理念中被證明是不可取的，年輕運動員在未成年之前奪得冠軍的并不在少數。專項的訓練并不每天來回進行折返跑，并不是每天進行俯臥撐，青少年階段的專項訓練過于枯燥就不會引起他們的興趣，他們就不會投入百分百的精力去完成，這就要求教練員探究項目的本質，變換多種形式和方法來共同促進身體素質尤其是專項身體素質的提高。

1.4 注重身體素質訓練的全面性和側重性

青少年身體素質的訓練應該注重各項素質的協調發展。只有具備全面的身體素質才能靈活使用網球中的各種技戰術、提高競技能力。從當前一些知名的網球運動員來看，身體素質都沒有短板。青少年處于身體素質訓練的黃金期，更需要全面的身體素質，不能夠只注重一點，忽略了其他。當然，可以根據身體發育規律和競技階段的不同，有側重的發展不同的身體素質。力量、耐力、速度是網球身體的三項基本素質，力量是這些素質中的核心素質。網球球拍本身就很重，網球運動過程中的大力發球、快速抽球以及急停急起都需要網球運動員有較強的爆發力、核心力量以及最大力量。良好的肌肉力量不僅可以提高動作的平衡性，提高運動員的揮拍速度。而且能夠有效地降低運動損傷。因此，青少年網球運動員身體素質訓練中要注重加強力量素質的訓練，尤其是加強快速力量和爆發力的培養，使青少年網球運動員具備良好的控制力量、啟動力量以及配合力量，能夠適應網球競技運動的需要。

1.5 注重訓練后的恢復和養護

隨著網球運動的發展，網球運動訓練的理念不斷更新，網球訓練方法不斷提高，網球比賽的觀賞性也越來越高，但與之隨來的是網球運動員在日常訓練和比賽中出現的運動損傷越來越多，尤其對青少年運動員而言，青少年網球運動員是我國網球運動發展的未來，如果青少年網球運動員出現運動損傷，輕者會影響運動訓練的系統性，重者會影響青少年運動員的未來發展。因此，如何避免運動損傷就成為青少年網球運動員訓練中需要著重關注的事情。一直以來，由于訓練理念的落后，網球教練員和運動員對運動訓練的恢復并不重視，很容易影響第二天的訓練或者造成疲勞累積。網球運動員損傷的部位主要集中的膝關節、肘關節、肩關節以及腰部等，在夏冬兩季受傷的幾率最大。關節部門一旦受傷，恢復起來十分緩慢。因此，青少年網球運動員訓練結束之后要加強薄弱環節的訓練，這也是身體素質訓練的重要環節。

2 結語

總之，隨著網球運動的發展，網球訓練理念不斷更新，網球訓練水平不斷提高，很多青少年通過科學訓練獲得了不錯的成績，例如：納達爾17歲時就獲得了美國網球聯賽上折桂，華人張德培也在17歲獲得法國聯賽的冠軍。可見青少年時期是身體素質訓練的黃金期，網球教練應在關注其生理以及心理發育的同時強化培養學員心理素質，應從青少年心理、智力以及生理發展特點和規律出發，給予科學、合理的訓練指導，避免盲目訓練，為社會培養出優秀的網球運動員。

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