少數(shù)民族體育項(xiàng)目“押加”核心力量訓(xùn)練初探

吳志兵

摘 要：“押加”是一種少數(shù)民族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從滿族、藏族等地區(qū)傳承下來(lái)的，已有千年之久，現(xiàn)已被列入正式的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目，“押加”比賽實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)員用頸部進(jìn)行比賽，雙方的比賽選手模仿大象的姿勢(shì)，運(yùn)用自身的核心力量進(jìn)行比拼，通過(guò)腿部、腰腹部、肩部等部位一起發(fā)力，將系在繩子上的標(biāo)志物拉過(guò)自己的一端即為獲勝。本文將針對(duì)少數(shù)民族體育項(xiàng)目“押加”核心力量訓(xùn)練進(jìn)行深入的研究探析。

關(guān)鍵詞：少數(shù)民族體育項(xiàng)目 “押加”核心力量訓(xùn)練 研究探析

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0035-02

押加又名“大象拔河”是少數(shù)民族眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一個(gè)，已經(jīng)被列入傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，押加屬于角力比賽中的一種，力量是成功的關(guān)鍵，而體能則是提供能量支持的源泉。押加在比賽中有著一套專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作，雙方運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比拼時(shí)要將帶子經(jīng)過(guò)前胸好雙腿之間，將帶子上的圓環(huán)套住運(yùn)動(dòng)員的脖子，雙方的運(yùn)動(dòng)員要四肢著地，兩人距離中心線的長(zhǎng)度相同，比賽正式開(kāi)始時(shí)雙方運(yùn)動(dòng)員要向前方用力。核心力量分為上肢力量和下肢力量，核心肌群是由背肌、臀肌、腹直肌、下背肌等組成，核心肌群力量訓(xùn)練也叫做核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)需要不同的核心力量，押加這一少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要利用到的肌群部位在人體的上下肢、背部、腰腹部。對(duì)押加訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行研究分析，幫助運(yùn)動(dòng)員采取更加有效的力量訓(xùn)練

1 “押加”項(xiàng)目發(fā)展的歷程與演變

押加這一少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)源于藏族同胞的日常生活，如今這一帶有娛樂(lè)元素的民族體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)已經(jīng)被正式列入競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以前每逢藏族的各種節(jié)日才開(kāi)展的娛樂(lè)性比賽現(xiàn)在已經(jīng)在全國(guó)民運(yùn)會(huì)上正式列入表演名單，為了保證這一少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，相關(guān)的工作單位積極地開(kāi)展了針對(duì)性的訓(xùn)練工作。

2 “押加”運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的要求

肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、運(yùn)動(dòng)速度、身體的抗壓性等都是“押加”運(yùn)動(dòng)員的考察項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的自身每個(gè)素質(zhì)特點(diǎn)都是影響比賽成績(jī)的主要因素，在對(duì)押加運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)的素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要充分考慮運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理的安排，努力將專項(xiàng)技能和身體訓(xùn)練進(jìn)行完美的融合，保障押加運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練水平的提高。

3 “押加”運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

押加這一少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目考驗(yàn)一名運(yùn)動(dòng)員的真正身體素質(zhì)能力，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度力量、力量耐力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練進(jìn)度，采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，可以讓運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行無(wú)機(jī)械式的訓(xùn)練，然后進(jìn)行輕機(jī)械的克服自身重力的訓(xùn)練，最后再進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，在訓(xùn)練過(guò)程中要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行身體全方位的力量訓(xùn)練，切勿只針對(duì)個(gè)別部位進(jìn)行長(zhǎng)期的核心訓(xùn)練，以防身體個(gè)別部位的損傷，拖延訓(xùn)練進(jìn)度。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練如同老師上課一般，一味地延用傳統(tǒng)的教學(xué)手法會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生無(wú)聊、厭煩的情緒，因此，在開(kāi)展實(shí)際的訓(xùn)練前，應(yīng)制定出切合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際發(fā)展需求的訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練方式的多樣性，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要充分保障訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練器材的安全性，努力做好相關(guān)的安全防范工作，充分保證運(yùn)動(dòng)員的人生安全。對(duì)于押加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不僅僅只有核心力量的訓(xùn)練還有運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練。每一位運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能條件的不同，因此，相關(guān)的訓(xùn)練人員要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的安排，由于押加運(yùn)動(dòng)十分耗費(fèi)體力，因此，在日常的訓(xùn)練之后要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)活動(dòng)，并且合理控制運(yùn)動(dòng)員的日常飲食，保證其營(yíng)養(yǎng)成分的攝取。

4 “押加”核心力量的訓(xùn)練方法和措施

4.1 押加核心力量的訓(xùn)練的方法

在對(duì)押加運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)相關(guān)的核心力量訓(xùn)練前，應(yīng)充分了解運(yùn)動(dòng)員的先天運(yùn)動(dòng)條件、押加運(yùn)動(dòng)的比賽特點(diǎn)等，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練需要，選用合適的訓(xùn)練器材，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，例如：靜力性超等長(zhǎng)、動(dòng)力性等張的訓(xùn)練模式，將專項(xiàng)與訓(xùn)練手段進(jìn)行有效的融合，保證運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽中拿到較好的名次。

4.2 徒手克服自身體重的訓(xùn)練方法

對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練的押加運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不能盲目地追求重機(jī)械的練習(xí)，根據(jù)身體素質(zhì)的實(shí)際情況可以先從徒手的訓(xùn)練方式開(kāi)始核心力量的訓(xùn)練，如兔子跳：運(yùn)動(dòng)員可以在臺(tái)階上進(jìn)行單腳交換跳練習(xí)；雙手抱頭站立：運(yùn)動(dòng)員的雙手抱頭進(jìn)行15組的蛙跳練習(xí)。

4.3 持器械練習(xí)

押加運(yùn)動(dòng)員在完成了徒手克服自身重量的訓(xùn)練的練習(xí)后可以依據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行持器材的負(fù)重練習(xí)，如身穿負(fù)重背心進(jìn)行跑跳練習(xí)、自制皮筋進(jìn)行模擬實(shí)際競(jìng)技練習(xí)、利用啞鈴進(jìn)行上肢肌群力量練習(xí)等通過(guò)合理使用器械，可以有效提高身體的各方面機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

4.4 押加核心力量的訓(xùn)練的措施

對(duì)于押加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練中可以合理采用競(jìng)技激勵(lì)的原則，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速力量、核心耐力等，通過(guò)負(fù)重練習(xí)和對(duì)抗性練習(xí)可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量，幫助運(yùn)動(dòng)員克服自身重量，有效提高訓(xùn)練的質(zhì)量，保障訓(xùn)練進(jìn)度。在實(shí)際比賽中運(yùn)動(dòng)員身體所有部位相互配合，協(xié)調(diào)發(fā)力才能保障運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員身體的核心運(yùn)動(dòng)部位與其他部位同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行人體統(tǒng)一性的鍛煉，確保運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的全方面提高。

5 少數(shù)民族體育項(xiàng)目押加項(xiàng)目的特點(diǎn)分析

在同級(jí)別的押加比賽中，對(duì)比賽有著重要影響因素的分別為：押加運(yùn)動(dòng)員的快速力量能力和專項(xiàng)力量能力，在正式的比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要始終保持良好的體能，先用腿部爆發(fā)力量，并將力量傳到至頸部，手臂始終支撐住地面，用于保持身體的平衡，努力向自己的一方其前進(jìn)直至把對(duì)手拉過(guò)比賽線。

6 押加項(xiàng)目專項(xiàng)化訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷量度的指標(biāo)

對(duì)押加運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，針對(duì)押加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)實(shí)施具體的訓(xùn)練項(xiàng)目，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力和實(shí)際的爆發(fā)能力，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練特征構(gòu)建完善的訓(xùn)練體系，將押加技術(shù)訓(xùn)練與核心技能訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，幫助運(yùn)動(dòng)員形成強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)技能，為改變傳統(tǒng)訓(xùn)練方式時(shí)的單一性，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練欲望，應(yīng)積極采用新型的訓(xùn)練手段，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，在實(shí)際訓(xùn)練中可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施負(fù)重訓(xùn)練，不斷變換訓(xùn)練內(nèi)容，保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效提升。

7 結(jié)語(yǔ)

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行押加技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)要注意采取多元化的訓(xùn)練方式，對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容要依據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，充分保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。經(jīng)過(guò)真實(shí)的訓(xùn)練，通過(guò)研究結(jié)果對(duì)比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練后其下肢力量和腰腹部的力量有了顯著提升，運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力都有了較大的進(jìn)步。因此可以得出結(jié)論，對(duì)押加運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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