初中體育教學與訓練過程中運動損傷原因分析及對策

曹杰

摘 要：在初中體育教學和訓練中，學生在運動的過程中運動損傷發生十分頻繁，給體育教學和訓練、學生的健康以及日常的學習生活等都帶來了很多的影響。筆者在體育教學工作及訓練中深有體會，從多種運動損傷發生的原因進行分析，并根據多年的經驗和教學的實際情況提出相關的對策，從而預防教學訓練過程中損傷的發生。

關鍵詞：體育教學與訓練 運動損傷 準備活動 場地器材 預防措施

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0044-02

體育與健康教學的目的在于以“健康第一”為指導思想，“以學生發展為本”的教學理念，促進學生的健康，而體育課本身就是以身體練習為載體的，由于各體育項目自身具有特殊性，加上練習的場地器材、學生自身素質、教師的教學方法等因素對學生身體會造成一定的傷害，不僅學生參加體育活動或運動訓練受到限制，運動成績也將受到影響，這給學生健康、學習及生活工作帶來很多的不便。體育課是以身體練習作為載體的，在教學與訓練過程中發生損傷事故在所難免，只有切實分析損傷原因，采取積極的預防措施，盡可能避免或減輕運動損傷，從而使體育教學和訓練得以正常進行，最終達到鍛煉身體、增強體質的目的。

1 運動損傷的部位及類型分析

根據多年初中體育教學與訓練的經驗，學生損傷部位主要有：腿部后群肌肉與韌帶以及全身六大關節等。所損傷的類型主要有肌肉拉傷、關節扭傷、皮膚擦傷等。

2 運動損傷的原因分析

2.1 對預防運動損傷不夠重視

教學與訓練過程中損傷的發生常與一線體育教師及體育運動參與者對預防運動損傷不夠重視有關。常認為“運動損傷不過是小傷小病，關系不大”，在這種錯誤思想的影響下，在課堂教學、訓練和鍛煉的過程中不能及時進行教育，未及時對學生進行安全教育，采取有效的措施，損傷發生以后又不找客觀原因，總結經驗教訓；同時參與運動缺乏相關的運動損傷知識，不能合理地進行自我保護，導致損傷事故時有發生。

2.2 運動前缺乏合理的準備活動以及有效的放松活動

準備活動能夠增進關節韌帶的活動能力，提高運動成績。同時，可以預熱肌肉，降低肌肉的粘滯性，預防肌肉、關節、韌帶的拉傷和扭傷。而在劇烈運動后出現疲勞，機能下降，體內乳酸等代謝產物增多，通過有效地進行放松活動能夠促進血液回流量，加快乳酸分解，有利于緩解身體的疲勞狀態，從而加快機能恢復。

2.3 練習過程中的運動量和強度不合理

運動負荷安排不合理，尤其是身體局部的運動量和強度過大，容易導致損傷的發生。如在跳躍練習時，長時間練習使得下肢的負擔過重，疲勞產生后沒能及時放松，超過其承受能力，反復積累就容易產生肌肉勞損。特別是在畢業生的中考階段，練習的強度大、時間長，若不能及時得到有效放松，便可能引發腿部肌肉的勞損。

2.4 身體機能和心理狀態不佳

學生或運動員日常學習生活中，常因睡眠不足、傷風感冒、疲勞積累時，會導致在力量、柔韌、協調等身體機能上產生明顯下降，導致在運動過程中注意力不集中，做練習力不從心，從而發生運動損傷。

學生的心理狀態與運動損傷也有密切關系。如在練習過程中，學生的心情不舒暢、練習情緒不佳，特別是運動員，對教學、訓練缺乏自覺性和積極性，思想不集中也興奮不起來，因此，處于不佳狀態時，損傷容易發生。

2.5 練習場地器材、運動服裝不符合運動要求

在教學過程中，特別是農村小學校，場地條件非常差，常會因為練習場地不平，有碎石雜物，學生在練習過程中容易導致扭傷、擦傷等；或練習項目與所需場地不符，器材的選用與參與者的性別年齡不相適應等都是造成傷害發生的重要原因。此外，運動時服裝不符合所參與項目要求進行練習也容易發生損傷。

另外，天氣也會對運動損傷有影響。如天冷導致練習者的練習興奮性降低，準備活動不開，使關節、肌肉、韌帶的粘滯性會增加，從而發生關節肌肉和韌帶的損傷。

3 預防課堂教學及訓練中常見運動損傷的對策

3.1 加強學生思想教育

在體育教學與訓練過程中，預防是關鍵，課堂中正確培養學生的運動安全意識，使學生充分認識到運動安全的重要性。在實踐課中加強學生的組織管理，加強思想教育，從而提高學生的安全意識。

3.2 充分做好準備活動及放松整理活動

準備活動和放松活動是體育課、訓練課的重要組成部分，充分的準備活動能夠增進關節韌帶的活動能力，提高運動成績。同時，可以預熱肌肉，降低肌肉的粘滯性，預防肌肉、關節、韌帶的拉傷和扭傷。而在劇烈運動后出現疲勞，機能下降，體內乳酸等代謝產物增多，通過進行有效的放松活動能夠促進血液回流量，加快乳酸分解，有利于緩解身體的疲勞狀態，從而加快機能恢復。

3.3 合理安排課堂教學

教師除了研修教材及教學參考書外，還應充分了解教學、訓練內容中各項目的難度動作，找出容易發生傷害活動或技術動作，做到萬無一失，并事先做好相應預防措施，使發生損傷的幾率降到最低，并要合理地安排運動負荷，在每次課后要及時進行放松練習，使肌肉、韌帶松弛下來，機體能夠得到恢復，避免學生因疲勞而產生運動損傷。

3.4 檢查場地、器材、服裝，改善教學環境

教學環境的合理不但有利于提高課堂教學效果，更能預防傷害事故、損傷的發生。完善現有的體育設施，并對不合理的場地器材進行不斷改進，盡可能排除不良因素，在上課前，首先檢查器材是否有破損；場地是否平整、無干擾；學生穿著是否有礙體育活動，對學生進行安全意識培養；并能根據教學實際情況，適當調整學習內容和組織方法，這些都是預防運動損傷必不可少的措施。

參考文獻

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