理清體能訓練思路 提高體能訓練水平

吳者健

摘 要：我國在組織開展青少年運動員運動訓練工作的過程中，雖然非常重視和關注體能訓練的問題，但是體能訓練的成效卻并不理想，很多青少年運動員體能發展與運動能力之間的脫節就是上述問題的一種典型表現。鑒于此，本文就針對我國青少年運動員體能訓練的相關問題進行了研究。文章首先針對現階段我國青少年運動員體能訓練的現狀進行了反思與審視，然后又在此基礎之上進一步探討了提升體能訓練質量的策略，提出了重視體能訓練結構的協調性、重視理論研究的必要性以及重視體能訓練的專項性三項具體建議，希望能夠借此來理清我國青少年運動員體能訓練的思路，為我國青少年運動員體能訓練活動的科學化開展提供參考。

關鍵詞：體能訓練 青少年運動員 訓練現狀 訓練策略

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0026-02

對于運動員而言，體能實際上指的就是運動員機體的基本運動能力，也是影響運動員運動水平的關鍵性要素。因此，體能訓練一直以來都是青少年運動員日常訓練的重要組成部分。然而，通過一系列的研究和觀察發現，現階段我國在組織開展青少年運動員運動訓練工作的過程中，雖然非常重視和關注體能訓練的問題，但是體能訓練的成效卻并不理想，很多青少年運動員體能發展與運動能力之間的脫節就是上述問題的一種典型表現。鑒于此，本文就針對我國青少年運動員的體能訓練現狀進行了反思與審視，并在此基礎之上探討了提升體能訓練質量的方法與策略，以期能夠借此來理清我國青少年運動員體能訓練的思路，提高我國青少年運動員體能訓練的科學化水平。

1 我國青少年運動員體能訓練的現狀分析

體能訓練是我國青少年運動員運動訓練活動的重要組成部分，貫穿于青少年運動員運動訓練計劃的全程。經過一系列的文獻研究和走訪調查發現，現階段我國青少年運動員的體能訓練主要是按照傳統的體能訓練理論將具有整體性的體能細分為力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、柔韌素質訓練、靈敏素質訓練等幾個方面具體開展的，這種體能訓練方式不但保證了體能訓練活動的簡便性和易操作性，同時通過多年的實踐應用也證實了對青少年運動員體能水平發展與提高的積極作用。然而，隨著現代運動訓練理論的不斷發展，這種在簡單性范式下將體能訓練進行簡單分解的訓練方法在實踐應用的過程中也呈現出了一系列的不足，其中最為顯著的一點就是：經過一段時間的體能訓練之后，運動員的體能水平提高了，但是運動能力和競技水平卻沒有跟上來，體能發展與競技能力的發展之間出現了明顯的脫節。而據分析之所以會出現上述問題，主要是因為傳統的、在簡單性范式下將青少年運動員體能訓練進行“分解拆零”的方法，過分強調和夸大了體能這一概念中各種子能力作用和功能。例如：在針對短跑運動員進行體能訓練時只重視運動員速度素質的訓練與提升，在針對中長跑運動員進行體能訓練過分偏重于耐力素質訓練的開展等。然而這種簡單性范式下將體能訓練進行“分解拆零”的做法，由于在一定程度上違背了青少年運動員競技能力發展的整體性原則和結構性基礎（即體能對運動員競技能力的影響，并不僅僅取決于某一種體能要素的發展水平，而是取決于所有體能要素的全局性關聯以及各種不同體能要素結合成體能這一系統整體的方式）。所以，如果在組織開展青少年體能訓練活動的過程中，完全依賴這種“分解拆零”的體能訓練方法，往往就會造成運動員體能發展與競技能力發展相脫節的問題。

2 我國青少年運動員體能訓練質量的提升策略

根據上文的分析可知，雖然現階段我國青少年運動員體能訓練中常用的訓練方式能夠有效促進青少年運動員體能水平的提高，但是在青少年運動員競技水平提高過程中所發揮的作用卻并不理想。也正是因此，隨著現代運動訓練科學的不斷發展，傳統的體能訓練方法已經遇到了新的挑戰，在這樣的背景下，為了進一步提高我國青少年運動員體能訓練的質量，以下就結合現階段我國體能訓練的現狀提出了如下幾點對策與建議。

首先，重視體能訓練結構的協調性。在針對青少年運動員組織開展體能訓練活動時，只有首先實現了體能范疇下各項子能力的改造、更新和協調發展，才能夠在不同的子能力之間形成關聯效應，使得運動員的體能實現質的飛躍，并對運動員的競技能力產生重要的影響。因此，為了提高體能訓練的質量，充分發揮體能訓練在運動員競技能力提升中的積極作用，在開展體能訓練活動時，就必須要重視訓練結構的協調性，切忌出現只重視其中某一種能力，只開展某一種訓練的做法。具體而言，要確保體能訓練結構的協調性，在制定體能訓練計劃，開展體能訓練活動時，主要應關注如下兩點問題：一是要注意深入理解體能范疇下各項子能力之間的關系及其相互之間的協同有序性；二是要注意根據運動項目的特點，對體能范疇下各項子能力的訓練比例進行合理的安排，并注意隨著青少年運動員的運動成績發展階段的變化，隨時對體能訓練中各項體能子能力的訓練安排比例進行調整。

其次，重視理論研究的必要性。現階段我國多數教練員和體育教師在針對青少年組織開展體能訓練活動時，都是以具體的體能訓練實踐為出發點和落腳點的，部分教練員甚至是完全按照傳統的訓練方法和自己積累的訓練經驗在組織開展體能訓練實踐活動，卻從來沒有開展過與體能訓練相關的理論研究，以至于體能訓練的水平和質量始終停滯不前，維持在一個固定的水平。而要改變這種情況，其中最重要的一點就是要重視理論研究的重要性。正如美國體能協會的宗旨所言，要注意“架起科學與實踐之間的橋梁”，將所開展的體能實踐活動與體能理論研究密切結合起來，用理論來指導實踐，通過實踐不斷升華和完善理論，只有這樣才能夠不斷創新和發展體能訓練的方法和手段，不斷提高體能訓練的質量和成效。

最后，重視體能訓練的專項性。據分析之所以在組織開展青少年運動員體能訓練活動的過程中運動員會出現體能發展與競技能力發展相脫節的問題，一個重要的原因就是體能訓練活動的專項性不夠。具體來說，體能訓練的專項性，指的就是所組織開展的體能訓練活動要與運動員的運動專項密切結合起來，甚至是每一個動作的設計都要與運動員的運動專項密切結合起來。這是因為，不同的體育運動項目對于人的體能要求各不相同，不同的動作在完成過程中所用到的肌肉和機體系統也各不相同。只有結合不同運動專項的特點來開展體能訓練工作，才能夠在促進運動員體能發展的同時，讓所發展的體能最大限度地為運動員競技能力的提高提供助力。否則，不重視運動員的運動專項，只按照傳統的做法盲目開展體能訓練，不但不利于運動員體能水平與競技能力的同步提升，在極端的情況下甚至還會反過來影響，甚至是阻礙運動員競技能力的提高。所以，在針對青少年運動員組織開展體能訓練活動時，只有密切結合運動員的運動專項來進行安排和設計，從根本上改變傳統體能訓練活動中“體能訓練就是耐力訓練，力量訓練就是杠鈴練習”的方式，真正實現體能訓練活動的專項性，才能夠在促進運動員體能水平提高的同時，最大限度地促進其專項運動能力的提高，確保運動員體能發展與競技能力提高的同步性。

參考文獻

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