中職體育教學中核心力量的培養

白永永

[摘 要] 當前物質生活極大豐富，學生身體素質卻普遍下降，而核心力量的訓練在增強學生體質上起著至關重要的作用。核心力量訓練是近期在競技體育領域中關注度較高的一種訓練方法，在中職院校的體育教學中這一訓練方法尚未被廣泛應用。以不同的訓練新視角，系統闡釋了核心力量的科學化訓練依據，推動體育教學方法的改革，促進學生運動技能的掌握，從而在提升教學質量的同時增強學生體質，使學生在學習中能夠保持健康的體魄與充沛的精力。

[關 鍵 詞] 體育教學；核心力量；意義；作用

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）18-0055-01

一、核心力量訓練界定

核心力量訓練是一種力量訓練的形式，“核心”指人的中心部位，即肩關節以下，髖關節以上（包括骨盆），是由腰、骨盆、髖關節組成的一個整體，這一區域包括29塊肌肉，它擔負著穩定重心、傳導力量的作用，強有力的核心肌肉群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。在體育教學中，核心力量的好與壞，在很大程度上都決定了學生的運動能力和運動水平，并且擁有良好的核心力量可以提高身體的控制力、平衡力，塑造優美的身體形態。

在體育教學中，應該重視對人體核心關節與肌肉群的把握，從而提高中職學校的體育教學質量。在體育教學中，核心力量練習是非常重要的。核心肌肉群雖然不能像人體四肢肌肉直接幫助人體完成運動，但通過核心肌肉群的穩定收縮可以為四肢肌肉的運動提供穩定支點，進而使四肢肌肉的收縮力量顯著提升。同時，核心肌肉群還可以對人體不同肌肉運動進行協調，使力量的傳遞速度顯著加快，運動中的能量損失減少，促使運動效率提高。從近年開展的體育教學中發現，核心力量練習引起國內外的廣泛關注，在體育教學中融入核心力量練習已經成為趨勢。

二、體育教育中核心力量的訓練意義

隨著素質教育的不斷推進，體育作為教育體系構成中的重要部分，日益受到重視。在體育教學中，核心力量的訓練顯得尤為重要。加強學生核心力量的訓練，對體育教學目標的達成起著很大的推動作用。當前，在中職院校的體育課程中，把體育核心力量訓練融入平常的體育教學中，不但可以實現學生對運動內涵的掌握，還可以實現教學效果的改善和提升。學生自身核心力量的增強有利于學生身體素質各方面能力的提高。此外，借助體育核心力量進行教學，教師還可以幫助學生培養正確的體育學習和體育訓練方式，提升體育訓練的效果。

三、核心力量對人體的重要性

核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。具體有七點作用：（1）降低能量消耗；（2）提高身體的控制力和平衡性；（3）提高身體的變向和位移速度；（4）預防運動中的損傷，降低學生的運動風險；（5）穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，可以擁有一個優美的身體形態；（6）提高肢體協調工作效率，降低能量消耗，核心力量的增強在很多技術動作上都可以事倍功半；（7）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，核心力量的增強與發展對身體其他方面的素質也有促進作用。核心訓練的重要目的之一就是維持軀干的穩定狀態，要明白核心穩定性是核心力量訓練的一種結果，反過來說訓練軀干穩定的動作，也都可以算作核心訓練動作。

身體的任何運動都離不開核心，它是啟動身體活動的第一原動肌，少了它身體就不能正常活動。腰馬合一，“腰”是指軀干就是身體的核心肌群，“馬”是指腿與臀部。力量來自于足，傳遞到腿，腿把力量運行到腰（軀干）腰把所有從腿傳遞來的力量收集在一起，調動核心收緊穩定，輸送給四肢，腰（核心）就是力量的集中營。“力生于足、行于腿、主宰于腰、表現于手”核心就是人體力量來源的支點，沒有了這個支點就沒有了力量的輸送。為什么很多人每天都在努力訓練著，就是沒能看到什么效果，很大原因就是因為沒能運用核心來參與運動，肌肉募集順序不正確，不能更好的刺激到目標肌肉，很容易受傷。可以說沒有核心參與的訓練不是在強身健體，是在自殘。

通過上面的論述我們不難看出，核心力量是體育教學活動中不可或缺的重要環節，是有助于實現學生體育教學效果達成的重要方式。所以，在中職院校體育課程中，教師對核心力量訓練的重視起著至關重要的作用，只有做好核心力量的訓練，學生才能真正掌握不同的體育運動要領與技巧。此外，在體育教學的考察中，以核心力量的訓練為基礎，才能更好地呈現體育課堂的效果。所以在中職教育中，學生核心力量的訓練顯得尤為重要，是實現學生體育素養與身體素質提高的必由之路。

參考文獻：

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