田徑400米領先技術與經驗

畢堯

[摘 要] 田徑400米跑在短跑運動項目中屬于距離較長的項目，運動難度較高，因此，對運動員跑步技術和經驗的要求較高。將結合田徑400米項目的特點對其技術和經驗進行深入的探索研究。

[關 鍵 詞] 田徑400米；經驗；呼吸；速度

[中圖分類號] G80 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）03-0180-01

在田徑400米短跑運動項目比賽中，運動員要想獲得良好的成績，除了掌握一定的技術能力之外，還需具備豐富的經驗，因此對田徑400米領先技術和經驗進行深入研究對提高我國該項目的整體水平具有十分重要的意義。

一、田徑400米項目概述

400米屬于田徑比賽中難度較高的項目，雖然屬于短跑，但是已經接觸到中長跑的門檻。在這項運動中，無氧占據了較大的比例、有氧占比較小，因此對運動員身體素質和技術能力的要求十分苛刻。田徑400米技術主要包括起跑、加速跑、途中跑以及沖刺跑四個部分。在400米跑過程中，合理地分配速度和能量至關重要，耐久力訓練的重要性要高于中距離短跑能力。同時，若是經驗不足，即使經過了系統性的訓練也無法取得良好的成績。

由于田徑400米屬于缺氧項目，也就是說運動員在跑步過程中吸收的氧氣量要遠遠低于ATP的需求量。在這個運動中，運動員的能源主要是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元分解成乳酸中得到。到目前為止，生理學家只能從疲勞成分中得知運動員的緊張類型。

二、田徑400米跑的領先技術經驗

（一）田徑400米項目中的體力分配經驗

400米跑體力分配的目的就是為了適應項目不同階段的速度需求，保障身體能量的供應達到理想狀態(tài)，因此體力的分配和速度控制之間存在十分緊密的聯系。由于運動員不可能以最高的速度跑完全程，只有保障體力和速度分配的合理性，運動員才能在比賽中獲得優(yōu)異的成績。通過對近些年來世界錦標賽中400米決賽中取得勝利的多名運動員各階段成績的統計和分析來看，400米項目的體力分配可以分為兩個階段，前后的體力分配和速度分配是一致的，過早或是過遲地使用體力都是不可取的。

（二）沖刺跑技術

沖刺跑是田徑運動項目全程結束前最后一段距離的加速跑，但是在實際比賽中，不可能在最后幾步才進行加速，這樣根本無法取得理想的效果，同時還會導致運動員體力的不合理浪費。因此，在很多國家大賽中，大部分運動員會在400米的最后一個直道部位就開始加速，并在最后一個彎道進行再次加速。從前者開始到撞線，都屬于沖刺跑的階段。實際上，不同的運動員在沖刺跑距離的選擇上也會存在一定的差別。運動員應該根據自身能力的實際情況選擇適合自身的沖刺距離，促進自身成績的提高。同時，在沖刺階段，運動員必須集中精力，加強對速度的控制。下面筆者將介紹幾種沖刺跑階段的技術和經驗。

1.直道加速技術

運動員若是想要在田徑400米項目最后一個直道進行加速，可以適當地模仿100米起跑后的加速跑。兩臂曲肘作出有力的前后擺動，兩腿前后交替用力后蹬和前擺。但是由于之前的消耗，這一階段的加速效果不可能和100米跑的加速效果相比，因此應該結合身體的疲勞程度適當地向前移動中心、擺動雙臂。需要注意的是，400米下肢力量的消耗要高于上肢，同時上肢擺動速度的加快也會帶動下肢頻率，若是因此導致身體前傾過度，很容易造成摔倒或是加速效果不理想等情況。因此在直道加速中，要對手臂運動的幅度和頻率進行嚴格的控制，如此才能獲得理想的加速效果。

2.對呼吸和奔跑節(jié)奏的控制

在田徑400米加速階段，運動員的氧氣供應已經無法滿足肌肉活動的需求。因此，運動員不可避免地會出現嚴重的身體不適，不僅會導致呼吸節(jié)奏紊亂、胸悶等現象，還會對運動員的心理造成一定的影響，容易讓他們產生放棄的想法。要想在400米沖刺跑第二加速階段避免這些問題，運動員一方面要盡可能地保持當前的速度和動作，另一方面則要加強呼吸的力度和深度，最大限度地吸入氧氣，排出二氧化碳，降低氧氣供應不足對身體的影響。對此，運動員可以采取小口快速吞吐空氣的方法，以此獲得更好的加速效果。

3.終點撞線技術

終點撞線技術在很多田徑比賽中都屬于很常見的應用技術，一定程度上影響比賽的勝負。在400米跑步中，重點撞線技術的方式主要包括兩種：（1）采用沖刺技術。在接近終點線的幾步作出身體前傾動作，使胸部或是肩部接觸終點線。采取這種方法，一定要保持身體穩(wěn)定的前提下盡可能地加大身體前傾動作，從而有效地縮短身體和終點線之間的距離。（2）直接跑過去。采用這種方法時，運動員沖過終點時會保持較高的速度，要避免減速沖刺的現象出現。需要注意的是，在撞線之后不可立即停下，這樣很容易出現重力性休克。

綜上所述，田徑400米短跑是一項既需技術也需經驗的運動項目，之后在先進技術經驗的支持下，運動員才能取得優(yōu)異的成績。因此，在訓練的過程中，要強化其各項專項技術能力、身體素質以及心理調節(jié)能力，經驗的積累和培養(yǎng)同樣至關重要。

參考文獻：

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