淺探體育教學(xué)中提高短跑速度的技巧

倪曉莉

【摘要】短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一項(xiàng)，它結(jié)合了速度、耐力、體力、靈活、力量等素質(zhì)，是日常生活中最常見(jiàn)的一種人體活動(dòng)。它能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)與體能，并且提高運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)技巧，所以在體育教學(xué)中，短跑已經(jīng)成為了十分重要的教學(xué)內(nèi)容。本文重點(diǎn)討論了在體育教學(xué)中，如何通過(guò)技巧來(lái)提升學(xué)生的短跑速度。

【關(guān)鍵詞】體育；教學(xué)；短跑速度；技巧

一、規(guī)范短跑技術(shù)動(dòng)作

要想提高學(xué)生的短跑速度，首先就要規(guī)范短跑過(guò)程中所出現(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作。在體育教學(xué)中，要運(yùn)用動(dòng)作示范與講解相結(jié)合的方法，將正確的短跑技術(shù)動(dòng)作教給學(xué)生，使學(xué)生在正確做出動(dòng)作的前提下，還能夠了解此動(dòng)作的技術(shù)概念。

（一）起跑動(dòng)作

起跑動(dòng)作使用蹲踞式起跑方法，它分為各就位、預(yù)備、鳴槍三個(gè)環(huán)節(jié)。在各就位口令發(fā)出后，在起跑器前屈體并兩手撐地，雙手位置稍寬于肩，兩腳蹬在抵足板上，有力腿在前，此時(shí)注意聽(tīng)“預(yù)備”口令；預(yù)備口令發(fā)出后，肩頸部放松，臀部抬起與肩齊平或稍高于肩，重心向前移，注意力集中；聽(tīng)到槍聲后，雙手發(fā)力推地，雙腿發(fā)力蹬起跑器，雙臂屈肘隨步伐擺動(dòng)。

（二）蹬地動(dòng)作

短跑要在很短的時(shí)間內(nèi)，讓大腿與小腿的肌肉進(jìn)行有力的收縮，伸展下肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，從而進(jìn)行蹬地動(dòng)作。需要注意的是，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練后，尤其是高強(qiáng)度的蹬地動(dòng)作之后一定要注意放松腿部肌肉，釋放腿部所產(chǎn)生的乳酸，以維持腿部肌肉的伸展性以及彈性，防止出現(xiàn)下肢肌肉粗壯笨重的現(xiàn)象。

（三）擺臂動(dòng)作

在短跑的過(guò)程中，上下臂一定要協(xié)調(diào)配合，才能在短跑中維持身體的平衡，保持重心的穩(wěn)定，加大步長(zhǎng)的同時(shí)也加快了速度。部分同學(xué)在短跑時(shí)，由于速度過(guò)快，導(dǎo)致緊張情緒的出現(xiàn)，大大影響了短跑的速度，這就需要老師去積極引導(dǎo)學(xué)生思維并做出正確擺臂動(dòng)作的示范，讓學(xué)生以放松的心態(tài)完成短跑運(yùn)動(dòng)。

二、根據(jù)年齡階段分層次鍛煉

（一）小學(xué)階段

這個(gè)階段的的年齡以5～11歲為主。此時(shí)正處于童年階段，思維比較具體化，模仿能力較強(qiáng)，需要靠老師對(duì)其進(jìn)行示范來(lái)教會(huì)其短跑動(dòng)作。但這個(gè)時(shí)期的學(xué)生還未開(kāi)始發(fā)育或未發(fā)育成熟，體能和體力較差，所以短跑訓(xùn)練要適度。

（二）中學(xué)階段

中學(xué)階段大多為12～18歲的學(xué)生為主。在中學(xué)時(shí)期，學(xué)生已經(jīng)具有一定的抽象能力與概括能力，開(kāi)始接觸理論性的知識(shí)，表現(xiàn)出獨(dú)立的個(gè)性，智力進(jìn)一步提升，身體的各項(xiàng)機(jī)能如心肺功能、骨骼、肌肉等都在不斷生長(zhǎng)并趨于成熟。相較于小學(xué)時(shí)期，此階段可適當(dāng)加大訓(xùn)練量，并采用競(jìng)爭(zhēng)、比賽的方法激勵(lì)其參與運(yùn)動(dòng)。

（三）大學(xué)階段

大學(xué)階段的學(xué)生幾乎都為18歲以上的成年人，無(wú)論是心理還是生理都已經(jīng)基本成熟，獨(dú)立性進(jìn)一步提高，具有獨(dú)立思考與分辨是非的能力。身體機(jī)能上，內(nèi)臟器官發(fā)育成熟，骨骼也已成熟定型，已經(jīng)具有成熟的力量和充沛的體力。此階段不僅僅需要進(jìn)行單一的體能或跑步訓(xùn)練，更應(yīng)重視的是短跑中的技巧，需要訓(xùn)練準(zhǔn)確的跑步姿勢(shì)，提高跑步速度。

三、對(duì)短跑過(guò)程進(jìn)行分段

田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)目主要包括男子/女子100米、200米、400米、4*100米、4*400米接力跑等項(xiàng)目。短跑的時(shí)間較短，速度較快，正因如此，它才對(duì)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力有著一定的要求。短跑的全過(guò)程分為四個(gè)階段，具體如下。

（一）起跑階段

第一階段為起跑階段，在這個(gè)階段開(kāi)始時(shí)要盡可能獲得最大的沖力，在起跑前注意力一定要高度集中，聽(tīng)到各就位、預(yù)備、鳴槍時(shí)反應(yīng)要迅速靈活，迅速?gòu)撵o止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在此階段一定要取得較快的起跑速度，為加速跑奠定基礎(chǔ)。

（二）加速階段

第二階段為加速階段，承接了起跑階段，在起跑階段獲得一定的加速度后，要充分利用加速度，盡快使自己進(jìn)入高速奔跑狀態(tài)，重心微微前傾，雙腳用力蹬地，同時(shí)雙臂根據(jù)雙腳跑動(dòng)的頻率進(jìn)行更替，全身協(xié)調(diào)配合。另外，注意此階段不可停頓，不可跳躍，不可兩腳同時(shí)離地，在一只腳離地的同時(shí)，另一只腳要馬上蹬地加速，以獲得最佳的加速跑效果。

（三）途中跑階段

此階段是整個(gè)短跑過(guò)程中距離最長(zhǎng)的部分，途中跑階段最重要的是保持最高速度持續(xù)前進(jìn)，不可有減速出現(xiàn)。此階段大部分同學(xué)的速度基本一致，被超越現(xiàn)象很少，主要是保持步伐、呼吸以及身體協(xié)調(diào)方面有條不紊，與加速階段相同的是，此階段也不可騰空，兩腳交替蹬地，盡量避免同時(shí)離地的情況發(fā)生。

（四）終點(diǎn)沖刺階段

前三個(gè)階段為最后的終點(diǎn)沖刺奠定了基礎(chǔ)，但不能完全決定最后的結(jié)果。終點(diǎn)沖刺階段是最容易被超越的階段，此時(shí)應(yīng)不遺余力的沖刺加速，用自己最快的速度沖向終點(diǎn)，無(wú)論是在前三個(gè)階段處于前鋒或是最后都不可以放棄，最后一個(gè)階段是最重要的，也是最可能改變最終結(jié)果的一環(huán)。

四、總結(jié)

短跑運(yùn)動(dòng)擁有著悠久的歷史，是田徑運(yùn)動(dòng)中的速度型項(xiàng)目，因此短跑對(duì)于速度的要求要極高。在體育教學(xué)中，短跑運(yùn)動(dòng)也一向備受重視，而短跑速度的提升也就成為了教學(xué)中亟待解決的問(wèn)題。根據(jù)不同的年齡階層進(jìn)行不同程度的速度訓(xùn)練，并將短跑過(guò)程分為幾個(gè)階段，對(duì)其中每個(gè)階段的技巧和跑步動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范和提升，掌握跑步技巧，科學(xué)地進(jìn)行體育教學(xué)，在提升學(xué)生短跑速度的同時(shí)促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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