《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》讀后感

劉軼

【摘要】《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》從培養習慣的不同階段入手，在傳授方法的同時，鼓勵讀者大膽嘗試，幫助讀者輕松度過反抗期、不穩定期和倦怠期，將好的習慣一直堅持下去。本文依據微習慣，選擇適合自己的微習慣和計劃，持續行動，并且建立持續行動的機制。

【關鍵詞】微習慣；自我管理；讀后感

《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》是由美國作家斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）所著，所謂微習慣，指的是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。作者旨在傳授培養習慣的正確方法，幫助讀者輕松度過反抗期、不穩定期和倦怠期，將好的習慣一直堅持下去。

一、選擇適合自己的微習慣和計劃

無論是減肥、戒煙，還是學習英語，很多人一開始都是斗志高昂，可沒過多久就故態復萌，原定計劃只停留在紙面，遲遲等不到實現目標的一天。大多數人之所以只有三分鐘熱度是因為沒有將行動轉變為如刷牙一般的習慣，而人類95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動是通過習慣產生的。事實上，我們有意識的行為是很有限的。人們之所以存在三分鐘熱度的情況，是因為人的天性中有“對抗新變化、維持現狀的傾向”，習慣性將變化視為威脅。

如果制定了適合自己的微習慣和計劃，情況就會有所改觀。但關鍵是適合自己的。對的，適合自己的，而非表現給他人看的微習慣和計劃。

（1）羅列微習慣。

（2）從多個微習慣中篩選出1-3個最重要的微習慣。

（3）制定每日計劃，目的很簡單，讓微習慣小到不可能失敗。

（4）評估每日計劃。

（5）一周試行評估。

千萬不要輕視一個微習慣，而且不要一開始就設定極高的標準，導致后續無法進行。微習慣的核心要素在于，能夠堅持做下去，而不是自己把自己嚇退。微習慣的目標是百分之百完成。因此，在制定計劃時記得讓行動越來越小，以便自己能夠順利完成。特別是當內心有抵觸情緒時，就把行動變小，例如：原本計劃是寫一段話，遇到狀態不佳時，可以放寬到打開文檔，就寫一個字。這樣，整個計劃過程就不會半途而廢了。

不過，無論習慣再微小，都會遇到反抗期（第1天至第7天）、不穩定期（第8天至第21天）以及倦怠期（第22天至第30天），只要突破反抗期和不穩定期，成功率就上升為80%。有些習慣可以有立竿見影的效果，而有的習慣需要三到十年才能看到效果。因此，只要明確長期目標的人，才能清楚自己需要培養何種習慣并長期堅持下去。習慣的培養并非一蹴而就，而需要每天持續行動，并且堅持到底，此時耐心就開始發揮重要作用。

二、持續行動

每天持續行動很重要。其中有三個原則需要注意：鎖定一項習慣，不要同時培養多項習慣，否則會因為目標過多無法達成而擊潰自信心；堅持有效的行動，行動規則越簡單越好，人的天性是容易接受簡單，不喜歡復雜；不要太在意結果，全情投入，享受過程。

首先，人很容易陷入“完美主義的陷阱”，因為無法達到完美境界而選擇不開始，擅長培養習慣的人都是在反抗期中“從小處開始行動”。如果一開始就把行動的難度定得過高，很容易就會放棄。所以，關鍵在于把行動門檻降低，并確保每天都累積一小步。其次，簡單記錄。因為記錄本身難度就不低，所以要采用簡單方式記錄，以免無法堅持，類似每日打卡。

三、不穩定期和倦怠期的應對之策

由于不穩定期需要提高行動難度，并且很容易受到影響，因此需要建立持續行動的機制。

（1）可以把希望養成的習慣轉化為固定模式，并認真執行。其中，利用不容易被工作或私事影響的時間最佳，把行動安排在上下班途中或午休時間比較好。

（2）設定例外情況：設定例外情況，給自己一個緩沖，保持計劃彈性的同時，減少不必要的壓力。

（3）建立回報機制：通過獎勵的力量，突破眼前的困難。被稱贊：營造被稱贊的氣氛，以提升干勁；游戲：以游玩和開心的活動，提升自己的熱情；理想模式：設定理想目標，讓自己更進取；儀式：通過舉行小小的儀式，祛除倦怠的心情。

亞里士多德說：“人是被習慣所塑造的，優異的結果來自于良好的習慣，而非一時的行動。”培養良好習慣看上去很像是繞了遠路，其實是提高工作效率的捷徑。持續做一件事，如果依靠的不是意志力和耐力，而是習慣在起作用。如果工作、學習、人際關系、健康、生活環境保持平衡，人生才會全面而開闊。

我們很多道理都懂，為什么依然過不好，原因就在于我們從沒有真正行動。《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》是一本關于實踐的書，目的是培養微習慣的能力，不是讀完就結束。如果沒有實踐，只有理論，書讀完就讀完，你的人生不可能有絲毫的改變。唯有行動，是決定你人生幸福與否的關鍵。所謂千里之行始于足下，勇敢邁出第一步，你的人生就此翻開全新的篇章。

參考文獻

[1]斯蒂芬·蓋斯.微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則[M].南昌：后浪出版公司·江西人民出版社，2016.