警惕“坐”出來的疾病

王小梅

健康美好的人生，是“走”出來而非“坐”出來的。人類的日常活動量隨著文明的進步而下滑，低頭和久坐，更是現代人的日常生活寫照。除了睡覺的8小時（甚至更少）躺著，其余的16小時幾乎都在“坐”，而且是不正確的坐姿。

即使在健康意識提升的今天，大多數人依然忽略了“坐”的隱秘殺傷力，充其量將其與“肥胖”及“腰酸背痛”掛鉤，沒有意識到真正的健康風險。

變胖變懶，惹病上身

科技時代顛覆人們的生活形態，從勞作模式進入久坐模式，各種疾病也接踵而來。長時間久坐會讓一個人變胖、變懶，繼而導致身體上的疼痛，尤其背部疼痛，久而久之會蔓延至頸部、腰部脊椎。此外也會增加罹患心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的風險，并且容易出現負面情緒，如抑郁。

不健康的久坐生活模式也會發生在孩子身上。調查顯示，美國有30%的肥胖兒童的缺課時間，比平均缺課時間多出2天，考試分數較低，每年醫藥費開銷平均達2741美元，額外病假平均至少1個星期，壽命較短。

大部分人不論是開車、上學或上班還是吃飯，都在坐，在家時則坐著看電視、上網或看手機等等，除了睡覺，每天2/3的時間都處于久坐不動的狀態，而且坐姿不正確，除了引發身體疼痛，也增加心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的潛在風險。

世界衛生組織指出，一個人每天必須有至少30分鐘的活動量，一個星期運動5次，但超過60%的人沒有達到標準。

做運動也得常活動

一個人只要每天或每個星期固定運動，就能改善久坐成病的問題？事實并非如此，下面是一些正確的認識。

1.運動確實有助于健康，但若是長時間久坐，即使每個星期打球、健身一兩次，效果也不大。人體需要的是全天候的“活動”，“活動”不同于“運動”。

2.全天候“活動”的最基本標準是，每坐30分鐘就要起身活動一次，比如去廁所、伸懶腰、活動筋骨，這些簡單的小動作，都是必要且正確的“活動”，可確保血液循環。

3.不一定非要進行激烈的有氧運動或“全副武裝”去跑步、踩單車、游泳等，最重要的是不要讓自己長時間維持同一個姿勢。

現代人的生活及工作模式，往往是一坐就是幾小時，尤其是城市職場生活占據一天中8～10個小時甚至更多，即使每天做了運動，卻不代表有足夠的“活動”量。

有一種情況是“being active”，指的是雖然沒有刻意去做運動，但盡量在日常生活中“活動”，比如將車子停放在遠處，步行至購物商場。簡單來說，就是盡量活動，持續活動。

步行是目前所知最好的日常活動，雖然沒有規定必須走多遠多久，但對于每天以坐為主的人來說，多走走總有好處。

究竟如何坐才算“坐對”

在講求正確坐姿之前，首先必須有“正確的椅子”——能夠上下調整高度和前后活動的座椅和椅背、有輪能移動、有扶手能讓手臂平放和休息。

人的高度和身材不同，所以需要一張能夠調整適合自己高度的椅子，活動椅背則幫助背部得到休息和舒緩的正確角度，盡量不用不能移動、調整的椅子，長時間僵直坐著，身體必然酸痛。

所謂正確的坐姿則非常復雜，也因人而異，每個人都有最適合和舒服的坐姿，但最重要的是必須“好好坐”。長時間使用電腦的現代人，往往是駝背式的前傾坐姿，久而久之背部肌肉疲勞，背痛和脊椎變形等問題接踵而至。

一般來講，坐著時，踝關節盡量保持90度，并且平放在地，其他許多細節還包括視線和與電腦熒屏的距離、熒屏和鍵盤的擺放位置和角度，使用鍵盤的手勢等，這些因素都能對健康造成影響。

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2010年《美國流行病學雜志》發布的一項研究報告則進一步指出，每天坐6小時的不活躍女性，和每天平均只坐3個小時的活躍女性相比，超過94%有早衰跡象。不活躍男性和活躍男性相比，這一數字則是48%。

《運動醫藥雜志》于2010年刊登的文章也提醒人們，久坐會增加罹患慢性及致命疾病的風險；澳洲昆士蘭大學的一份報告也指出，即使一個人的運動量達到指南標準，也不足以化解每天久坐所造成的影響。

英國切斯特大學研究指出，久坐會導致關節損傷，繼而引發炎癥、慢性疼痛等疾病。

（摘自中國食品藥品網2018年2月23日）