中小學學生羽毛球運動員心理訓練方法研究

陳星

摘 要：羽毛球是一項對抗性強、對運動員體力以及技巧要求較高的體育運動項目。在選手的技戰水平相當的情況下，對戰兩方的心理因素將對勝負起到至關重要的決定性作用，而中小學生本身的年齡特點使得其心理因素對自身發揮的影響會更加顯著，因而對中小學學生羽毛球運動員的心理訓練尤為關鍵。文章簡述了中小學學生羽毛球運動員心理訓練的意義，針對中小學學生羽毛球運動員的心理特征以及心理訓練的內容進行了說明，并從多個角度出發就青少年羽毛球運動員的心理訓練方法進行了分析。

關鍵詞：中小學 羽毛球運動員 心理訓練 方法

中圖分類號：G803 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0054-02

近年來物質條件的提高以及素質教育的發展使得中小學學生參與體育運動的熱情不斷提高，羽毛球由于其趣味性、競技性強的特點成為很多中小學學生所喜愛的一項運動，并且由此發展出了很多的青少年羽毛球運動員。由于選手發力角度、力度以及落點選擇等策略變化多端，羽毛球運動員需要根據對方的技術特點以及自身的身體狀態進行靈活的選擇，因此在進行羽毛球比賽的過程中運動員要保持平和的心態進行冷靜思考，避免因判斷失誤或心態失衡對競技狀態產生不利影響。鑒于心理因素對羽毛球運動員產生的潛在影響，對中小學學生羽毛球運動員的心理訓練自然成為教練員所應關注的重點課題。

1 中小學學生羽毛球運動員進行心理訓練的意義

心理訓練是結合運動員的個性特征，通過一些手段來對運動員的心理過程進行影響以讓運動員對個人心理狀態進行調整，為進行良好的訓練或者調整賽前心態而所做的心理準備過程，其作為運動訓練中的重要組成部分之一，可以對比賽起到至關重要的決定性作用。運動員的心理博弈是技術相近、水平一致的運動員之間出現成績差異的主要原因，而青少年運動員由于本身未形成較為穩定的心情狀態，在一些重要場合心情波動可能會較為劇烈，因而心理因素將會很大程度上影響到青少年運動員的表現。對中小學學生羽毛球運動員的心理訓練能夠幫助運動員形成良好的心理素質，從而在訓練和比賽時能夠把自己的心情狀態維持在一個較為穩定的區間之內，對于加強運動員的綜合素質，充分表現運動員的正常技戰水平有較大幫助，并且也能夠為自身競技實力的提高奠定良好的心理基礎。

2 中小學學生羽毛球運動員的心理特征分析

通常來說，中小學的羽毛球運動員參與羽毛球運動訓練會經歷三個階段的變化，而每個階段所對應的心理特征也會有一定的差別。首先是在剛剛接觸體育活動時，一般自身會表現出對羽毛球運動的興趣愛好以及嘗試感覺，并沒有進行深入技巧鍛煉的強制想法，一般會受到來自外界環境或者自己的社會關系，如父母、親人或者朋友的影響；其次則是達到較專業化的階段，在數年的訓練之后學生的身體逐漸開始發育，且對羽毛球的訓練具有一定的認識，在體育知識的積累以及羽毛球技巧的提高方面都有所建樹，在練習中也就運動的特性積累了經驗，從而具備進行專業化訓練的基本條件，并且能夠對羽毛球運動持有較為高漲的興趣；而最后則是達到相對的高水平階段，在此階段運動員能夠了解到羽毛球運動的意義，能夠就羽毛球運動的外部特征進行明顯的感知，同時也能夠綜合羽毛球的本質特征與一些在訓練時感受到的外界規律對一些羽毛球的技術動作進行深入理解，對羽毛球所涉及到的專業術語有了一定的強化記憶。這時在技術水平上由于青少年運動員的骨骼、肌肉以及關節運動感覺達到了相對成熟的水平，在擊球感覺以及球的時空距離判斷等方面都會達到比較準確的層次。

3 中小學學生羽毛球運動員的心理訓練內容

一般意義上，針對羽毛球運動員的訓練可以分為通常心理訓練和賽前心理訓練兩類。

3.1 通常心理訓練

通常心理訓練需要長期堅持，有一定的持續性；專業的羽毛球心理訓練會伴隨一名羽毛球運動員的整個職業生涯，從小學時期接受啟蒙教育開始，直至從運動員退役為止。通常的心理訓練過程可以對運動員的個性心理特征進行改善，讓運動員可以在不同的心理階段對羽毛球運動都能養成相對正確的認識，并且能對自身的心理過程進行優化，從而確保較好的訓練以及競技狀態。一般來說對于通常心理訓練會包含以下幾個方面的內容：（1）就羽毛球所需要的視覺、觸覺等知覺過程進行改善，對在羽毛球運動起到關鍵作用的專業化知覺能力進行強化；（2）提高或培養中小學學生運動員的興趣以及性格；（3）對運動員的自我控制能力進行鍛煉，并注意提高運動員的集中力；（4）提高運動員的想象能力和操作能力，讓運動員形成對技術動作的準確記憶。

3.2 賽前心理訓練

賽前心理訓練是一種短期的心理訓練，其能夠在較短的時間內進行強針對性的心理教育，讓運動員能夠盡快調整自己的心理狀態，從而讓自己擁有較高的競技狀態，并能夠正常乃至超常發揮自身的競技水平。對于賽前心理訓練主要包括以下內容：（1）讓青少年運動員適應比賽規模、環境條件；（2）讓運動員適應比賽時可能遇到的社會關系處理；（3）訓練運動員在比賽時應采用的比賽節奏，從而調整訓練，控制爆發時間點，達到最好的競技效果；（4）讓運動員適應在比賽時的戰術思維靈活轉換，并針對一些可能出現的突發情況進行加壓訓練。

4 中小學學生羽毛球運動員心理訓練的有效方法

4.1 認知、想象訓練法

首先，教練員可以通過讓運動員了解訓練的任務要求、目的以及方法進而產生接受教練員訓練的自覺性，并能夠按照科學的訓練步驟進行訓練，對教練的戰術意圖有更深刻的了解。在訓練過程中需要針對部分年輕的中小學學生進行興趣誘導，保證青少年運動員能夠有參與訓練的高漲熱情。其次，教練員可以通過讓運動員想象技戰術動作進行模擬實踐的方式來幫助羽毛球運動員對一些具體的動作有更好的記憶，同時要注意對一些注意力不集中或情緒不穩定的運動員進行情緒安撫。

4.2 情緒訓練法

情緒訓練法主要是通過想青少年運動員明確參加羽毛球比賽的目的來激發其進行訓練的熱情，并且養成完成所交待任務的自覺性，培養自身不斷進取、超越自我的體育精神。一般可以通過壓力式訓練來幫助運動員強化心理素質，如在訓練勞累時適當延長訓練停止的時間，在室外條件較差時拒絕運動員進行室內訓練等等，通過給運動員設置障礙的方式來幫助其強化心理素質。此外，在進行情緒訓練法時，應該針對一些比賽中常會發生的影響運動員心理的狀況，如誤判、干擾球、關鍵球等等，并且讓運動員根據其對手的習慣、場地條件等等實現對自身精神的鍛煉，進而達到心理訓練的預期目標。

4.3 放松訓練法

在運動員出現緊張和焦慮情緒時，應該引導運動員放松自己，通過一定程度的自我暗示來轉換自己的注意力焦點，從而實現自身心理和身體狀態的調節。這對中小學學生羽毛球運動員比較關鍵，可以有效緩解其比賽緊張的狀況，同時也能夠讓運動員掌握在比賽中調整節奏的策略。

5 總結

對于中小學學生的羽毛球運動員，應該認識到在其年齡階段下心理因素可能對訓練以及競賽造成的潛在影響，并結合運動員具體的個性心理特征，設計合適的心理訓練內容，并利用不同方式的心理訓練方法來對青少年運動員的心理進行綜合訓練，進而達到強化其羽毛球競技水平的目的。

參考文獻

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