淺析形體訓(xùn)練——以女大學(xué)生為例

廖成惠

摘要：形體訓(xùn)練對(duì)于當(dāng)代女大學(xué)生來說是一種非常科學(xué)的形體美塑造法。不僅可以促進(jìn)身心發(fā)展，同時(shí)還能塑造一個(gè)健康的形體，促進(jìn)骨骼健康，使身體各部分勻稱。也能讓自己時(shí)刻充滿活力，能在工作和生活中時(shí)刻保持自信和實(shí)力。形體美是一種天然的健康美，健康美是美的首要條件，有了健康才有美。形體美來源于科學(xué)合理的營養(yǎng)和鍛煉，這是一種青春常駐、健美持久的重要因素。文章主要就是對(duì)當(dāng)代女大學(xué)生通過形體訓(xùn)練的作用及科學(xué)有效的方法展開的研究分析，以此來促進(jìn)女大學(xué)生身心發(fā)展。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練;形體美;作用;方法

形體美是每個(gè)女大學(xué)生追求的目標(biāo)，形體美主要體現(xiàn)在骨骼發(fā)育正常，身體各部分均稱，四肢長短均衡，具體有一定的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)，即身長、體重、坐高的比例，頸圍、胸圍、腰圍、臀圍和腿圍等的大小。如這些圍度和長度的指數(shù)符合黃金分割規(guī)律，這樣的身體形態(tài)被認(rèn)為是美的。生活中如何做好形體訓(xùn)練呢？

一、首先要正確認(rèn)識(shí)形體訓(xùn)練的作用

（一）形體訓(xùn)練有助于促進(jìn)女大學(xué)生心理美的良好發(fā)展

一個(gè)人的心理健康與否將會(huì)對(duì)其身體的健康發(fā)展產(chǎn)生直接性的影響。在學(xué)生的成長發(fā)展中，其意識(shí)逐漸走向成熟發(fā)展，自我意識(shí)極為明確化。在大學(xué)階段，大學(xué)生的自我意識(shí)發(fā)展正處于一個(gè)極為關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)上，學(xué)生在不斷的自我探索中慢慢走向獨(dú)立。形體訓(xùn)練能夠進(jìn)一步促進(jìn)大學(xué)生身心雙方面的健康發(fā)展，對(duì)女大學(xué)生在心靈美方面的向往需求進(jìn)行充分的滿足，逐步達(dá)成身心均美的目標(biāo)。

（二）形體訓(xùn)練有助于促進(jìn)女大學(xué)生身體美的良好發(fā)展

當(dāng)代女大學(xué)生處于身心雙方面成熟發(fā)展的重要時(shí)段。所以在大學(xué)階段對(duì)女大學(xué)生形體訓(xùn)練極為重要。形體訓(xùn)練所包含的內(nèi)容眾多，其形式也較多樣化。因此人們常常會(huì)忽視姿態(tài)美的塑造。人們常常會(huì)對(duì)脂肪的多少，身材的苗條與否很敏感，而對(duì)于姿態(tài)的美認(rèn)識(shí)不夠。姿態(tài)美可以使人變得更加的大方優(yōu)雅。而對(duì)于姿態(tài)美的塑造可以從一下幾個(gè)方面去加強(qiáng)。首先是規(guī)范站姿，站姿的標(biāo)準(zhǔn)與否直接影響了人的精神風(fēng)貌和姿態(tài)的美。因此標(biāo)準(zhǔn)的站姿是姿態(tài)美的前提。其次是對(duì)腿部姿態(tài)的美化，通過腿部的一些練習(xí)可美化腿部的姿態(tài)，增強(qiáng)腿部的彈性、柔韌性和靈活性，使腿部的線條優(yōu)美流暢。最后就是中間姿態(tài)練習(xí)，其主要以步伐練習(xí)和舞步練習(xí)為主。它們?cè)谒茉熳藨B(tài)美的同時(shí)還能提高上、下肢和軀干之間的協(xié)調(diào)配合能力，可增強(qiáng)身體的平衡感和控制力，使身體姿態(tài)更加生動(dòng)，富有活力，使身體造型更加優(yōu)美。

（三）形體訓(xùn)練有助于培養(yǎng)學(xué)生的美好氣質(zhì)

氣質(zhì)是人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型特點(diǎn)在行為方式上的表現(xiàn)。通常指人的典型而穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)、風(fēng)格和氣度。它是人體內(nèi)在的文化素養(yǎng)和藝術(shù)修養(yǎng)通過外在的身體動(dòng)作和語言進(jìn)行展現(xiàn)，是內(nèi)在美自然真實(shí)的流露。形體訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)行能夠?qū)ε髮W(xué)生的形體進(jìn)行直接性的改變，同時(shí)也會(huì)在潛移默化中將學(xué)生的氣質(zhì)進(jìn)行完美提升。形體訓(xùn)練的內(nèi)容不僅僅是單就形態(tài)而言，同時(shí)也包括著氣質(zhì)、風(fēng)度等內(nèi)容。女大學(xué)生在日常訓(xùn)練中，著重關(guān)注精、氣、神多方面的訓(xùn)練內(nèi)容，就會(huì)不知不覺的將自身的氣質(zhì)進(jìn)行提升，同時(shí)心靈也能夠受到美化。所以在進(jìn)行形體美塑造的同時(shí)，要加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)和文化修養(yǎng)，做一個(gè)“內(nèi)”“外”皆美的人。再塑造形態(tài)美和姿態(tài)美的同時(shí)，還要注意行為美，一個(gè)人的言行舉止就能看出他是否尊重別人，看出他的氣度。只有當(dāng)內(nèi)在美和外在美達(dá)到和諧統(tǒng)一時(shí)，才會(huì)表現(xiàn)出良好的氣質(zhì)。

二、科學(xué)的形體訓(xùn)練方法

（一）將理論與實(shí)踐完美結(jié)合

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理，現(xiàn)如今，形體訓(xùn)練的形式方法愈來愈多，所以我們應(yīng)將形體訓(xùn)練所需的專業(yè)理論和實(shí)踐活動(dòng)進(jìn)行協(xié)調(diào)統(tǒng)一。對(duì)于形體訓(xùn)練教材的選取應(yīng)將原有的形體訓(xùn)練教材作為基礎(chǔ)，之后再加入一些現(xiàn)代時(shí)尚元素。理論教材的學(xué)習(xí)形式較為多樣，多媒體觀看教學(xué)就是一種極佳的學(xué)習(xí)形式，能夠進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練熱情，增強(qiáng)其形體訓(xùn)練度。為了有效增強(qiáng)形體訓(xùn)練整體效果，應(yīng)著重關(guān)注專業(yè)知識(shí)理論教學(xué)。從而使得女大學(xué)生充分清楚了解到形體美的標(biāo)準(zhǔn)水平及形體訓(xùn)練的科學(xué)方法、形體訓(xùn)練的生理負(fù)荷等內(nèi)容。大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，在形體訓(xùn)練中將專業(yè)理論知識(shí)與實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)完美融合能夠進(jìn)一步提升學(xué)生形體訓(xùn)練的整體效率。

（二）依照學(xué)生特點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計(jì)

適合自己的才是最好的，因此在形體訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)中，應(yīng)對(duì)女大學(xué)生的自身特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)科學(xué)的分析研究。依照他們不同的特點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練的動(dòng)作進(jìn)行設(shè)計(jì)。訓(xùn)練動(dòng)作在設(shè)計(jì)中難度系數(shù)不能太大也不能太小，要確保她們能在玩中練，在練中玩。從而能夠使學(xué)熱愛上形體訓(xùn)練，從而激發(fā)她們的興趣。同時(shí)也有一部分學(xué)生猶豫，害怕不懂，害怕形體訓(xùn)練難度系數(shù)過大等情況。

針對(duì)此種狀況，教師在進(jìn)行形體訓(xùn)練教學(xué)時(shí)所運(yùn)用教學(xué)術(shù)語應(yīng)通俗易懂，使學(xué)生能夠更好地理解訓(xùn)練知識(shí)。在訓(xùn)練動(dòng)作的教學(xué)上，教師也應(yīng)盡可能地將將動(dòng)作化繁為簡，使他們更加直觀觀察并學(xué)習(xí)。運(yùn)用多種形式手段進(jìn)行教學(xué)，能夠在有限的時(shí)間段內(nèi)幫助學(xué)生更好地理解掌握形體訓(xùn)練動(dòng)作、內(nèi)容，充分激發(fā)其學(xué)習(xí)潛能，增強(qiáng)學(xué)生的形體美意識(shí)。

（三）運(yùn)用多種教學(xué)訓(xùn)練方法

為激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，在進(jìn)行形體教學(xué)時(shí)可采用組合練習(xí)的訓(xùn)練方式。在進(jìn)行集體訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的人員搭配，將動(dòng)作協(xié)調(diào)及不協(xié)調(diào)的學(xué)生進(jìn)行搭配，幫助提升學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練中，教師應(yīng)多鼓勵(lì)學(xué)生，盡可能的幫助他們，以此增強(qiáng)其自信心。采用自由搭配練習(xí)的方式，這樣可以使他們?cè)诰毩?xí)時(shí)能夠創(chuàng)造一個(gè)良好的氛圍，增加他們學(xué)習(xí)的樂趣。在訓(xùn)練教學(xué)中，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些表演展示也能夠?qū)W(xué)生的自信心進(jìn)一步的增強(qiáng)提升。

形體訓(xùn)練活動(dòng)的開展進(jìn)行，能夠幫助女大學(xué)生全面了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)知識(shí)及方法，進(jìn)一步將自身的柔韌度、活動(dòng)度進(jìn)行鍛煉提升。在增強(qiáng)自身體魄的同時(shí)，將身體上的脂肪科學(xué)消除，積極塑造起一個(gè)美好的形體形象。

參考文獻(xiàn)：

[1]李景紅，蔣桂鳳，蔣滿華.形體課對(duì)女大學(xué)生形體成熟美塑造的探究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（09）：120-123.

[2]林成.女大學(xué)生形體訓(xùn)練探析[J]南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（2）.