HIIT跳繩練習對初中生最大攝氧量的影響研究

吳輝

摘要：本研究通過問卷調查廈門市音樂學校256名初二年級學生從中選取60人進行實驗研究，排除了身體不健康或不愿意參與實驗學生最終選取60人進行實驗研究將他們隨機分組：對照組：20人（男10人，女10人），正常體育學習、訓練內容開展。持續跳繩組：20人（男10人，女10人）進行為期三個月跳繩耐力練習，每次持續跳10分鐘每周4次。高強度間歇性跳繩組：20人（男10人，女10人），為期三個月的高強度間歇性跳繩練習每次10分鐘：15s快速跳（盡個人最大能力，平均50個左右）15s放松跳（20個左右），然后再15快速跳15s放松跳如此循環，持續10分鐘。

關鍵詞：高強度間歇性訓練法;20米折返跑;跳繩運動

一、研究目標和方法

（一）研究目標

探究高強度間歇性跳繩練習對初中生有氧能力水平的影響，采用20m遞增負荷折返跑這種間接測試法評價學生的有氧能力變化情況，選擇適合學生進行有氧能力鍛煉的練習方法，為體育課堂教學提供一個合理高效的練習方案。

（二）研究方法

1.文獻資料法

2.數理統計法

3.實驗法

（1）測試指標：最大攝氧量推算

（2）測試方法：VO2max測試方法

20m遞增負荷折返跑：它對于各個年齡段的人群都能適用。整個過程設置20m長的距離在前后設定，測試者要設定好的音樂節奏下盡最大能力完成20m折返跑。

從速度8.0km/h開始，接下來每分鐘增加0.5km/h。這樣不斷的加快速度和時間，由預先制定錄制聲音信號來控制跑動節奏，通過運動員盡最大能力完成的距離為最后一級的速度。

20m遞增負荷折返跑結果預測最大吸氧量的公式（Leger，1988），速度單位：km/h

通用公式：VO2max=31.025+3.238×最后一級的速度-3.248×年齡+0.1536×年齡×最后一級的速度

（3）實驗過程

對持續跳繩組和高強度間歇性跳繩組均進行為期三個月跳繩練習，練習頻度是每周4次（星期一、二、四、五），在每一節的體育課（當天沒有體育課則利用體鍛課）最后10分鐘進行。

在實驗前后對三組學生進行最大攝氧量推算，所有組別學生的測試均在相同的條件下完成，可以避免造成的實驗誤差和天氣等客觀原因，也避免評估者的有效性錯誤。

二、研究結果與分析

由表1數據統計可見對照組男生和女生實驗前后VO2max不存在顯著差異

（P>0.05）;持續跳繩組男生和女生干預前后VO2max不存在顯著差異（P>0.05）;高強度間歇性跳繩組男生干預前后VO2max存在極其顯著差異（P<0.001），高強度間歇性跳繩組女生干預前后VO2max存在非常顯著差異（P<0.01），且高強度間歇性跳繩組對比對照組男生干預后VO2max存在非常顯著差異（P<0.01）。

本研究發現：由于三個月的高強度間歇性訓練后，高強度間歇性跳繩組在氧氣的攝取和運輸方面的改善，最終表現在最大攝氧量顯著性提高，提示：高強度間歇性跳繩練習，促進了學生有氧能力的改善。

三、結論與建議

（一）結論

高強度間歇性跳繩能促進有氧能力提升，且男生尤為明顯。

（二）建議

1.在挑選樣本時采用隨機性強，且樣本總數偏少且存在一定的偶然性，后續研究中可以擴大樣本豐富研究項目并且延長研究時間。

2.使用高強度間歇性練習鍛煉要控制好間歇時間，根據干預時間和水平的推進，間歇時間應該根據脈搏的水平來調控，時間逐漸縮短并且根據強度的要求改變運動干預方案。

參考文獻：

[1]孫永平，劉偉光.運用高強性間歇訓練法對機體各供能系統能源物質代謝的影響[J].哈爾濱體育學院報，2005（6）.

[2]秦劍杰.高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2007.