10種走步法 走出健康來

劍河

只要你邁開雙腿，手腳協調有節奏地走起來就是鍛煉。

1.屈步走：控制血糖

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5～10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越結實，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

2.提速走：幫助降壓

走路的運動強度并不大，但在堅持走路一段時間后，隨著全身活動開，人體血壓會低于運動前的水平。

需要強調的是，運動只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。

3.擺臂走：鍛煉心臟

通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15～20分鐘，比走兩個小時都要有效果，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

4.踮腳走：養腎護腎

前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。對付前列腺增生，可輔助采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環。踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。

5.“三吸一呼”走：最養肺

每天走路時心里數數，一二三四，一二三四代表走4步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

這樣對提高肺的免疫力和彈性，保護肺部健康起了不可替代的作用。

6.“10點10分”走：護頸椎

兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上。就這個方法，每天堅持走200步。

只要每天200步，當你堅持訓練三五天，定能收到效果。

7. 一字步：防治便秘

左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。

這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

8.甩手大步走：防駝背

行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

老年人易脊柱變形、駝背。甩手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

9.倒著走：緩解腰酸背痛

即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。

有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。

10.走跑交替：防治老寒腿

雖說走路運動量不大，但通過走路對身體的好處卻很大。