走出喪偶的心理重創

丁老師：你好！

馬上就要清明了，我心里好是凄涼。我和老伴相濡以沫幾十年，可是半年前，她猝然離世，我的痛苦怎么也緩不過來。

妻子乘單位的車外出辦事，出了車禍，司機命大，可坐在副駕上的妻子卻亡命九泉。我真無法接受這個事實，說好等她退休后，我們一起去周游世界。我不能接受妻子先我而去，總是覺得她沒有走，不過是出了個差而已。雖大家都勸我想開、保重，但我還是傷心得難以自拔，覺得整個世界都坍塌了。我沒有辦法從悲傷中走出來。

妻子過世后的半年里，我睹物思人，妻子的影子總是浮現在我的眼前。快到清明了，想到我們陰陽永隔，更是心如刀絞。痛苦如漫過頭頂的海水，快要把我吞噬了。妻子走了，我常常會很寂寞，相伴最多的是電視和電話。兒子、兒媳都很孝敬，但我依舊還是吃不好、睡不好，人瘦了一大圈，總是失眠，常念叨身邊連個拌嘴的人都沒有了。

李銘

李先生：您好！

據中國老齡科研中心的調查，中國60～64歲的城市低齡老人喪偶率為16%，農村是20%;而80歲以上的高齡老人喪偶率城市為63%，農村為76%，這個比例隨年齡上長而增長。遇到這份不幸，的確很難讓人從惡劣情緒中走出。喪偶之痛會使人沉湎于對配偶的哀思，會憂郁成疾，對身心健康有害。設法走出精神重創，安度晚年，這對您來說非常重要。

正視現實

接受與正視喪偶的現實，對老伴最好的懷念就是保重自己的身體，讓小輩放心，讓亡者安息。

傷心不解決問題。據報道，目前我國道路交通事故死亡人數每年超過10萬人。有些事情是不可逆的，面對死亡，所能做得最具建設性的事就是正視，讓自己盡早擺脫痛苦。

喪偶造成心理失衡的原因在于愛人突然離世，配偶一下子失去心理支持和依靠，導致內心一片空白，無助感倍增，對未來生活失去信心。夫妻相依為命，一方過世，另一方會出現失眠、憂愁、痛苦等情緒。強烈的心理創傷超出人的心理承受力，使人幾近崩潰。

心理轉移

親人亡故等不幸事件帶給人的痛苦是巨大的，這是應激的心理反應。應激會使神經內分泌系統功能失調，免疫系統功能下降，讓人疲勞、失眠、食欲降低等，這樣就使疾病有了乘虛而入的機會。心理和生理的不良反應還會使人產生行為方面的障礙，從而影響健康。人如果長期面臨應激，一些重大疾病如心肌梗死、糖尿病、白血病的發病率都相應增加。這時可以找人傾訴，宣泄一下內心的痛苦，叫做心理轉移;也可以做一些心理補償，當然最為積極的補償是另擇新伴;心理升華是最有效的，找到自己生命的意義，有自己愿意投入的事情。這個過程并不容易，最好有家人或朋友的幫助。

那么，如何盡快擺脫和縮短因過度悲傷而引起的心理創傷呢？

1. 轉移注意力，廣泛培養愛好，增加社交活動。盡可能走出容易觸景生情的住所，可到子女家小住一段時間。把有些遺物暫時收藏起來，以減少痛苦的回憶。

人生多磨難，無論發生了什么，都要積極尋找生活樂趣，別讓憂傷蒼白了心靈。世界上，沒有什么生命可以重復，不如按老伴和您自己希望活成的樣子去生活。比如，關心時事，和朋友聊聊天。假如對文學、哲學、天文地理、戲劇或體育哪方面有興趣，自己做個學習計劃。人一旦忙碌起來，心情會平靜而充實。解除寂寞只能靠自己，喜歡做什么就去做。報名參加一所老年大學，或參加一些有興趣的活動，生命便會重新充滿活力。

多運動，多讀書，多和人交流，讓自己的心靈充實起來。多和好友交流，接受點新知識，參與一些有益的社會活動，就不會被病痛和無聊所俘虜。快樂地體會生命中的每一天，試著記述自己一生的故事，經驗就變成了財富。老了就不會變成礦渣，而活成了一座富礦。

2.尋機再覓佳偶。喪偶后最大的苦惱是孤獨，找一位貼心的老伴兒，有利于減少孤寂無助。

化悲痛為動力

李佩生前是中國科學院研究生院英語系教授。她丈夫郭永懷在中科院力學所擔任副所長。1968年12月5日凌晨6時許，一架民航飛機在即將著陸時突然失事，一頭扎在了機場附近的玉米地里，13具燒焦的尸體散落一地，有兩具抱在一起的尸體格外引人注目，當人們費力地把他們分開時，才發現兩具尸體的胸部中間，一份熱核導彈試驗數據文件完好無損，那就是李佩的丈夫郭永懷和他的警衛員牟方東。失去丈夫的李佩經歷了人生最大的打擊。

她挺住了，沒被喪偶的悲痛擊垮。“她年近60，籌建了中國科學院研究生院英語系。當時國內沒有研究生英語教材，她就自己編寫，每次上課，帶著一大卷油印教材發給學生。她70歲學電腦，80歲還在給博士生上課。李佩唯一的女兒郭芹病逝后僅幾天，她又拎著收錄機去給博士生上英語課了。

她81歲創辦中關村大講壇，從1998年到2011年，總共辦了600多場。她請的主講人是各個領域的大腕。她凡事親力親為，化悲痛為力量，充實地走完一生。

一個人，只要是自己獨立生存一天，就永遠別放棄追求與理想。心有所系，就能活得充實。做人做到極致，意義便包含在生存之中。

丁寧