太極拳分解教學(xué)24式（三）

張薇薇

三、白鶴亮翅

（一）跟半步

重心前移，上體微向左轉(zhuǎn)，右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地。目視前方。（圖①）

①

跟步時，要松腰收胯。重心要穩(wěn)。

易出偏差：跟步時，重心不穩(wěn)或出現(xiàn)雙重心。

糾正方法：待重心移至左腿后，右腳再緩緩提起，輕輕跟步。

（二）微后坐抱球

上體后坐，右腳踏實，身體重心移至右腿。同時左手內(nèi)旋翻掌向下，屈臂平抱于胸前；右手外旋向左上畫弧至左腹前，手心轉(zhuǎn)向上；兩手心相對呈抱球狀。目視左手。（圖②）

重心后坐與抱球要協(xié)調(diào)一致。

②

易出偏差：抱球時兩臂直伸。

糾正方法：兩臂應(yīng)抱成半圓形。

跟步至抱球時吸氣。

（三）右轉(zhuǎn)體右挑掌

身體微向右轉(zhuǎn)，右手向右斜上方挑至右肩前；同時左手經(jīng)體前向右畫弧，附于右前臂內(nèi)側(cè)。目視右手。（圖③）

③

轉(zhuǎn)體與挑掌要協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：挑掌時身體跟起。

糾正方法：轉(zhuǎn)體應(yīng)以腰向右平轉(zhuǎn)，而不應(yīng)是身體升提。

（四）虛步亮掌

左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步。同時上體微向左轉(zhuǎn)，面向正東，隨轉(zhuǎn)體兩手向右上、左下畫弧分開。右手提至右額前，手心向左斜后方；左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。目視前方。（（圖④-1、④-2）

轉(zhuǎn)體和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致；兩臂都要保持弧形，有外撐之意。

易出偏差：挺胸、凸臀，重心前傾。

④-1

糾正方法：放松腰胯，收斂臀部，胸部微內(nèi)含；身體端正，重心落于右腿。

④-2

四、左右摟膝拗步

（一）旋臂落掌

上體微左轉(zhuǎn)，右臂外旋，右手由額上方下落于體前。目視右手。（圖⑤）

⑤

旋臂落掌要松肩垂肘。

易出偏差：落掌的位置偏向左或右，造成身體扭曲。

糾正方法：掌應(yīng)落在身體的正前方。

（二）旋臂右轉(zhuǎn)畫弧

身體微右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)體前向下、向右畫弧至右胯旁，手心向上；同時左手隨轉(zhuǎn)體向上、向右畫弧至體左側(cè)，掌心斜向上，肘微屈。目視左手。（圖⑥）

腰的轉(zhuǎn)動和兩手畫弧應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

⑥

易出偏差：只畫手，不轉(zhuǎn)腰。

糾正方法：要以腰的轉(zhuǎn)動帶動兩臂運轉(zhuǎn)畫弧。

（三）右畫弧丁步托掌

上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。同時右手向后、向上畫弧至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左向右畫弧至右胸前，手心斜向下。目視右手。（圖⑦）

身體向右轉(zhuǎn)時應(yīng)松腰松胯，上體保持端正；兩手向右畫弧應(yīng)走弧線。

易出偏差：上體右傾，聳肩。

糾正方法：頭應(yīng)虛虛上頂，整個脊椎呈縱軸轉(zhuǎn)動；肩部放松，自然下沉。

落掌至丁步托掌時吸氣。

（四）微左轉(zhuǎn)上步屈肘

上體微向左轉(zhuǎn)，左腳提起向左前方上步。腳跟著地，腳尖上翹。同時右肘回屈，右手收至右耳側(cè)，掌心斜向前下；左手下落摟至腹前。掌心向下，掌指向右。目視前方。（圖⑧）

⑦

⑧

身體左轉(zhuǎn)時，左腳上步和右手屈肘要協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：身體重心置于右腿，左腳有控制地輕輕上步；上體保持端正。