百練不如一抖

麗 茹

指導專家：浙江省中醫院中醫內科主任中醫師 陳 意

有的人說，生命在于運動，有的人提倡長壽需要靜養，國家級名中醫陳意說：“生命在于平衡，并非多動或少動這么簡單。”對于養生，他有一套私房“抖抖操”。

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖。”這是有道理的。“抖抖操”是全身運動、有氧運動，不需要工具，也不需要固定場所，只要有可容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

顫抖10分鐘，相當于慢跑5000米

顫抖是神奇的有氧健身運動，顫抖10分鐘相當于慢跑5000米的運動量。

1.能增強肌肉、關節功能

經常抖動能增強人體肌肉活動量，增強各關節的功能。

2.能疏通經絡

經過做顫抖活動，能疏通經絡。經絡是人體生命活動的樞紐，疏通經絡有利于促進氣血循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，可增強體質。

這么好的顫抖運動應該如何做呢？跟名中醫一起來學習吧！

名中醫獨創“抖抖操”男女老少都能學

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間運動，就想出了這么一套動作。自己覺得這么多年“抖”下來，身體好了不少，而且男女老少都能學。

“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。”

“抖抖操”可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：

喝一杯涼開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜臥1分鐘后，雙手、雙腳緩緩向上舉起，四肢與身體垂直，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和身體的其他部位跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

溫馨提示：

“抖抖操”可以單獨做，也可作為其他活動的熱身運動，如可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。

運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到99！名中醫推薦的“抖抖操”，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，身體健康！