落枕后 動還是不動

中南大學湘雅醫院康復醫學科治療師 曹 曾

早晨一覺醒來，發現只要稍微扭頭，頸部便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況，您很有可能是“落枕”了。

為什么會發生落枕？

落枕是一種常見病，以冬春季多見。誘發落枕的常見原因包括：①伏案工作、長時間使用掌上數碼產品，導致頸肩部肌肉勞損；②睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度不合適；③睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲；④既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎；⑤缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

落枕后如何正確處理？

一旦落枕發生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限，落枕急性期可進行如下處理。

1.保護 急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉頸椎可能導致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應保護好患處，減少活動。

2.熱敷 熱毛巾或熱水袋敷于患處10～15分鐘，溫度不宜過高，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。將一條毛巾微微打濕，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后用家用塑料保鮮袋包裹，隔一層衣物熱敷患處10～15分鐘。該方法簡單易行，散熱緩慢溫和，效果較好。

3.靜力收縮 如發生落枕后發現自己無法向右側轉頭，可緩緩將頭部轉向右側，頸部開始出現疼痛便停下維持在該位置。然后，抬起右側的手并張開，用右掌貼住右側的臉頰并維持。之后，用兩三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6～10秒，然后放松6～10秒。接下來，繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6～10秒，然后再放松。反復3～4次，會發現向右側轉頭的幅度明顯增加了。

因此，落枕后完全不能動的觀點也是不對的。該方法遵循的是肌肉收縮后放松的原理，輕松有效。

如何預防落枕再次發生？

落枕是身體在發出警告：如果不好好保護頸肩，接下來可能發生更嚴重的損傷。因此，應注意落枕后的康復及預防復發。

維持良好的姿勢 坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸，否則會給全身各處的關節帶來過大的負荷，從而導致損傷，應盡可能讓身體處于放松的狀態。

養成規律的運動習慣 運動不僅可以提高我們的工作效率，還能保護我們的身體。如有氧運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，從而能有效地預防落枕再次發生。

選擇適宜的臥具 枕頭的高低與軟硬會影響對頸椎的承托力度。仰臥時，枕骨下頸椎生理曲度處應有一平拳高度（5～8厘米）的承托；側臥時，頸椎與頭部應與肩部保持水平，枕頭的高度應與頭頸中立位時耳朵與肩外側的垂直距離接近，這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續用力。

頸肩肌肉的強化訓練 強化頸肩肌肉可有效地預防多種類型的頸肩疾患。可將一條較長的毛巾掛在頸部，兩手拿住毛巾的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持6～10秒，前后左右四個方向依次進行，并完成2～3個循環。

落枕后，若自己無法正確有效地按上述方法處理，可到醫院尋求醫生的幫助。