青少年心肺耐力測試方法的研究

石 磊

（江蘇工程職業技術學院，江蘇 南通 226000）

心肺耐力是反映人體是否健康的重要指標，也是《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）測試中的重要內容之一，測試項目是臺階試驗、1 000m（男）/800m（女）跑。諸多研究表明，這兩項測試項目作為我國青少年心肺耐力的測試方法存在較大爭議。錢振宇等認為，不同研究所獲得的臺階試驗效度指數差異較大，臺階試驗不能作為心血管功能和機體有氧工作能力的有效指標，此測試方法有待進一步改良；1 000m（男）/800m（女）跑測試在評價學生有氧耐力上效度不夠，并且在測試時對學生的健康造成一定的危害，不利于學生養成良好的體育鍛煉習慣，應廢除《標準》中1 000m（男）/800m（女）跑測試，借鑒國外的耐久跑測試方法，如20m節奏往返跑和12min跑測試，這兩項測試與最大攝氧量相關度較高。張勇等研究提出，1 000m（男）/800m（女）跑測試結果受其他因素影響較大，具有不穩定性和不可靠性。此外，周志雄等研究認為，大學生最大攝氧量與1 000m（男）/800m（女）跑得分之間無顯著性相關。王瑞元教授認為，1 000m（男）/800m（女）跑過程中，人體功能方式主要以ATP-CP和酵解能為主，氧化能系統的能量供應比例低于15%，這對于學生來說并不是一項能夠有效減脂的運動方式。

綜上所述，1 000m（男）/800m（女）跑測試運動負荷大，不利于學生的身體健康；臺階試驗測試過程繁瑣、測試時間長、測試儀器昂貴、測試數據不精確。仇建生教授認為，可以用2 400m跑替代1 000m（男）/800m（女）跑，2 400m跑距離長于1 000m，低于3 000m，采用定距計時的方式有利于學生心肺耐力成績的提高，這樣的距離能夠有效鍛煉學生的心肺耐力。本文通過心肺耐力的實驗分析，得出運用2 400m跑代替1 000m（男）/800m（女）跑與臺階試驗作為心肺耐力測試的項目是具有可行性的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以青少年心肺耐力測試方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 隨機抽取江蘇省常州市L、Y、D、N4所中學八年級學生242人參加實驗，其中，男生126人、女生116人。參加實驗的學生均為身體健康，無任何疾病史且未參加過任何形式的體育專業訓練的在校學生。測試1 000m（男）/800m（女）跑與2 400m跑的成績數據，2次測試間隔15天。測試之前教授學生2 400m跑步的方法并進行練習，要求學生在跑步的過程中保持勻速，合理分配體力。

1.2.2 數理統計方法 運用SPSS 17.0軟件進行統計分析。

2 結果與分析

表1、表2分別為八年級男生與女生2 400m跑與1 000m（男）/800m（女）跑相關性測試，相關性系數分別達到0.795和0.815，相關系數均接近1，呈顯著性相關。可見，2 400m跑可以替代1 000m（男）/800m（女）跑，作為心肺耐力的測試項目。

3 2400m跑與1000m（男）/800m（女）跑強度對比

將1 000m（男）/800m（女）跑改為2 400m跑，有的學者可能會認為距離增加了，會導致學生練習負荷的增大。但由表3、表4可知，同樣等級水平中2 400m跑的平均跑速與圈速均低于1 000m（男）/800m（女）跑，運動負荷呈下降趨勢，尤其是最容易出現問題的及格階段的學生，運動強度明顯降低。可見，2 400m跑與1 000m（男）/800m（女）跑相比，前者的鍛煉優勢非常明顯，強度小、運動時間長、對心肺器官刺激小，有利于初中學生心肺耐力的提高，并且能夠有效降低劇烈耐力運動帶來的身體傷害。

表1 男生2 400m跑與1 000m跑相關性分析

4 心肺耐力訓練計劃制定

4.1 制定心肺耐力發展計劃

以學生2 400m跑初測成績為基礎，分別制定A、B、C、D、E 5個等級標準（按初測成績班級80%、70%、60%、50%、40%的學生納入到及格以內制定的標準）。教師每學年開學初期對學生進行心肺耐力測定，將不同水平的學生歸入對應等級標準中。教師將練習方法教授給學生，學生自行進行練習與測試。

4.2 具體方法

以4周為一個練習周期（可按照體能消退理論以各個素質的消退周期為準制定不同練習周期），在每個練習周期內，學生對照相應的等級標準進行自主練習，將練習成績上報教師記載。體育教師每周期末對學生進行1次終結性評價，達到對應等級良好水平的學生即可進入更高一級，不及格則降一等級。A、B等級的學生要求保持，C級及以下等級的學生要求在周期內有所進步，每個階段的學生都要求必須達到相應等級的及格標準。在練習的過程中，要防止學生過度、過量練習。

此做法有3個方面的好處：（1）可循序漸進地發展學生體能。體能發展標準要求合理，有利于調動學生的積極性，學生通過長期練習最終達到良好或優秀等級。（2）強調學生體能發展的長期性。以往學生體能發展缺乏連續性，如體育教師在秋冬季強調學生心肺耐力的練習，而在春夏季降低了對這一素質練習的關注度，導致學生在秋冬季心肺耐力進步，在春夏季退步，使學生陷入進步與退步的惡性循環中。（3）有利于學生體能發展與體育中考要求相銜接。學生通過體能長期發展計劃最終達到測試標準，這一過程是循序漸進的，也是安全的，可以改變目前九年級學生進行體能突擊練習，為了考試而考試的現狀，并且能夠最大限度地降低高強度體能練習對學生造成的傷害。

表2 女生2 400m跑與800m跑相關性分析

表3 八年級（男）1 000m跑與2 400m跑強度對比

表4 八年級（女）800m跑與2 400m跑強度對比

當然，體能長期發展計劃也存在實施的難點：（1）學生缺少自我練習的時間；（2）學生缺乏練習的自覺性。這就要求教育部門及學校領導高度重視學生健康的重要性，極力推動教育體制改革，充分給予學生自我鍛煉的時間。教師在學生學習的過程中，要做好引導者與監督者的角色。在課堂教學中向學生灌輸終身體育的理念，強調身體健康的重要性，教授學生自我鍛煉的方法。在學生自我練習的過程中，定期進行考核評價，做好學生體能的檢測工作。

5 結 論

1 000m（男）/800m（女）跑項目是典型的競技類運動項目，這類作為反映學生心肺耐力水平的競技項目，特點是能夠激發學生的潛能，對于學生心肺耐力提高有一定的作用，缺點是強度大，易對學生身體器官造成傷害，如近年來有多名學生在中長跑中猝死，與此項目強度較大有一定的關系。

參考文獻：

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