用積極心理學(xué)提升教師職業(yè)幸福感

各種關(guān)于教師壓力和職業(yè)倦怠調(diào)查的數(shù)據(jù)表明，教師的職業(yè)幸福感亟待提升。北京十一學(xué)校校長李希貴曾說過，不幸福的教師，不可能培養(yǎng)出幸福的學(xué)生。教育要為學(xué)生的一生幸福奠基，我以為，當(dāng)務(wù)之急是提升教師的職業(yè)幸福感。

如果說，教師傳授錯(cuò)誤知識(shí)是誤人子弟，那么，教師心理不健康缺乏幸福感則是害人子弟。相對于傳授錯(cuò)誤知識(shí)的教師，心理不健康、缺乏幸福感的教師，對學(xué)生的身心健康與幸福感的影響更大。

如何提升教師的職業(yè)幸福感？我認(rèn)為可以借助積極心理學(xué)的干預(yù)技術(shù)，從以下三方面進(jìn)行嘗試。

建立積極的認(rèn)知。即凡事學(xué)會(huì)積極賦義，試著從積極的角度看待生活和工作，從積極的角度解讀事件與問題。任何事情都有積極和消極兩方面的意義，有意識(shí)地選擇積極的角度解釋事件，既能增進(jìn)對事情的悅納程度，又能喚醒積極的情緒體驗(yàn)，增強(qiáng)應(yīng)對事件的信心，促進(jìn)積極的行動(dòng)。艾利斯的ABC理論認(rèn)為，對事情的解釋和信念決定了我們對事物的態(tài)度與體驗(yàn)。提出積極情緒擴(kuò)建理論的弗雷德里克森教授說，如果生活中缺少你想要的幸福，那你就應(yīng)該每天有意識(shí)地增加自己瞬間的快樂體驗(yàn)，通過累積自己瞬間的積極情緒可以得到你想要的幸福。如，每天想三件好事、寫感恩日記、想想你的小確幸等，這些積極的解釋風(fēng)格能愉悅身心和提升幸福感。

采取積極的行動(dòng)。有人說，何以減壓，唯有行動(dòng)。何以解憂，同樣唯有行動(dòng)。所以，當(dāng)遭遇壓力和情緒低谷時(shí)，有效的應(yīng)對方式就是積極行動(dòng)起來，從自己能做的事、擅長的事和喜歡的事入手。當(dāng)你能為自己做一點(diǎn)力所能及和喜歡的事情時(shí)，你就有能力掌控自己的生活。積極心理學(xué)認(rèn)為，克制和壓抑情緒會(huì)消耗心理能量，做喜歡和擅長的事情則會(huì)增加心理能量。所以，與其花心力去克制和壓抑消極情緒，不如去做一些自己擅長和喜歡的事，由此增加心理能量和提升自信心。

注入積極的意義。如果一件事情是應(yīng)該做和必須做的，那就賦予它意義，讓自己心甘情愿投身其中，享受專注做事的沉浸體驗(yàn)。有人說，把有意義的事情變得有意思，把有意思的事情變得有意義。前者是滿足自身需要和興趣的手段，后者是提升尊重感和成就感的積極賦義。如，學(xué)校要求在使用多媒體課件上課之后，還要提交手寫教案，雖然有重復(fù)勞動(dòng)的厭煩感，但既然必須要做，那就給手寫教案賦予練習(xí)書寫的意義、精益求精的意義、提升與不喜歡的事物相處能力的意義等。如此，手寫教案就變成心甘情愿、積極主動(dòng)和充滿樂趣的過程。

教師職業(yè)生涯的美好，需要職業(yè)幸福感的支撐，而積極心理學(xué)的理念和技術(shù)給了我們提升幸福感的翅膀。讓我們積極行動(dòng)起來吧！

（作者系海南省心理健康特級(jí)教師）