走出焦慮 笑迎高考

摘要：高考是每名高中生都要經歷的一次人生洗禮，它不僅是對學生學習水平和能力的考查，也是對心理素質的一次考驗。面對人生中的一次重要轉折點，加之來自家庭、學校的期望，高三學生壓力重重，此時更容易出現情緒問題和心理問題。及時而有效的心理疏導，對于這些高三學生有著重要意義。

關鍵詞：高三學生；考前心理輔導；案例研究

高考是每名高中生都要經歷的一次人生洗禮，它不僅是對學生學習水平和能力的考查，也是對心理素質的一次考驗。面對人生中的一次重要轉折點，加之來自家庭、學校的期望，高三的學生壓力重重。高三學生一直是學校個體心理輔導的重點，及時而有效的心理輔導能夠幫助他們走出困擾，以最佳狀態迎接高考。本文講述的是一個比較有代表『生的案例。

一、案例簡介

小磊（化名）是一名高三學生，在別人看來，他是一個很快樂、很陽光的男孩，愛打籃球，講義氣，在同學中人緣也比較好。一天下午，他在同學的陪同下來到心理輔導室，他的手受傷了，包扎著，表情有點緊張羞澀。陪同的同學先說的話：“老師，小磊他心情不好，您跟他談談吧?！蔽移鹕碜屝±谧?，并回應陪同的同學：“好的，你放心吧！”陪同的同學先走了，留下小磊?！靶±?，能跟我說說發生了什么事嗎？”我親切地詢問他。小磊沉默了一會兒，若有所思，而后慢慢向我講述了事情的經過。

原來，在走進心理輔導室之前，小磊剛剛和班里一起打籃球的同學發生了口角。在籃球場上，同隊的一名同學埋怨他打得“太臭”，小磊情緒激動，兩個人吵了起來。小磊特別生氣；但是又不能打人，只好將拳頭往籃球架子上戳，結果把手戳破了，出了很多血。事實上，這只是一件小爭執，而且彼此之間又是同班同學，不至于發這么大脾氣。小磊告訴我，他也感覺到自己的情緒過于激動了，但是當時就是控制不住自己。

除了愛發脾氣之外，小磊覺得自己內心很壓抑。最近學習狀態不太好，馬上就要高考了，但是什么也學不進去。每次拿起書本總是覺得自己什么都不會，看不進去，有時大腦一片空白。聽課也聽不進去，坐在教室里傻傻的，上課和自習都成了煎熬?？吹狡渌瑢W都學得那么認真，他的壓力就更大了。有時候真想放棄了，可是又心有不甘。最近在家里也常常會發脾氣，有時候會和父母爭吵。有一次，爸爸批評他，他的情緒特別激動，實在控制不住了，把家里的玻璃隔斷給砸了，事后他也很后悔，可是當時控制不住自己的情緒。事后看到媽媽含著眼淚在那里收拾玻璃殘片，他心里很不是滋味，覺得很對不起自己的父母。訴說的過程中，小磊淚如雨下。

綜合分析小磊的個人情況，表面上他的問題看似屬于情緒管理問題；但實際上，問題的核心在于小磊的情緒行為反應背后存在的考試焦慮。解決了考試焦慮問題，情緒問題便會迎刃而解?？荚嚱箲]是人由于面臨考試而產生的一種特定的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的，以對考試失敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態?？荚嚱箲]包括考前焦慮、臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。小磊的情況屬于考前焦慮，是在學習過程中長期存在學習焦慮，處于焦慮狀態下，情緒易激惹。這在中學生中比較常見。

二、原因分析

（一）挫折經歷導致自信心不足

經過深入交談，我了解到，小磊剛上高一的時候是班級里成績比較好的學生，成績在班級前10名。入學考試中，他沒有發揮好，沒能考入實驗班，這使小磊感到非常遺憾，心理不平衡，學習態度受到了影響，不再是從前那種踏踏實實的狀態了。以前小磊上初中時是班里的佼佼者，無論是學習還是文體活動，都是焦點人物，沒能考入實驗班對他打擊很大。他認為怎么努力成績也很難提高，所以并不十分努力學習。這使得小磊錯過了一個學期的學習時間，高一的上學期成績直線下降，加之在此期間他又遭到了情感的挫折，小磊開始懷疑自己的能力，于是，他通過瘋狂地打球、玩游戲的方式來逃避現實，結果學習成績一落千丈。到了高二下學期，小磊開始醒悟，準備好好學習，成績有了一定的提高，但是與自己的期望值還是相差太多。到了高三之后，距離高考越來越近，時間越來越少，他的心理壓力也就越來越大。

（二）積累后暴發型的情緒處理方式

高考復習階段，尤其是在高三下學期初，總有部分學生出現壓力過大、情緒反應激烈等問題，這些學生有敵對傾向（敵對心態），他們處理情緒的方式是積累后爆發型的。就像一個氣球，不管是大的壓力還是小的壓力都往里裝，致使氣球最后到了承受不了的時候，只能通過爆發去釋放。敵對的心態表現為攻擊、砸東西、打架，也有的同學做作業時摔書本、撕書、大哭大鬧，表現是各種各樣的；但都對自己的心態產生負面影響，從而影響學習狀態。小磊就是屬于這種類型的學生，心里有壓力或者產生負面情緒時不會及時釋放，日積月累，使得壓力越來越大，最終以不適當的方式表現出來。

（三）自我效能感低

自我效能感是個體以自身為對象的思維的一種形式，指個體在執行某一行為操作之前對自己能夠在什么水平上完成該行為活動所具有的信念、判斷或主體自我感受，因而構成自我的一個現象學特征。小磊的自我效能感較低，他對自己能力的預判偏低，在學習過程中由于較低的自我預判影響到學習能力的發揮，導致學習效果不理想。面對即將來臨的高考，低自我效能感使他學習效率不高，同時產生考試焦慮。

（四）敵對心態

小磊在壓力產生時出現的情緒反應方式值得注意，也具有一定的代表性。情緒反應比較激烈，摔東西、與他人爭吵、打架，甚至以頭撞墻，這樣的反應方式會出現在有敵對傾向的孩子身上。據調查，中學生中有輕度敵對心態的占16%，中等程度敵對心態問題占5.5%，重度敵對心態的占1.5%。每年在一些學校，高三學生出現親子關系緊張、沖突激烈的情況以及有學生之間出現打架的情況都與敵對心態有關，這類學生的考前焦慮常以這種方式表現出來。

三、輔導方法

（一）向他人傾訴，以釋放壓力

首先，引導小磊充分傾訴，通過傾訴來釋放壓力。傾訴是一種常用的情緒表達方式，但是青少年處于特殊的年齡階段，處于閉鎖性和開放性相伴隨的心理特點，只有他們覺得對方能夠理解和接納自己的時候才愿意開放自己。所以在傾聽的過程中，充分的尊重非常重要。我給予小磊充分的尊重和接納，并以積極的應答和關注回應他，鼓勵他將內心的煩惱一吐為快。果然，小磊說完自己的故事之后感覺輕松多了。

（二）音樂放松訓練，進一步調整情緒

通過傾訴，小磊的情緒平靜下來。我讓他輕輕地閉上眼睛，聽一首班德瑞的鋼琴曲《迷霧森林》。委婉、如流水般的鋼琴曲，將他的心緒帶入了一個恬靜的想象空間。一曲結束之后，他感覺輕松許多，第一次感受到音樂的靜心作用。接下來，我向他介紹了音樂對人心理的影響，美妙的音樂通過人的聽覺器官可以使人體產生有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿，同時會使人產生美好的感受。我向他推薦了幾首能夠平靜心情的曲子，希望他能經常聽聽。常聽音樂能夠平復他的情緒，調整敵對心態。同時，我還教給他一些情緒調節的方法。

（三）調整認知，建立積極信念

長期的學習過程中，積極的信念非常重要。考慮到小磊以前有“我考不上”“學了也沒用”“我不行”等不合理信念，我通過三欄目技術，讓小磊把自己常出現的信念記錄下來，幫助小磊找到他的不合理信念并進行糾正和改變，建立“我能行”“努力就有收獲”等合理化信念。引導小磊正確認識高考和學習過程，明確在這一段時期，不是努力沒有成效，而是自己正處在知識量的積累過程之中，積累的過程可能比較長。但是只要堅持下去，一定會從量變達到質變。

（四）通過積極的心理暗示，提高自我效能感

受暗示性是人的心理特性，它是人在漫長的進化過程中，形成的一種無意識的自我保護能力和學習能力，從心理學術語上講，心理暗示分為自我暗示與他暗示兩種。自我暗示是指自己的顯意識不斷重復，迫使潛意識接受顯意識的思考內容從而得到改變。在輔導過程中，我運用愛米爾·柯爾的自我暗示方法，訓練小磊學會積極的自我暗示，并在生活中應用，以提高自我效能感。

對小磊的心理輔導共進行了四次，第一次輔導以處理情緒為主，處理當下情緒，學習情緒調節方法。在第一次輔導結束時，征求小磊意見，與小磊約定接下來的三次輔導的內容和時間，三次輔導的內容，主要是進行認識調整，建立積極信念，提高自我效能感。

四、輔導反饋

第二周，小磊來到心理輔導室，他的情緒狀態很好。他說，一周以來堅持按照我們約定的計劃來做，學習效果不錯，精神狀態也很好，并表達了由衷的感謝。按計劃與小磊又進行了三次輔導，小磊基本從心理陰霾中走出來，能夠安心學習、從容備考了。期待小磊以最佳狀態完成高考，走進理想的大學。