短繩拔河在發展學生體能練習中的運用

朱小軍

[摘 要] 短繩拔河，即教師充分挖掘短繩本身的教學資源，合理科學開發短繩教材，讓學生更多地參與其中，最大限度地發揮學生的主觀能動性，發展學生的綜合能力。從短繩拔河平衡、單腳拔河、拔河撿物、多角拔河、橫繩拔河等五個方面進行探討，以便最大化地達到課堂教學的高效化。

[關 鍵 詞] 短繩拔河；教學；發展體能，運用

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）10-0156-01

拔河為雙方各執繩一端進行角力的體育活動，是一項眾多人數參與的集體活動，培養學生團隊合作、協同作戰的能力。而短繩拔河是利用短繩的優勢，教師對短繩進行開發和延伸，挖掘短繩教材本身的內涵，尋找學生喜歡的短繩拔河比賽的方法，充分發揮學生的主體作用，讓更多的學生真正喜歡上短繩拔河這項運動，真正發展學生的運動能力，培養學生的體育品質，讓學生在體能方面得到全面發展，有效地增強了學生體質。筆者根據多年的體育教學實踐經驗，從以下幾個方面進行了初步嘗試，取得了非常好的教學效果。

一、短繩拔河平衡

短繩拔河可以用來控制身體由靜態變成動態的姿勢，讓其中一人失去重心而離開原來的站的位置，不受場地限制，是一項考驗學生平衡、靈敏、協調能力的運動項目。比如，全班學生四十人，每二人一組，一根跳繩，兩人面對面站立，相距一短繩距離，各自用右手對拉著一根跳繩的兩端，聽到老師的哨聲后，靠著各自的智慧將對方拉離原來站的位置，學生在拉繩時，要思考如何發力，出其不意地使對方失去平衡，離開原有位置；也可以四人一組，兩兩相對，相距一短繩距離，拉住短繩的兩端，同組兩位學生之間相互配合，后面的學生雙手抱住同伴的腰部協同發力，配合協調。這樣的練習效果，可以充分挖掘學生的反應潛能和判斷能力，最大限度地發展學生的創造性思維。

二、短繩單腳拔河

單腳拔河是通過學生用單腳來進行拔河的一項發展學生手臂力量、腿部力量、核心力量和平衡能力的項目。在練習時，全班學生分成兩人一組，一根跳繩，各自用有力的腿支撐地面，另外一條腿懸空，用右手或左手抓住繩子的一端，聽到哨聲后，開始發力，各自靠著自己的實力，將對方雙腳落地，戰勝對方；三盤兩勝制后，再換另外一條腿，進行單腳拔河；還可以在一方同學的身后增加一位同學，單腳著地，兩手夾住前面一個同學的腰部，進行助力，比賽的方法相同。這樣練習的效果可以全面發展學生的力量素質，要求同學之間配合默契，培養了學生團隊合作精神和積極進取、頑強拼搏的優良品質。

三、短繩拔河撿物

拔河撿物是一項具有對抗性質的運動，學生各自用繩子放在腹部進行拔河的動作，讓學生學會拔河的動作技巧，巧妙地撿到器械，發展學生的全身力量。比如全班學生四十人，進行分層，力量和身高相差不大的兩名同學一組進行對抗，三盤兩勝制。具體方法是在地面上畫三根相距一米的橫線，在最外面的一米線外距離五十厘米放標志盤三只，當聽到老師的哨聲后，兩人背向站立，極力地想辦法進行拔河，屈腿彎腰，將標志盤拿到手，誰先撿到三只標志盤，誰就為勝。這樣練習的效果可以發展學生的核心力量和對抗能力，更好地為以后學生對抗性項目打下扎實的基礎。

四、短繩多角拔河

多角拔河是朝各個方向用力的拔河，多種方向的抗爭，為了增加學生的樂趣和比拼，讓更多的學生參與到其中，可以組織每一個方向上一人的拔河，也可以是二人或者更多的人參與拔河，增加了練習密度。比如，三個方向的拔河，把繩子的一端扣在一起打實結，然后三位同學在六十度的線上，各自發力，看誰能背動其他兩名同學，往著自己的六十度角線上前行，直至最后的勝利；也可以兩人在同一個方向，進行兩人制的拔河，方法相同；或者把四根（五跟甚至更多根）繩子扣在一起，增加四人五人或更多的人，在不同的方向上進行拔河，通過各自的發力盡力朝自己的方向前行。這樣的拔河效果，極大地調動了學生的積極性，讓更多的學生主動參與到其中，盡自己最大的能力去爭取勝利，全面提高了學生的力量素質，增加了學生之間的相互交流、溝通和交往，培養了學生的合作能力。

五、短繩橫繩拔河

短繩橫繩拔河是屬于花樣拔河的一種趣味拔河，是發揮個人能力的一項運動。它是由六個人或八人共同完成的運動，由AB兩人面對面橫向站立在中間的一條中界線上，拉住短繩的兩端，保持一定的力量使繩子有一定的張力，另外四人C、D兩人一組相距一米和E、F兩人一組相距一米，分別站在距離中界線兩側一米的直線上，用自己折疊的短繩扣緊在A和B拉的短繩上面，然后聽到哨聲后，四人同時發力，看看最后哪組勝利，三局兩勝，這個要看同一邊的兩位學生要一起想辦法戰勝對面的兩位學生。這樣的橫繩拔河能夠運用各個小組的巧力，同時戰勝對面的一組，發展學生的手臂力量和腿部力量，培養學生默契配合，團結合作能力。

總之，教師要充分利用短繩本身的優勢，想方設法用新穎多樣的短繩拔河方法，來激發學生的學練興趣，增加練習密度，發展學生的身體素質，培養學生的綜合素養，并發揮器械功能的最大化作用，為課堂教學服務，讓課堂教學更加豐富多彩，更加高效科學。

參考文獻：

[1]袁志歡，徐濤.巧用拔河繩做合作類游戲[J].中國學校體育，2009（10）：56-57.

[2]張小琴，朱明海.拔河繩在校園拓展游戲中的應用[J].體育教學，2013，33（7）：74.