淺析芭蕾舞基本訓練對提升業余成人舞蹈教學效果的意義

王雨和

（沈陽音樂學院大連分院 遼寧大連 116600）

目前，業余成人舞蹈培訓涉及的舞種十分廣泛，除了傳統的古典、民族民間、現代、當代、國際標準等六大專業門類，還包括街舞、機械舞、肚皮舞、印度舞、鋼管舞、廣場舞等流行舞蹈。成人舞蹈培訓學校良莠不齊，缺乏科學的教學理論、合理的課程安排和統一的標準培訓教材，使得大多數業余舞蹈培訓的水平只能停留在較低的層面，無法滿足人們日益提高的舞蹈學習的要求。

業余成人舞蹈的學員涉及青年、中年、老年各年齡層次，學員大多都沒有經過系統的訓練，舞蹈基礎比較薄弱，學員的學習目的在于鍛煉身體、陶冶情操、提升藝術交流增進友誼、同時豐富業余生活、提高舞蹈表演水平和舞蹈文化素養。根據業余成人舞蹈學員的特點和他們學習的目的，教學的重點應該放在形體訓練、舞蹈能力訓練和良好的舞蹈習慣養成上，以利于他們充分挖掘自身潛能，提高舞蹈水平。芭蕾舞的基本功訓練是世界公認的科學、系統、規范的舞蹈基本功訓練體系，經過了500余年的錘煉與積淀，在成人業余舞蹈教學中科學、合理地運用芭蕾舞基本訓練，對于提實現上述目標都有著十分重要的作用。

一、塑造美的形體，培養舞蹈氣質

成人學員因為長期生活在“自然形態”中，不注重各種站姿、坐姿、行走等生活中的體態，逐漸形成如端肩、縮脖、弓背、凹胸等問題，因此業余成人舞蹈學員學習舞蹈的最基本的目的都是想通過練習舞蹈塑造美的形體，提升個人氣質。芭蕾舞基本功訓練符合人體生長規律，可以使骨骼與肌肉向正確的方向協調發展，達到塑形效果。

芭蕾的美最集中地體現在對舞者的“開、繃、直、立”的要求上，“開、繃、直、立”也正是芭蕾訓練的核心。芭蕾的“開”要求舞者身體各部為外開，主要是肩、胸、髖、膝、踝的外開，有利于人體骨骼和肌肉線條的修正和成長，達到塑形的目的。“繃”是指膝、踝、腳關節的繃緊，發展腿部和腳部肌肉的伸展性和彈性，延長腿的長度，強化腿的流線型的優美感。“直”是要求保持腿部尤其是膝蓋的伸直、脊柱直立，使動作舒展、優美，塑造舞者挺拔、高雅的氣質。“立”要求舞者頸部挺拔、腰部直立，身體的整體重心準確，形成整體上升的感覺，塑造舞者輕盈、向上、高貴的氣質。

在成人業余舞蹈芭蕾舞基訓中，要始終強調“開、繃、直、立”的要求。如“擦地”動作在訓練時要求準備時雙腳向內收緊（繃）；雙腿肌肉盡量外開，胯和膝關節同樣保持外開（開）；腰、背肌、頸椎都要往上立（立），不能挺胸，臀部耍收緊，不能駝背（直）。擦地時，雙腳先平鋪于地面（立）；擦出的過程中腳后跟先離地，再到腳弓、腳掌、腳趾，最后到腳尖（繃），而且還要有延伸的感覺（直），收回時與之相反。

二、打好舞蹈基礎，提高舞蹈能力

業余成人舞蹈的學員大都是業余舞蹈愛好者，提高舞蹈表演水平的愿望比較迫切，但他們大都舞蹈基礎比較薄弱，無法完成高難度的舞蹈技巧，且他們的年齡都比較大，不宜過度過量運動，不能在短期內提高舞蹈基礎。芭蕾舞的基本功訓練有著科學性、系統性的有點，循序漸進，由淺到深，對于成年人來說比較適合。

芭蕾舞的基本訓練體系是依據人體的力學原理和規律設置的，對于舞者舞蹈能力的提高有著重要的作用。芭蕾舞基本訓練從根本上注重腳、腿、膝、胯、腰部肌肉靈活與延展的訓練，并按照由下至上的原則，按照先腳部、膝部，再胯部和腰部的順序進行訓練，這一順序符合人體運動的規律，對于學員以后形成正確的舞蹈習慣有著十分重要的作用。在課堂組織上，芭蕾基訓按照地面練習、把上練習、中間練習、旋轉跳躍練習（或斜線跳躍練習）等環節順序進行。“把上練習也有固定的順序：基本站姿練習：擦地—蹲—小踢腿—單腿蹲—劃圈—小彈腿—控制—大踢腿”。

課堂上各環節的組合的動作設計，也都有著特定的訓練目的，也遵循循序漸進地提升難度，科學地訓練人體骨骼關節、韌帶和肌肉群。地面組合，如坐姿勾繃腳、仰臥吸伸腿控制練習等，練的是人體脊柱的直立感；扶把組合，如擦地組合、控制組合等，對舞者軀干和下肢的力度、靈活性、協調性的提升，控制能力和平衡能力的增強，都是可行的。跳躍組合則是練習舞者的爆發力，學員通過前面的各項練習，身體已經完全處在興奮的狀態之中，最后的跳躍組合可以更好地訓練舞者的肌肉素質，這比一般的肌肉能力素質練習手段要高級得多。

對于成人業余學員來說，由于骨骼大都已經定型，對于每一環節、每一個動作的練習要量力而行，循序漸進，這就要求教師一方面要學員知道練習的目的和應該達到的要求，另一方面要按照學員的能力對其進行有針對性的指導，根據他們的自身的情況合理安排教學進度。

三、規范舞蹈動作，養成舞蹈習慣

除了提高舞蹈能力訓練外，提高舞蹈動作的規范性是更高層次的要求。規范性能夠促進學員形成好的舞蹈習慣，提升舞蹈感覺，在表演中塑造美的視覺形象，準確傳達情緒。規范性特征是芭蕾舞基訓中最重要的特點，是芭蕾舞基訓的靈魂，也是其發展至今無法被取代的原因之一。

芭蕾基訓的規范性，體現在每一個動作的要求明確專一，對動作的方位、角度精確。如對五個基本腳位中二位腳要求兩腳中間一腳遠的規范要求；組合二位手的高度，雙手的手心對準肚臍眼的位置，如有偏差即為不合格；把上小踢腿動作出腿的高度嚴格限定在25度等。芭蕾基訓的規范性還體現在對于每一項訓練的要求十分精細，從基本的體位訓練開始到動作、組合訓練都有著十分嚴謹而細致的規范，要求訓練到身體每一個部位的肌肉，而且要求肌肉的控制。這些規范影響學生的舞蹈動作形態和身體發展形態的形成走向，從而使學生建立規范性動作意識思維，養成嚴謹、規范的舞蹈動作習慣。此外，芭蕾舞的組合編排上具有對稱性的特點，既有利于學生身體肌肉群的協調發展，也有利于學生養成規范的動作練習習慣。

養成好的舞蹈習慣，對于舞蹈水平的提高起著事半功倍的作用。各專業舞蹈都以芭蕾舞的基訓為基礎，如古典舞、民間舞的基本動作都是借鑒芭蕾的基本動作并稍微加以改變而成的，因此練好芭蕾基訓，對于學習各類舞蹈都有著重要的意義。

成人業余舞蹈培訓適應國家發展大眾文化的文化政策，滿足大眾的需求，但應該更為科學、專業地為大眾提供服務。芭蕾舞的基本功訓練符合人體的生長規律，訓練體系科學，要求嚴謹規范，有助于學員的美體塑形，打好舞蹈基礎，培養好的舞蹈習慣，是已經被各級各類舞蹈教育證明了的行之有效的教學方式，成人業余舞蹈培訓應該有效地利用芭蕾舞基訓的特點，為學員提供更為科學、專業的指導。