淺談瑜伽在中職體育教學中運用的意義

翟少英

摘 要：瑜伽作為一種非常古老的能量知識修煉方法，已經成為現代人備受歡迎的時髦的運動之一，是集哲學、科學和藝術于一身，倡導“身心合一”的生命哲理。它既可以得到身體各方面機能的協調和健康，更高層次的則是培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體、精神相統一的健康狀態。這是體育運動無法企及的一大特點。

關鍵詞：身心健康；體育教學；瑜伽練習

一、中職學生常見的一些心理和身體健康問題

1、心理健康問題。中職學生大都處于叛逆的青春期，生理和心理發展不平衡，心智尚不成熟，情緒波動大，容易產生抑郁、焦慮、厭煩、緊張等不良心理情緒，時常表現為喜怒無常、情感脆弱、意志消沉，不能很好的控制自己的情緒，乏力不愿運動，甚至于一些學生通過網絡和游戲尋求刺激，宣泄不良心理情緒。

2、身體健康問題。近年來，高血壓、心臟病、糖尿病以及肩頸等慢性疾病的發病人群正在逐步年輕化；另外，青少年脊柱側彎、骨盆前傾的發病率在逐年提高，在我國，青少年脊柱側彎患者約有300萬，脊柱彎曲病已成為繼近視眼、心理健康之后，影響青少年成長第三大問題。這和孩子們的學習和生活方式有著直接關系。隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，很多中職學生長期沒有養成體育運動習慣、形成良好姿態，活動的時間越來越少，導致以上疾病的發病率不斷上升。

二、瑜伽的概念及練習益處

瑜伽，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單，它是集哲學、科學和藝術于一身。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

三、瑜伽在中職體育教學中運用的意義

瑜伽和所有體育運動一樣，都是人類自我身心鍛煉方法，都具有健身作用。但是，瑜伽，尤其是體式練習，是一種特殊的身體鍛煉。瑜伽摒棄競爭的意識，需要平靜身心，全面增加機體耐受力與控制力，更關注自身的修煉。

中職體育教師應遵循體育教學大綱要求，結合瑜伽與體育運動在表現行為、練習目的、使用技術及生理變化等方面的不同，認真精選和設計教學內容，加強應用各種教學藝術和手段來增進學生身心的健康發展，觀察學生的思維、情緒的變化，根據教學內容，將科學而獨具鍛煉價值的瑜伽術介紹并推廣給廣大學生具有深遠意義。

瑜伽能消除煩惱——長期練習能夠減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，更好的熏陶自己的情操，讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活，達到修心養性的目的；瑜伽能提高免疫力——長期練習瑜伽能夠調理生理機能，提高免疫力，促進血液循環，預防各種慢性疾病和組織損傷，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養，達到強身健體的作用；瑜伽能集中注意力——瑜伽通過疏理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的情緒，當情緒平靜下來的時候，注意力會變的更集中。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著練習和放松，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定情緒，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。瑜伽術是學生提高學習效率的最佳練習法；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

因此，瑜伽不僅是一種健身方式，更是人與自身的和諧、人與自然的和諧。瑜伽練習可以幫助學生更好的學習、生活，它將會被越來越多的學生所接受和喜愛，只有堅定意念、持之以恒，就能達到身體、心靈與精神的和諧統一。

四、結語

在中職院校的老師應在學生剛入校的一年進行身體素質的全面教育，根據學生個人身體素質不同進行指引練習，慢慢的培養出他們相對最感興趣，最擅長的運動。在二、三年時，要根據學生的建議與需求進行提高訓練，要嚴格遵循以學生為主體這一教學原則。老師在注重學生瑜伽訓練的同時應定時帶學生走出校門，利用社會上的體育設施進行鍛煉，這樣更利于學生養成終生體育的好習慣。

參考文獻：

[1]毛娟.瑜伽教學內容的探索與實踐[J].北京體育大學學報.2009年11期.

[2]江鳳.普通高校瑜伽課程教學體系的構建[J].搏擊（體育論壇）.2011年04期.