近三年手機使用對大學生睡眠影響的研究概述

趙平萱

自2012年起，穗寶集團每年都面向全國開展針對國民睡眠質量的調查，每年8月8日至8月10日將調查結果形成中國人睡眠質量白皮書進行公布。其中2015年國民的平均入眠時長為27分鐘，比2014年要長5分鐘，睡前一小時最常做的事情是聽音樂、玩手機或平板電腦。而2016年國民日均睡眠時長7小時，比2015年減少14分鐘，失眠人群高達22.5%。另外，中學生睡得最少，大學生起得最晚。為什么大學生會是起得最晚的，他們的睡眠質量如何，睡前最常做的事情是不是也是使用電子產品？這是人們關注的問題。

大學生的手機使用率逐年遞增。有學者對北京市大學生手機擁有率的調查結果顯示，截至2015年9月，接受調查的大學生的手機擁有率已經達到了97.5%。近十五年來，青少年睡眠質量整體呈變差趨勢，尤為突出的是手機擁有率為99.5%的大學生，睡眠質量不容樂觀。手機使用對大學生睡眠質量的調查使用自編問卷與匹茲堡睡眠質量指數量表(Pittsburgh sleep quality index，PSQI)。現今的相關研究已經逐漸把重點放到了對手機使用影響睡眠質量的機制上了。筆者從近三年國內對大學生手機使用與睡眠的相關研究結果出發，關注了不同的手機使用因素對睡眠產生不同程度的影響，探討了未來的研究趨勢。

一、大學生手機使用對睡眠影響的相關研究

（一）手機使用對睡眠質量的影響

匹茲堡睡眠質量指數量表 (Pittsburgh sleep quality index，PSQI)用于評定被試最近1個月的睡眠質量。包含：睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物、日間功能障礙等七個成分。在王海清等人的研究中發現，手機使用時間較長以及睡前長時間使用手機的大學生在主觀睡眠評定上是較差的。他們睡眠障礙較嚴重，入睡時間較平均時長更長，睡眠時間則較平均水平更短，睡眠質量也較差，而且日間功能障礙較嚴重。

大學生睡眠質量差主要體現為日間功能障礙，其次是主觀睡眠質量和入睡時間。由此可見，手機的使用對日間功能障礙、睡眠的時長、主觀判定睡眠質量、入睡時長等各方面都有不同程度的影響。不同的手機使用習慣對于睡眠的影響程度也是不同的。

（二）影響睡眠的不同手機使用習慣

影響睡眠的不同手機使用習慣有以下幾種：睡時手機是否放在身邊，每天的手機上網時間，睡前使用手機的頻率，睡前使用手機的時長，睡前玩手機的內容。

廖穎等研究者使用自編問卷、手機依賴傾向量表MPAS(Mobile Phone Addiction Scale)等對被試進行調查，根據睡眠障礙將被試者分為睡眠正常組和睡眠障礙組，發現入睡時有將手機放在身邊習慣的大學生睡眠障礙率高于無此習慣的。大學生對手機使用時間的控制較差，延長了手機使用時間就會使睡眠時間有所減少，且在手機不在身邊的時候表現出較強的使用欲望并存在反復查看手機的戒斷癥狀。睡時手機放在身邊的習慣可能是睡眠障礙的風險因素，大學生的睡眠障礙可能和夜間的短信、消息提醒、電話打擾睡眠有關。有睡時手機放在身邊習慣的大學生睡眠障礙率高于無此習慣的，睡時手機放在身邊的習慣可能是睡眠障礙的風險因素。吳繼輝等人的研究則從睡前手機使用時長、睡前玩手機的內容兩個方面探究了大學生睡前玩手機對睡眠質量的影響。在調查中發現，無論大學生幾時進入睡眠，大多數的起床時間都在七點至八點左右，也就是日常上課的時間。換而言之，睡前玩手機的時間一旦增長也就意味著睡眠時間的縮短。研究結果表明，一般睡前玩手機較久的大學生睡眠質量相對較差，反之，則睡眠質量較好。而在睡前玩手機的內容上，相比較聊天的人群，看新聞、看視頻的人群中睡眠質量較好的占比顯著降低，而睡眠質量一般的人群數量則增大，由此可判斷睡前玩手機的內容在一定程度上對睡眠質量是存在影響的，看視頻、看新聞對睡眠的影響明顯高于聊天。

陳雪紅等人的研究，則從每周睡前使用手機次數頻率及每天使用手機的時長兩個因素探究了手機使用對睡眠的影響。研究統計結果顯示，每周睡前使用手機次數頻率越高，PSQI得分越高，睡眠質量越差。每天使用手機時間＞4小時組和2～4小時組的PSQI得分顯著高于＜2小時組。即每周睡前使用手機的頻率越高，每天使用手機的時間越長，睡眠質量越差。國外的一些研究表明，在睡前使用手機，使用者始終處于淺睡眠狀態，需要花更長的時間才進入深度睡眠狀態，其深度睡眠時間也會減少，影響了睡眠質量。

可見，大學生對手機的使用無論是睡時手機是否放在身邊、每天的手機上網時間、睡前使用手機的頻率、睡前使用手機的時長，還是睡前玩手機的內容都會在不同程度上影響睡眠質量，而且綜合看來都是對手機總的使用頻率、時長越高，睡眠質量越差。

(三)由于手機使用影響睡眠的身體機能推斷

眾多手機使用與睡眠質量的相關研究中，都提到尚不清楚手機使用是如何導致睡眠質量改變的，只有為數不多的研究對手機使用影響睡眠質量的生物影響機制進行了推斷。其中有不少的研究將睡眠質量變差歸結在褪黑素的減少，夜晚和黑暗可促進褪黑激素的分泌，而明亮的光線會抑制它的分泌，在床上使用1個多小時的手機會減少人體生成褪黑激素，黑暗減少的幅度大概為22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態，這將減少人的深度睡眠時間和降低睡眠的質量，造成睡眠障礙。

另外還有研究指出，影響睡眠質量還有一個隱形殺手，就是手機電磁輻射。手機使用時間越長，手機的電磁輻射越強。手機電磁輻射會干擾大腦，影響內分泌水平，降低放松入睡的能力，推遲人的入睡時間，造成頭疼眩暈等不良反應，嚴重影響睡眠質量，異相睡眠發作的頻率也會略有增加。

（四）手機成癮對睡眠質量的直接作用和中介作用

相較于前面對于手機使用成癮與睡眠質量的直接作用關系的研究以及相關結論，近年來研究者們亦察覺到了手機成癮與睡眠質量之間的中介作用 (手機成癮是如何影響睡眠質量的)以及調節作用(手機成癮對睡眠質量的影響在什么條件下更強或更弱)。在劉慶奇等人的研究中發現，手機成癮會破壞青少年的情緒平衡,使他們體驗到較多的消極情感、較少的積極情感,進而影響到他們的睡眠質量。情緒平衡在手機成癮對青少年睡眠質量的影響中起中介作用，手機成癮對青少年情緒平衡和睡眠質量的影響受到反芻及正念特質的調節。有的研究則發現孤獨感直接作用于睡眠質量，也可以通過智能手機成癮間接作用于睡眠質量。相比男生對網絡游戲的癡迷，女生敏感細膩、人際孤獨體驗強烈，更容易通過智能手機緩解孤獨寂寞，加劇睡眠問題。

由此可見，手機的使用及成癮問題不單單會直接影響睡眠，也會通過其他因素的中介效應以及調節作用間接地對睡眠產生不同程度的影響，而且有一定的差異性。

二、大學生手機使用對睡眠的影響的研究趨勢

通過對前人研究的回顧，近年來研究者對于睡眠與手機使用的相關研究在內容和方法上都有了較大的發展，從對最基礎的手機使用與睡眠之間二者相互作用的直接影響因素，發展至對手機使用成癮對睡眠質量的直接影響機制、生物機制、間接影響（中介作用與調節作用）的探究。這也預示著研究者會更加深入地對手機使用影響睡眠質量的生物機制與中介因素進行探究，在未來的研究中，會在手機使用對睡眠質量的影響上給出更加全面的解釋。