中長跑有效教學(xué)策略探討

朱愛冬

摘 要：中長跑體育鍛煉一方面可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，另一方面還可以培養(yǎng)學(xué)生良好的意志力。體能訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，不能僅僅依靠高考前的突擊訓(xùn)練，而應(yīng)該盡早制訂出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并養(yǎng)成長期鍛煉的習(xí)慣。為此，文章從學(xué)導(dǎo)式教學(xué)、分層式教學(xué)、規(guī)律式訓(xùn)練等方面，對中長跑有效教學(xué)的策略進(jìn)行論述。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；中長跑；訓(xùn)練計(jì)劃；鍛煉習(xí)慣

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）06-0067-01

我國提出全民健體的口號(hào)之后，社會(huì)對初中生的體育素質(zhì)的要求越來越高，某些城市對于體育中考也做出了許多的改革和變化，其中將200米項(xiàng)目改為800米和1000米中長跑的變化，更是對學(xué)生體能的考驗(yàn)。部分學(xué)校為了應(yīng)付考試，選擇讓學(xué)生在中考前兩個(gè)月進(jìn)行突擊訓(xùn)練。其實(shí)這樣的方法是不科學(xué)的，不能快速提高學(xué)生的中長跑能力。訓(xùn)練學(xué)生的中長跑能力應(yīng)該有一定的計(jì)劃和方法，這是一個(gè)長期的任務(wù)。下面，就對中長跑有效教學(xué)的策略進(jìn)行論述。

一、學(xué)導(dǎo)式教學(xué)降低學(xué)習(xí)難度

學(xué)導(dǎo)式教學(xué)就是學(xué)生在學(xué)習(xí)之前，先通過教師對學(xué)習(xí)的內(nèi)容有大概的了解和認(rèn)識(shí)。首先，在訓(xùn)練開始之前有一個(gè)預(yù)熱和準(zhǔn)備，對學(xué)生而言是有幫助的。很多學(xué)生在沒有準(zhǔn)備的情況下接受這么大強(qiáng)度的訓(xùn)練，很可能會(huì)不適應(yīng)，而教師講解則可以給學(xué)生一個(gè)心理準(zhǔn)備。其次，在教師介紹完學(xué)習(xí)內(nèi)容之后，應(yīng)給學(xué)生進(jìn)行示范。教師的動(dòng)作和技巧對于學(xué)生而言是十分重要的，如果教學(xué)內(nèi)容以提問的形式進(jìn)行，教師和學(xué)生之間不能感同身受，而教師示范的方式則更容易讓學(xué)生接受。再次，學(xué)生自學(xué)和反復(fù)訓(xùn)練。這對于學(xué)生而言是最為辛苦的過程，而教師應(yīng)該給予鼓勵(lì)，以確保每一個(gè)學(xué)生都能夠完成這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。最后，教師解疑。學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，難免會(huì)遇到一些問題，可能是耐力方面的也可能是技巧方面的。學(xué)生向教師提出疑問，再由教師做出解答，這個(gè)過程會(huì)提升學(xué)生的學(xué)習(xí)能力。這樣，學(xué)導(dǎo)式教學(xué)就完成了，后期需要做的就是反復(fù)訓(xùn)練，尋找問題并解決問題。

學(xué)導(dǎo)式教學(xué)相比傳統(tǒng)教學(xué)有著很多優(yōu)勢，教師在教學(xué)過程中和學(xué)生有著很高的互動(dòng)性，更方便教師去幫助學(xué)生解決問題，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候更輕松。比如，在對女生進(jìn)行800米訓(xùn)練時(shí)，在教師介紹完知識(shí)并演示過之后，就應(yīng)該讓學(xué)生自己投入訓(xùn)練。女生在一開始進(jìn)行長跑訓(xùn)練的時(shí)候肯定會(huì)遇到很多問題，如體力問題、呼吸問題、步伐問題，等等。有些女生跑不下來是因?yàn)槟土栴}，教師可以幫助她們提升耐力；有些女生跑不下來是因?yàn)樵谂懿降倪^程中呼吸不夠均勻，導(dǎo)致岔氣等。教師應(yīng)在課堂上幫助學(xué)生解決問題，不要讓學(xué)生帶著問題訓(xùn)練，這能夠幫助他們降低學(xué)習(xí)難度。

二、分層式教學(xué)激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

在長跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)有著先天的差異，有些學(xué)生的速度快、耐力強(qiáng)，在訓(xùn)練的過程中會(huì)覺得十分輕松，而有些學(xué)生的身體素質(zhì)較弱，在學(xué)習(xí)的過程中難度自然比較大。因此，教師如果在教學(xué)的過程中采取一視同仁的教學(xué)方法，自然會(huì)打擊很多學(xué)生的自信心，使他們對于體育訓(xùn)練失去興趣，影響他們的體育成績。而利用分層式教學(xué)，可以有效地解決這個(gè)問題。在開始訓(xùn)練前教師應(yīng)先對全班同學(xué)的體能進(jìn)行測試，然后將體能相近的學(xué)生分到一組，給每一組學(xué)生安排不同的訓(xùn)練任務(wù)。每組學(xué)生在訓(xùn)練中遇到的問題當(dāng)然也不盡相同，教師可以針對每組學(xué)生遇到的不同問題，對學(xué)生提出有針對性的建議。這樣不僅可以幫助學(xué)生快速掌握訓(xùn)練內(nèi)容，而且教師對于每一位學(xué)生的關(guān)注度也會(huì)更高，不會(huì)出現(xiàn)教學(xué)盲點(diǎn)。比如，教師在進(jìn)行跑步課程教授時(shí)，首先可根據(jù)學(xué)生的體能情況對學(xué)生進(jìn)行分組，以1000米的長度為標(biāo)準(zhǔn)，要將學(xué)生分為四個(gè)層次。體能較弱的學(xué)生為第一層，可以對他們進(jìn)行一些強(qiáng)度稍小的訓(xùn)練，如進(jìn)行200米～400米的中短跑訓(xùn)練；體能一般和較強(qiáng)的學(xué)生為第二層和第三層，對體能一般和較強(qiáng)的學(xué)生可以進(jìn)行500米～800米的中長跑訓(xùn)練；體能很好的學(xué)生為第四層，可以對他們直接進(jìn)行1000米的長跑訓(xùn)練，這對他們來說也是一個(gè)鍛煉和挑戰(zhàn)。等到所有學(xué)生都習(xí)慣了自己適合的訓(xùn)練強(qiáng)度之后，再慢慢提高自己的目標(biāo)，這樣的訓(xùn)練會(huì)更加有效。

三、規(guī)律式訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果

教師除了需要在課堂上給學(xué)生傳授技巧和方法以外，還要讓學(xué)生在課外進(jìn)行科學(xué)的有規(guī)律的訓(xùn)練，從而保證體育成績的提高。身體素質(zhì)的增強(qiáng)是長期鍛煉的必然結(jié)果，中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育的階段，在這個(gè)過程中如果能夠幫助他們養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，對于他們以后的生活會(huì)有很大的幫助。

四、結(jié)束語

隨著時(shí)代的進(jìn)步和發(fā)展，教育的標(biāo)準(zhǔn)和要求也在不斷地提高，初中體育教學(xué)除了幫助學(xué)生養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之外，還應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練。因此，學(xué)生只有養(yǎng)成長期鍛煉身體的好習(xí)慣，才能更好地汲取知識(shí)，為社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐亮.初中體育中長跑有效教學(xué)策略研究[J].田徑，2016（08）.

[2]劉鄧生.試論初中體育中長跑項(xiàng)目教學(xué)[J].當(dāng)代體育科技，2016（10）.

[3]戴軼人.當(dāng)前初中體育教學(xué)中的困境及對策分析研究[J].當(dāng)代體育科技，2016（32）.

[4]沈群.淺議提高中長跑速度的有效方法[J].田徑，2017（08）.