后滾翻兩手肩上支撐常見的錯誤及糾正方法

車明霞 于文忠

摘? 要：后滾翻中兩手肩上支撐的作用是幫助學生順利地完成滾翻動作，更重要的是保護練習者的頸椎不受到傷害。但是，學生在練習的過程中，兩手支撐常出現諸多錯誤動作，致使后滾翻動作難以完成，并存在嚴重的安全隱患。本文作者總結了八種常見的錯誤方法，并進行了成因分析，找出了適當的糾正方法。

關鍵詞：后滾翻;推撐;錯誤動作;成因分析;糾正方法

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2018）09-0074-02

后滾翻中兩手肩上支撐的作用有兩點，一是滾翻的動力，幫助學生順利地完成滾翻動作，二是保護練習者的頸椎不受到傷害。但是，學生在練習的過程中，由于空間控制能力較弱，導致出現諸多支撐錯誤動作，致使后滾翻動作不圓滑，或者造成頸椎挫傷，應該引起我們教師的重視。常見的錯誤支撐有如下幾種。

一、手遠離肩

所謂手遠離肩是指學生在后倒滾翻時，并不是將手放在肩上，而是放在頭的兩側。

成因分析：

學生后倒滾翻時，只舉小臂，沒舉大臂，這樣兩手只能舉到頭的兩側，從而導致后滾至肩頸著墊時，兩手沒有力的支撐，難以起到助力滾翻與保護頸椎的作用。

糾正方法：

1.原地兩手放肩。學生原地站好，當聽到開始的口令后，迅速將大臂上抬，屈小臂，將兩手放于肩上，手心向上，夾肘。

2.不倒翁滾動。學生蹲撐，背對滾動方向。兩手用力推墊，上體后倒，臀部靠近腳跟，低頭、團身向后滾動，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當肩背著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上，手背盡量貼靠肩胛，用力推墊，使身體回滾成坐在墊子上，反復練習，注意體會夾肘與回推的力量。

二、反手支撐

所謂反手支撐是指學生后倒時，不是手心向上手指向后放在肩上，而是手心向下放在肩上，這樣的支撐手勢，就無法用上支撐的力量，往往使學生的動作發生滾偏。

成因分析：

學生在后滾時，由于身體對空間的控制能力較弱，無法有效地控制兩手的手型，從而導致兩手后伸過遠，放到背后的現象發生。

糾正方法：

屈體倒立。學生仰臥于墊子上，兩臂平放于體側，手心向下。兩腿上舉至頭部，腳尖點地，軀干與地面成90°時，屈臂、夾肘，兩手放于肩上，手心緊貼地面，支撐穩定后，兩小腿屈起，與大腿緊貼一起，保持屈腿倒立姿勢，體驗兩手支撐的感覺。

三、手指點地

所謂手指點地是指學生在后滾翻滾至肩頸著墊時，兩手放于頭側，手指點地支撐的動作。

成因分析：

產生這一動作的根源是學生在后滾時，兩手上舉沒有打開大臂，導致身體后滾至肩頸著墊時，兩手放在頭的兩側，無法將手心貼地支撐身體，因此，可采用手指點地的方法解決支撐問題。具有這一動作的學生，在身體的重心超過垂直面時，往往會采用倒小臂的方法用大臂的力量協助支撐。

糾正方法：

仰臥推起成橋。學生仰臥于墊子上，兩手放在肩上，手心向下緊貼地面，兩腿曲膝，腿微分開，然后用力推手，胸腹上挺，推成橋。需要注意的是，成橋的動作要求不需過高，主要是體驗放手與推手的動作，讓學生建立肩上放手的習慣。

四、單臂支撐

所謂單臂支撐是指學生在后滾至肩頸著墊時，只有一臂豎立支撐，另一臂倒地，大小臂貼于墊子上。

成因分析：

這個動作產生的根本原因是學生后滾兩手上舉時，一肘外展，表現在動作上是當肩頸著墊時，外展的肘是貼在墊子上，無法正確支撐，更無法保護頸椎。凡是有這個動作的學生，當身體超過垂直面時，都會發生滾偏現象。

糾正方法：

夾肘練習。學生仰臥，兩手放于體側，當聽到放手的口令后，迅速將手放在肩上，手心向下，緊貼地面，兩肘夾緊，要求緊貼兩耳。反復練習，以形成動力定型。

五、大臂支撐

所謂大臂支撐是指學生在后滾的過程中，只是將兩臂上舉，而沒有將兩手放在肩上，從而導致后滾至肩頸著墊時，兩臂平放在墊子上，或者做出抱頭的動作，在身體超過垂直面時，用大臂的力量支撐身體的重量，完成滾翻動作。

成因分析：

具有這個動作的學生沒有意識到后滾時要將兩手放在肩上，只是下意識地將兩手上舉，因此，當滾至肩頸時只能夠用大臂來支撐后滾，而大臂支撐的高度不夠，所以，身體的大部分重量是頸部承擔的，這樣非常容易造成頸椎挫傷。

糾正方法：

輔助體驗。學生蹲撐，背對滾動方向。兩手用力推墊，上體后倒，臀部靠近腳跟，低頭、團身向后滾動，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當肩背著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上，此時，教師要扶住學生后滾的身體，讓學生保持頸頭著墊兩手支撐的動作，并協助學生做好夾肘的動作，停留幾秒，讓學生體驗夾肘的動作。

六、倒撐

所謂倒撐是指學生在后滾的時候將手放到體側，協助臀部向后翻滾。

成因分析：

凡是具有這樣動作的學生都是沒有建立正確的推手概念，因此，在后滾的時候沒有將手舉起來放到肩上，而是將手臂放在體側。

糾正方法：

夾肘推墻。學生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡力貼墻，兩肘夾緊，并快速推離墻面。通過此練習讓學生體驗屈臂、夾肘、推掌的動作要領，并能夠發展學生腕關節的柔韌性，便于學生更好地推手。

七、肘支撐

所謂肘支撐是指學生后滾至腰部著墊時，用兩肘支撐身體，然后繼續向后滾動。

成因分析：

凡是具有這個動作的學生，一般是膽量比較小，怕后倒時摔到自己，而且后倒時還有一個錯誤的動作——展腹，由于展腹會加快后倒的速度，因此，學生用肘支撐一下身體，以減緩滾動的速度。這樣做的最大危害是后滾的助力大大減小，從而身體很難超過垂直面，難以完成滾翻的動作。

糾正方法：

抱膝團身滾動。讓學生復習團身抱膝前后滾動，要求滾動要圓滑，團身要緊。滾動可分為三種方式：一是抱膝團身滾動，樹立學生的團身意識;二是胸腹夾沙包團身滾動，強化學生的團身意識;三是滾動至肩頸著墊時的推手，樹立學生夾肘推手的練習。

八、正反手支撐

所謂正反手支撐是指學生在后倒滾翻的時候，一只手放在肩上，一只手放在體側，放在肩上的手是為了后滾至肩頸著墊時，幫助身體向后滾翻;而放在體側的手是為了幫助臀部上翻，使身體繼續向后滾動。

成因分析：凡有這一動作的學生，一般在后倒的時候都有一個臀部后坐的動作，這個動作是學生的臀部主動后伸，急于著墊，是一個怕摔著的心理表現。由于臀部后坐會有一個瞬間加速，因此，學生只能用手放在體側支撐身體，以減緩下坐的速度，但是，又由于他們清楚地知道后滾時要將手放在肩上，這才造成了一手放肩上、一手放體側支撐的奇怪現象。

糾正方法：

靜止體驗。要求學生原地站立，然后快速將手上舉至肩，上舉時小臂緊貼大臂，大臂與軀干打開的角度不能夠超過90°，當手放在肩上時，靜止幾秒鐘，進行舉手到肩的體驗。