從“有體育活動”到“有效體育活動”

王超

摘? 要：運動強度是合理安排學校體育活動需要考慮的重要內容，本文從應用的角度出發，介紹三種相對簡便和準確的學生運動強度評估方法，供體育教師在實際工作中參考。

關鍵詞：運動強度;學校體育;測量;評價

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? 文章編號：1005-2410（2018）09-0027-02

我國兒童青少年的體質健康一直以來受到黨和政府的高度重視，國務院頒布的《中國兒童發展綱要（2011-2020年）》明確指出要“提高兒童身體素質”，“保證學生睡眠時間和每天一小時校園體育活動”。然而據2010年全國學生體質與健康調研的資料，我國兒童青少年每天體育鍛煉時間達到一小時的比例僅有22.7%。與此同時，我國青少年的心肺機能及力量、耐力素質均持續下降，肥胖檢出率持續上升。2018年8月13日，教育部體育衛生與藝術教育司、上海市學生體質健康研究中心、上海體育學院國家社科基金重大招標項目組聯合發布的《中國兒童青少年體育健身指數評估報告（2017年）》以百分制的形式對我國兒童青少年健身行為進行評分，其中身體活動水平的得分僅為11.4，指出學校體育需要從“有體育活動”向“有效體育活動”轉變，即要提升體育活動時間中中高強度活動（MVPA）時間的比例。因此，準確判斷體育活動中的運動強度，進而合理安排運動負荷及練習密度，是提升學生體質健康水平的重要保障。本文從應用的角度出發，有針對性地介紹三種可供體育教師使用的評估體育活動運動強度的方法。

一、心率監測法

心率是反映由運動引起的心血管系統反應（心率變化）的一個指標，由于在一定范圍內心率與運動強度存在線性關系，故心率監測被用作運動強度的評價方法之一。

1.測量方法

心率的主要測量方法有傳統的指觸法和近年來逐漸發展的團隊心率遙測法。指觸法的測量方法是，于每項運動后的即刻，將食指、中指和無名指放在學生一側手腕橈動脈搏動處，測量10秒的脈搏，將10秒的脈搏乘以6即為1分鐘的心率，以此心率代表剛剛結束的運動心率。

遙測心率法通過可穿戴設備（如心率表、運動手環）采集人體的生物信號獲得即時的心率數據，并將心率數據實時傳輸到接收終端（如手機、平板電腦等），實現對運動強度的實時監測。早期的心率遙測僅針對個人，近年來發展的團隊心率遙測法可同時測量多個受試者運動中的實時心率（圖1）。隨著可穿戴設備（如運動手環）的普及，團隊心率遙測法逐漸實現可以應用于學生體育運動強度的監測。

2.評價方法

以心率評價學生體育運動強度，通常以目標心率或心率指數作為標準。根據我國原衛生部于1998年頒布實施的《中小學生體育鍛煉運動負荷衛生標準》，中小學生體育運動的目標心率應在120～200次/分鐘為宜。需要注意的是，國外學者對兒童青少年運動強度的心率標準有著不同的劃分：心率大于140次/分鐘為中等強度運動，心率大于160次/分鐘代表高強度運動[1]。

心率指數是評價學生運動強度的另一方法，需要測量學生在運動開始前的安靜心率，以及運動時的心率，心率指數=運動時的心率/運動前的安靜心率;心率指數≥1.5為中等強度運動，心率指數≥1.8為大強度運動[2]。然而需要指出的是，由于心率可能受到多種運動以外因素（如緊張、情緒變化、飲食、體質水平、濕度和外界溫度等）的影響，故運動前測得的心率不一定能夠代表安靜心率水平，因此以心率指數評價運動強度的準確性有待進一步驗證。

二、直接觀察法

直接觀察法是通過直接觀察和記錄學生在體育活動中的運動形式，再進一步估算其運動強度的方法。體育運動領域最常用的直接觀察工具為SOFIT觀察記錄表（system for observing fitness instruction time），該工具被廣泛應用于美國SPARK體育課程的評價[3]。

1.測量方法

SOFIT將學生的身體活動編碼為五個類別：1躺，2坐，3站，4步行，5更高強度的運動;其中4代表中等強度運動，5代表高強度運動[4]。體育活動開始前，選定一名目標學生戴上袖標或穿上背心作為標識，并記錄學生班級、姓名、性別、年齡等一般情況;運動開始后，觀察者首先寫下開始觀察的時間，在10秒的觀察時段內觀察目標學生身體活動，在接下來的10秒記錄時段內填寫觀察表（表1），記錄目標學生身體活動所屬的類別，如此循環直到體育活動結束[5]。為便于記錄，以12次完整的觀察加記錄為一個觀察小節，每小節為4分鐘。觀察記錄結束后，統計各類別身體活動的頻數。

2. 評價方法

由于SOFIT觀察記錄表中類別4及類別5的運動分別對應中等強度及高強度運動，而類別4及類別5的總和代表MVPA，基于類別4和5的總頻數，可以分別計算MVPA時間及MVPA時間在該運動時段的占比（MVPA%）：

MVPA時間=類別4和5的總頻數/3

MVPA%=類別4和5的總頻數/總觀察時段數×100%

以一段總長為40分鐘的體育活動時段為例，該時段包含10個觀察小節，總計120個觀察時段。若類別4和5的總頻數為78，則MVPA時間=78/3=26分鐘;MVPA%=78/120×100%=65%，即該40分鐘的體育活動里目標學生中高強度運動時間為26分鐘，中高強度運動時間占總活動時間的65%。

三、量表法

直接觀察法每次能夠觀測的學生數量有限，學生（尤其是年齡小的學生）以指觸法自我測量心率存在準確性的問題，而團隊心率遙測法的設備需要一定的資金投入，故直觀易懂的量表法近年來被廣泛用于學生運動強度的自我監測。其中兒童OMNI量表專門針對兒童青少年建立，形式上易于為兒童理解，且在不同性別和種族兒童間的應用具有很好的一致性。

1.測量方法

在運動開始前向學生出示圖2的量表，并向學生解釋其含義：量表以0～10的數字來代表運動的主觀感受的疲勞程度，0代表一點也不累，2代表有一點累，4代表有些累，6代表累，8代表很累，10代表非常非常累，以此類推。學生可在0～10之間選擇任意能代表自己當時感受的數字，并可以相應的圖片作參考。在運動時段內每項運動結束后，立即向學生出示OMNI量表，請學生指出最能代表自己整體感受的數字，并由教師記錄（也可由學生自己進行記錄）。

2.評價方法

一般認為，兒童OMNI量表評分為4即達到中等強度運動，評分為6大約為高強度運動。記錄特定體育活動時段內各項運動的持續時間及OMNI量表評分，即可評估該體育活動時段的運動強度情況。

四、結語

本文介紹了三種可供一線體育工作者使用的相對簡便和準確的學生運動強度評估方法，其中心率監測法較早被應用，其對運動強度的評估較為準確，且隨著團隊遙測心率的慢慢普及，能夠實現對運動強度的實時、多人監測，有一定經濟條件的學校可以考慮采用;直接觀察法對學生運動強度的評估具有很高的準確性，甚至優于心率監測法，但最大的缺點是比較耗費人力，不適用于學生群體運動強度的監測，可考慮應用于對測量準確性要求較高的教學科研活動中;量表法雖然準確性不如心率監測法和直接觀察法，但其優勢在于成本低廉、直觀易懂，可用于學生群體運動強度的監測，也可用于運動強度的設定。在實際工作中，體育工作者可根據具體情況區別使用，為學生安排強度負荷合理的體育活動，以切實增加學生的有效體育活動時間。

參考文獻：

[1]Armstrong， N. and J.R. Welsman， The physical activity patterns of European youth with reference to methods of assessment[J]. Sports Med， 2006，36（12）：1067-1086.

[2]朱方雨，從目標心率的角度評價體育課的練習密度[J].體育教學，2018（6）：36-38.

[3]McKenzie， T.L. and N.J. Smith， Studies of Physical Education in the United States Using SOFIT： A Review[J]. Res Q Exerc Sport， 2017，88（4）：492-502.

[4]李新，王艷，李紅娟，不同方法用于少年體力活動評估的比較研究[J].中國運動醫學雜志， 2014，33（10）：956-962.

[5]Utter， A.C.， et al.， Childrens OMNI Scale of Perceived Exertion： walking/running evaluation[J]. Med Sci Sports Exerc， 2002，34（1）.