探究短跑運動員提高絕對速度的訓練方法

張文卿

摘要：文章以短跑運動員提升絕對速度的訓練方法為研究對象，首先對絕對速度概念進行了闡述分析，隨后提出了一些提升短跑運動員的訓練方法以供參考。

關鍵詞：短跑運動員；絕對速度；訓練方法

前言：短跑運動作為一項短距離田徑運動，絕對速度其最終的比賽成績有著較為重要的影響，因此在日常訓練中需要全面了解提升絕對速度的影響因素，并針對各項因素進行針對性練習，對于短跑運動員成績的提升具有重要的意義。

一、絕對速度概述

從物理學對于速度的定義可以看出，基于參照物的不同，速度的定義也各不相同，事實上，宇宙間所有的物體都在運動，即運動是絕對的，靜止是相對的，我們所說的某一物體處于靜止狀態，一定是指他相對于某個參照物是靜止的。單以地面（地球）為參照物，測量出的速度便是絕對速度。相應的，以非地面作為參照物例如空氣等測量出的速度我們稱之為相對速度，而運動參考物對地面的運動速度我們稱之為牽連速度。由于速度為矢量，因此在矢量合成法的應用下，絕對速度即是相對速度與牽連速度之和。

在短跑運動中，運動員的絕對速度即是在比賽中運動員能夠達到的最大位移速度，也稱為極限速度，即運動員相對于地面的運動速度，根據速度公式，在路程不變的前提下，運動員到達路程終點時間越短，那么運動員的絕對速度也就越高。由此可以看出，在短跑訓練中，提升運動員的絕對速度顯得非常重要，需要采取正確的訓練方法，促進短跑運動員的絕對速度得到有效的提升。

二、提升運動員絕對速度的訓練方法

事實上，影響短跑運動員的絕對速度的因素有很多，例如運動員的反應速度與啟動速度、加速度與最高速度、短跑步頻、短跑步幅等，只有進一步加強對上述這些因素訓練，才能夠真正起到提升短跑運動員絕對速度的作用。

（一）反應速度與啟動速度訓練方式

短跑運動作為一項短距離田徑運動，比賽時間相對短暫，在短跑起跑時若運動員在反應速度與啟動速度方面占得先機，就能夠使得短跑比賽成績提高0.1至0.2s，甚至更快。首先，在提升短跑運動員反應速度方面，應注重提升運動員的聽覺能力，在訓練方式上可以選擇突然發出信號的方法，例如突然發出擊掌聲、法令槍聲、哨聲等，讓運動員隨之作出快速起跑動作、高速移動、立定跳、手觸碰高物等各種快速反應的活動。還可以在聽到信號后作原地快速擺臂、高抬腿跑等，時間控制在5至10s左右。從而使得運動員的反應速度得到充分的鍛煉。在提升短跑運動員啟動速度方面，可以采取各種快速起跑的訓練方式進行啟動跑訓練，例如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等，在具體訓練時，可以在聽到信號后起動，并用計時比賽方式進行，與此同時，期間還可以穿插增強腿部肌肉力量的練習，例如可以利用綜合練習器，由運動員俯臥在后肌訓練器上，利用自身體重的30%至70%的；力量進行后收腿練習，鍛煉腿部肌肉，要求運動員“快收慢下”，重復6至15次，要爆發式用力，從而提升腿部肌肉鍛煉效果。最后對起跑技術加以改進，有效提升短跑運動員的反應速度與啟動速度。

（二）加速度與最高速度訓練方式

所謂短跑加速度指的是運動員在一定時間內速度變化的快慢，即在一定時間內速度提升的最高上限。運動員在起跑后，提升其加速度，能夠讓運動員獲得最大的沖力，同時運動員的加速度也決定著其最高速度。在提升運動員加速能力方面，可以采取蹲踞式跑、站立式跑、上下坡跑等訓練方式，要求運動員速度由慢至快，直到達到最高速度。理論上來說，在100m短跑中，男子達到最高速度的距離是40至60m，女子達到最高速度的距離是30至50m，而在實際加速能力訓練中，訓練距離應選擇在30至60m，或者更長。在加速度訓練方式上還可以采取以下方法，一是行間進跑，距離控制在30m、40m、50m、60、80m、等，根據運動員實際來定。二是順風跑，距離控制50至60m；三是變速跑，即（30m慢跑，+30m快跑）×2～3×3組；（100m快跑+100m慢跑）×3×2～3組；在上述這些訓練中，一般采用的運動員極限強度計時練習方式，要求運動員在加速至極限速度后再將這一速度保持一段時間，重復的次數應以運動員能夠以最高的次數跑完為原則。

（三）短跑步頻訓練方式

短跑步頻對于運動員的絕對速度提升具有較大的影響。我們在日常生活中通過觀察小孩子跑步就會發現，小孩子的力量雖然薄弱，但他們在跑步時都是以小步高頻的狀態進行奔跑，跑時重心前傾，落步時間短從而又能夠很快的繼續向前邁出，正是因為相應步頻的增加，才能夠有效減少膝蓋受力，從而減少膝關節受傷的概率，更加容易在短跑進行跑步姿態調整并保持跑步的穩定性。由此可以看出跑步步頻對于跑步速度提升的重要性。在具體進行跑步步頻訓練方式上，可以采取如下訓練方法，一是原地快慢交替擺臂練習，短跑注重的是身體協調性，而手臂的擺動頻率與腿部的擺動頻率呈正相關，因此要想做好步頻控制，手臂擺動練習也必不可少。在訓練時，要求運動員原地站立，聽擊掌節奏進行有規律的擺臂練習，要求運動員肩關節放松，有聳動感，每次練習2至3組。二是高抬腿跑，要求跑時大腿與軀干呈直角，支撐腿蹬伸充分，防止身體前傾與后倒。

三、總結：

綜上所述，短跑運動作為一項體育競技運動，對于運動員絕對速度要求較高，需要在日常訓練中明確影響絕對速度的因素，加強針對性練習，從而有效提升短跑運動員成績。

參考文獻：

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