外公養(yǎng)生的十六字經(jīng)

文汪文忠

外公今年98歲，他是附近農(nóng)村長壽的老人之一，特別是他的語速和行動都還敏捷，如果不是親眼所見，誰能想象這位老人就快“奔百”了呢？外公的村莊地處浙江西部一個偏僻的山村，交通閉塞，不久前，我去看望他時，特地和他聊起了保健與養(yǎng)生的事。外公把他的養(yǎng)生經(jīng)驗總結成十六個字：及時就醫(yī)、合理飲食、積極運動、樂觀心態(tài)。

1.及時就醫(yī)。有病及時就醫(yī)，這是眾所周知的常識，也是外公曾經(jīng)付出慘重代價換回來的經(jīng)驗教訓。20世紀70年代，外公是村里的生產(chǎn)隊長，有一次他在帶領村民興修水利時患了重感冒。當時51歲的外公自以為身強力壯，沒有把感冒當回事，結果因為沒有及時就醫(yī)而落下了支氣管炎，一直未愈。飽嘗了小病不醫(yī)而落下病根的痛苦之后，外公再也不敢對疾病掉以輕心了。“有病及時治，別硬扛。”他說。除了有病及時就醫(yī)外，還要做到無病經(jīng)常保健，要醫(yī)療和保健相結合才有效。

2.合理飲食。改革開放以后，農(nóng)村的生活水平節(jié)節(jié)提高。外公以前由于管不住自己的嘴巴，既喝酒又抽煙，每天大魚大肉，結果身體越吃越胖，成為“三高”的成員。后來痛定思痛，外公總結經(jīng)驗教訓，給自己定下了合理飲食的規(guī)定，即“三個常吃”和“三個少吃”。“三個常吃”是常吃粗糧，常吃新鮮蔬菜，常吃時令水果；“三個少吃”是少吃肉食，少吃甜食，少吃咸食。外公的合理飲食除了“三個常吃”和“三個少吃”外，他還克制飯量，每餐只吃七分飽；特別是到了80歲以后，由于不再參加田間勞動，身體的消耗小，吃得就更少。經(jīng)過多年的合理飲食，外公終于告別了“三高”，成為一個健康的老人。

3.積極運動。外公是一個地地道道的農(nóng)民，也是一個勤勞的農(nóng)民，要說外公的長壽，運動就是他的法寶。80歲生日那天，他向子女們索要的生日禮物是一副乒乓球拍、一本太極拳的書籍。外公為什么會選擇打乒乓球和太極拳來作為健身的運動呢？他說，打乒乓球能提高視力，還能預防老年癡呆癥；而打太極拳，則是因為它基本不受場地和天氣的限制，而且運動量不大，比較輕柔。除了打乒乓球和太極拳，外公還喜歡自己的事自己做，比如自己房間里的衛(wèi)生，外公都是自己打掃，外公把這些力所能及的家務事也當成一項健身運動。

4.樂觀心態(tài)。每一次說起養(yǎng)生和長壽，外公就會一本正經(jīng)地說，要想身體好，心態(tài)最重要。外公總結說，心態(tài)是身體健康的重要基礎。特別是上了年紀的老人，要做一個“沒心沒肺”的人，不要參與別人的是非，聽了別人的閑言閑語不生氣，做人要大度，要時刻記住別人的好，對人不要記恨。還要用平靜的心態(tài)對待疾病和死亡，死亡是一種自然過程，就像田地里的莊稼成熟了一樣。只要樂觀快樂，健康和長壽就會伴隨著你。