提高學生搶籃板球訓練能力的方法

粱迎　李秀榮　孫乳波

在現代籃球運動中，爭搶籃板球是一項重要的技術。它是影響比賽勝負的重要因素之一， 要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練，俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。增強拼搶意識，提高腳步移動能力和爭搶能力，已成為提高爭搶籃板球水平不可缺少的三個基本條件。所以訓練中要正確認識現代比賽搶籃板球的特點及技術運用要求。掌握正確的訓練步驟與方法，提高搶籃板球的訓練能力。

一、搶籃板球的技術

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：

1.必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備。現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。

2.掌握籃板球反彈的基本規律。熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。

3.增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置。搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。

4.及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍。及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。

5.空中搶球要牢固、落地保護好球。在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。

二、配合是搶籃板球能力的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。 在制定搶籃板球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。

1.內擋外搶的配合。通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

2.外擋內搶的配合。外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

3.內打外搶的配合。當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

4.左擋右搶，右擋左搶的配合。根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

三、加強搶籃板球的基本功訓練

1.無球訓練。

（1）虛晃變向——隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。（2）繞、跨步——隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。（3）轉身——隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、后轉身、擺脫防守，沖向籃下。

2.有球訓練。

（1）個人訓練

1）判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應。

2）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

3）自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

4）單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

（2）二人訓練

1） 兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

2） 兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

3） 教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

3.加強沖搶籃板球的對抗性訓練。

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用：

（1）一對一的攻防訓練。一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。（2）二對二攻防訓練。攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。（3）三對三攻防訓練。攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。（4）五對五攻防訓練。以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。