健康美麗洗出來

文黃青 北京中醫藥大學東直門醫院 副主任醫師

“洗澡”“沐浴”，從現代漢語的字面意義上來講，沒有本質區別，但在古代，“沐”“浴”“洗”“澡”這四個字都有各自的含義。

《說文解字》中提到這四個字代表清洗身體的不同部位。下面就從健康養生的角度，跟您聊聊清潔這些部位的注意事項。

洗澡：浴，灑身也

《楚辭·漁父》中載有“新沐者必彈冠，新浴者必振衣”。意思是剛洗完頭發，一定要抖掉帽子上的塵土再戴上，剛洗完澡，一定要抖抖衣服上的灰塵再穿上，比喻君子潔身自好、修身養德。

對于現代人來說，早已不拘泥于禮儀的束縛，從洗浴用品的種類到使用方便的程度都有了質的飛躍。古代的洗浴用品僅限于漿水、澡豆和皂莢，現代產品琳瑯滿目，如何正確選擇產品和使用方法，有很多的講究。

區分膚質

油性皮膚要注意分區護理。前胸后背出油較多，建議使用含有祛油功效的沐浴產品、定期去角質，其他部位正常護理即可。

中性和干性皮膚洗澡時不要用太熱的水，浴后要使用身體乳液保濕，避免皮膚干燥。

區分季節

夏季皮膚出油出汗多，如果每天一出汗就洗澡，則建議盡量少用沐浴液等，淋浴即可。浴后建議使用清爽的身體乳液。

春秋冬三季氣候干燥，如果沒有出汗，可隔日洗浴，不要用溫度太高的水，以免破壞表皮的皮脂膜，不僅造成皮膚干燥，還容易患瘙癢性皮膚病。浴后建議使用滋潤的身體霜。

最好淋浴

普通人盡量使用溫水淋浴，方便衛生；如果淋浴有困難，則可使用盆浴，但需注意及時添加熱水，保持水溫，不要盆浴時間太長。在浴后要及時對浴盆、浴缸進行清潔消毒。

禁忌事項

泡溫泉、洗汗蒸等特殊洗浴方式，是針對不同需要的人群設計的。

溫泉水中含有硫磺和各種礦物離子，可以有效清潔滋潤皮膚，達到養膚的效果，但是溫度不能超過40攝氏度，時間依個人體質，且不要空腹進行。

汗蒸用出汗的方式，加快人體新陳代謝，通過汗液排出代謝產物，但不適合身體虛弱及患有高血壓病、心腦血管疾病的人群。

如有濕疹、皮炎、銀屑病等皮膚疾患，在患病的不同階段，對洗浴的要求不同。如急性期不要洗澡；慢性期不要用熱水洗澡，只能用溫水淋?。徊灰褂迷』ɑ蚱渌丛∮闷反瓴?，以免加重病情。

洗發：沐，濯發也

洗頭發有三要。

一要使用香波不用普通香皂

香皂類產品遇水發生水解而呈堿性，會在一定程度上破壞毛發的鏈狀結構，使毛鱗片破損和卷翹，導致發絲干燥或斷裂等，甚至出現脫發的情況；皂類洗滌劑脫脂力過強，頭發表面會因過度脫脂而失去光澤，頭皮也會因此受到刺激和損傷；皂類遇到水中的鈣鎂離子會生成不溶于水的黏稠絮狀的鈣鎂皂（皂垢），沉淀后黏附在頭發上，很難被沖洗干凈，容易使頭發發黏、發脆，難于梳理，失去自然光澤。但針對特殊需要人群設計的一些專用洗發皂，是可以用于洗發的。

二要用護發素

長發必須用護發素。因為護發素的主要成分是陽離子季銨鹽，可以中和殘留在頭發表面帶陰離子的分子，并留下一層均勻的單分子膜，令頭發柔軟、光澤，易于梳理、抗靜電，使頭發的機械損傷和由于化學燙、電燙、染發劑所帶來的損傷得到一定程度修復。

護發素在使用時注意先用毛巾吸干頭發上的水，護發素應抹在頭發中部或發梢，并且用梳子輕輕梳理頭發，使護發素均勻平滑地分布于頭發表面。

三要選對洗發時間

油性發質，使用造型產品，每日出汗或喜歡發絲清爽的人可以一天一洗，但是干性發質的人最好還是隔一天一洗。每次洗頭的間隔時間最好不要超過3天，否則油脂會堵塞頭皮毛孔，不利于頭皮健康。

科普小講堂

正確認識去角質

角質層是肌膚最外層的組織，去角質簡單說就是去除皮膚粗糙角質以及死亡的老化細胞的過程。這個過程可以促進皮膚的血液循環，加速新陳代謝，使細胞再生更加順暢，從而改善膚色及膚質，使皮膚清新光潤。去角質可根據需要選用酵素潔面粉、深層清潔面膜以及磨砂膏等產品，它們含有促進角質剝落的成分，通過摩擦或溶解作用達到去角質的目的。

如果面部皮膚是敏感肌膚、皮膚特別干燥或已經出現脫皮、有感染狀況發生或做過煥膚、激光、微晶磨皮等美容治療，均不宜去角質。

早晨應不應該洗發？

有讀者覺得早晨洗發清爽，容易造型，但如果長期如此對健康有害。我國傳統醫學認為早晨是陽氣升發的時候，水為陰性，如果此時洗發，陰氣會阻礙陽氣的升發，久而久之則會導致陰陽失和，易發生脫發。

晚上洗發，不但可以把白天所吸附的灰塵病菌洗掉，而且用了護發產品之后頭發吸收了營養，營養在睡覺時可以慢慢被頭發全部吸收。但建議不要太晚洗發，洗發后頭發要吹半干而不要全吹干，晚間可使用營養發乳保護頭發。如果太晚洗發，就一定要吹干再睡覺。

洗臉：澡，灑手也

將洗手延伸到洗臉來說，洗臉真的不是一件簡單的事情，選擇合適的產品、適時更換產品、不人云亦云，是非常重要的。

早晚潔面各不同

晚間徹底清潔后，在護膚品的呵護和清潔的枕巾上美美地過了一個夜晚，肌膚僅有薄薄一層自身代謝產物及尚未完全吸收的護膚品，所以早晨并不需要清潔力很強的潔面產品，只需使用溫和保養型的洗面奶，除了完成基本的清潔之外不會刺激柔嫩的肌膚，是最好的選擇。

到了晚間，肌膚白天暴露在污濁的空氣中，沾滿了灰塵、油脂和殘留的彩妝，這時最需要徹底清潔皮膚，打開毛孔讓肌膚自由呼吸。除了要先用卸妝產品來卸除彩妝外，一款清潔力較強的潔面產品也是必備的。

使用潔面儀每次不超過60秒

潔面儀的原理就是用振動或旋轉的物理作用使污垢從表皮上脫落，達到去黑頭，亮膚色，增加肌膚光滑度的功效。

雖然有功效，但是在材質的選擇上，最好使用硅膠材質的刷頭，因為硅膠耐受性好，對皮膚無刺激無過敏反應，而且不容易沾污垢，易于保持刷頭本身的清潔。

每次使用時輕貼皮膚，不超過60秒，搭配溫和無泡的洗面奶，沖洗時要用足量清水，特別提醒敏感皮膚不推薦使用。

卸妝之后洗臉分情況

大部分卸妝產品的說明中強調，用完卸妝產品，一定要用洗面奶將面部再次清潔，方能進行之后的護膚程序。這種做法對于使用卸妝油和卸妝乳的人群來講是正確的。

因為卸妝油和卸妝乳中含有大量油類成分，有的是植物油，有的是合成酯，有的二者兼有，使用產品后僅用清水沖洗，無法將油類成分清洗干凈，可能造成殘留，使皮膚產生粉刺等，這時需要用潔面乳將皮膚再次清潔，達到去除殘留油脂的目的。

如果卸妝時使用的是卸妝液或卸妝凝膠，本身又是敏感皮膚，那么這種做法就是多余的，甚至對皮膚就是“過度清潔”，可能破壞皮脂膜，對皮膚造成傷害。

泡腳：洗，灑足也

足又被稱作人體的“第二心臟”，科學研究已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區。其上分布的經絡對各種刺激非常敏感，各種穴位又與全身各臟腑器官密切相連，通過中草藥足浴可起到促進氣血運行，溫煦臟腑的作用，達到內病外治，上病下治的目的。

一般來說，泡腳水的溫度最好以38 ～43攝氏度為宜，但最好不要超過45攝氏度；泡腳時盆要夠深，最好是到小腿；水量要足，達到踝部以上；熱量要夠，水溫達到38攝氏度以上；時間要長，每次15 ～30分鐘。

需注意的是女性經期最好不泡腳；飯后不宜馬上泡腳，容易使血液下行，影響胃腸道的血液供應，久而久之影響消化功能；足癬、灰指甲的患者宜單獨使用浴具，使用后注意及時清潔消毒。

日常足浴保健方法

將藥物用紗布袋包好，放入足浴盆中。

頭痛：鉤藤40克、夏枯草30克、桑葉20克、菊花20克。

手足發涼：老姜20克、艾草20克、紅花20克。

失眠：磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克。